下面這組瘦腰瑜伽動作練習(xí)是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力，并且盡量去體會這組瘦腰瑜伽動作的要領(lǐng)。

　　瘦腰瑜伽動作開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時間為 3 分半鐘。

　　瘦腰瑜伽動作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　2.練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　3.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀 。

　　瘦腰瑜伽動作作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　特別提示

　　瘦腰瑜伽動作練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你愿意，也可在練習(xí)時更換轉(zhuǎn)動方向。練習(xí)后抖一下雙腿，可以放松進行瘦腰瑜伽動作后的雙腿。

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