為了在減肥練瑜伽的MM不在少數(shù)，瑜伽減肥現(xiàn)在是個很熱的話題，其實短期內(nèi)體重并不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因為脂肪都已經(jīng)在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，其實視覺上就會出現(xiàn)“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

　　1、平板式

　　功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。

　　2、側(cè)板式

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法：

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

　　3、船式

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。

　　4、戰(zhàn)士二式

　　做法：

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。

　　5、磅秤式

　　功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。

　　減肚子的瑜伽動作：抱膝擺腿式

　　1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。

　　2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。

　　3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。

　　4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。

　　5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復1-5動作共3-5次。

相關知識

瑜伽瘦腰收腹的3個動作
瘦腰！收腹！做這5個瑜伽動作就夠了
瘦腰腹的瑜伽動作
瘦腰又收腹的瑜伽動作練習詳解
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
5個高效瑜伽動作，助你輕松瘦腰減腹
5式減肥瑜伽動作 纖腰收腹,美麗支招
5個快速瘦腰的瑜伽動作
如何通過瑜伽練習瘦腹？5個有效的瘦腹瑜伽動作
瘦腰！收腹！做這7個瑜伽動作就夠了

網(wǎng)址: 瘦腰收腹的5種瑜伽動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview323918.html