下面這組瘦腰瑜伽動(dòng)作是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力。

開(kāi)始姿勢(shì)：盤(pán)腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。

動(dòng)作分解

動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮╋使背部呈圓狀。

瘦腰瑜伽動(dòng)作的作用是：

1.鍛煉腹部和背部肌肉。

2.減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

3.消除腹部痙攣。

4.改善腹腔器官。

5.對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。

通過(guò)上述的介紹，相信大家對(duì)于瘦腰瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了一定的了解。想要瘦腰，非瑜伽莫屬。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作
瘦腰又收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)詳解
瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你腰部更美
腰腹減肥瑜伽動(dòng)作 打敗贅肉瘦腰腹
瑜伽動(dòng)作瘦腰 如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
瘦腰瑜伽動(dòng)作
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
纖腰美腹瑜伽
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
瘦腰瑜伽讓腰腹瘦下來(lái) 輕松打造完美身段

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽動(dòng)作 美腰又瘦腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview323410.html