瘦腰又收腹的瑜伽動作練習詳解

現(xiàn)在許多女性因為長時間久坐辦公，導致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連眼前的飯都吃不下了。這一圈救生圈甚么時分才氣去掉呢?這兩套瘦腰收腹瑜伽教程，包管可以或許將那圈惱人的贅肉拋棄，重現(xiàn)性感小蠻腰，連忙來練練吧!

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　　【瘦腰瑜伽】
　　1、面向前方，雙腳合攏站直。左手臂舒展，高舉過甚，本領蜿蜒向下，延長到指尖。右肩膀輕松。上半身挺直，右手臂垂放身材一側，連結30秒。
　　2、雙腿翻開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方滾動90度。將你的左手臂挺直和歪斜向右動員上半身和臀部歪斜。右手觸碰到大地，深呼吸的同時1分30秒。擺布重疊。
　　3、在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。排除腰肌的重要，朝相悖方向重疊30秒到1分鐘。
　　4、仰躺在地板上，雙手翻開，掌心貼地。雙腳合攏，蜿蜒你的膝蓋到右邊。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉歪曲向相悖的方向。重疊5~15秒擺布。擺布重疊扭動你的腰。
　　5、坐在大地上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身材。腿蜿蜒成三角形。逐步地請擺布重疊5-15次。請重疊深呼吸。
　　【收腹瑜伽】
　　1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，遲鈍呼吸，將腰部和臀部撐起。

　　2、坐在大地上，雙腳挺直，雙手手指緊緊地捉住雙腳。用力將腳根從地上拉起，同時連結平均。呼氣，舒展你的腿和盡大概挺直脊椎。請連結10秒，重疊此行動5-10次。(這個行動可以或許收緊腹部和頸部，排除背部重要感，關于雙腿的肌肉也是有用的。)
　　3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹切近大腿。上半身和臀部抬起，連結呼吸5-10秒。重疊此行動5-10次。
　　4、站立在地上。雙腿分開，右腳腳板向右轉90度。脊柱挺直。吸氣，雙臂進步到肩的高度。蜿蜒上身，同時呼氣，彎下身材用左手捉住右腳腳踝。右手向后挺直。
　　5、站在大地上，右腳在左腳前方。吸氣，蜿蜒你的膝蓋直到你的右大腿與大地平行，左腿挺直。呼氣，雙手高舉過甚頂。請連結30秒到1分鐘。
　　6、躺在大地上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋蜿蜒向左側旋轉。呼氣，逐步抬起上半身。呼吸。請重疊此行動5-10次。

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