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瑜珈呼吸法瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 09:49

瑜珈呼吸法瘦身是一種通過(guò)特定呼吸技巧輔助減肥并緩解秋燥的鍛煉方式，常配合音樂(lè)與體位練習(xí)，以放松身體、調(diào)節(jié)情緒。秋季氣候干燥易引發(fā)呼吸道不適，而正確的呼吸方法有助于改善身體平衡，提升健康狀態(tài)。

該方法包含三種核心呼吸技巧：腹式呼吸通過(guò)深長(zhǎng)吸氣使腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)內(nèi)收，幫助減壓及促進(jìn)循環(huán)；胸式呼吸強(qiáng)調(diào)肋骨架擴(kuò)張與收縮，提升日常呼吸質(zhì)量；完全呼吸法結(jié)合腹式、胸式與肩式呼吸，形成連貫的波浪式呼吸節(jié)奏，優(yōu)化整體呼吸效果。練習(xí)時(shí)需注意呼吸節(jié)奏由淺入深，避免過(guò)度換氣，初期建議保持均勻的四拍吸呼節(jié)奏，逐步延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。長(zhǎng)期練習(xí)可改善呼吸模式，輔助秋季瘦身需求。

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我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，長(zhǎng)期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

天氣轉(zhuǎn)涼，秋燥開(kāi)始攻擊呼吸道，不少人有咽部干燥、疼痛、干癢、聲音嘶啞、干咳、異物感等癥狀。然而，正確的呼吸方法能變得健康，可以幫助達(dá)到身體平衡的目的。

瑜珈瘦身是秋天減肥的好方法，推薦瑜珈呼吸法，輕松減肥同時(shí)去秋燥，一起來(lái)看看吧：

方法

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學(xué)會(huì)從小腹呼吸，能立刻讓自己靜下來(lái)，有益于體內(nèi)循環(huán)，甚至能讓皮膚變得有光澤，體力得到恢復(fù)，是排解壓力的好幫手。

全身放松，雙腳微分開(kāi)，雙手?jǐn)偡庞谏眢w兩側(cè);用鼻子均勻緩慢地吸氣，胸腔放松，讓氣流自然向下直沉到肺底部，橫膈膜會(huì)下降，使腹內(nèi)臟器下沉，腹部慢慢鼓起，雙手被小腹抬起;然后緩緩呼氣，小腹稍內(nèi)收，向脊柱貼靠，橫膈膜漸漸上升復(fù)位，小腹回落，氣流緩緩流出鼻腔。徹底呼盡肺底殘留氣體;

根據(jù)你自身的呼吸長(zhǎng)短調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐漸延長(zhǎng)呼吸時(shí)間，盡量保持等長(zhǎng)。熟練后，可試著延長(zhǎng)呼氣時(shí)間;不要呼吸得過(guò)滿，八分即可，否則初練者易頭暈。

胸式呼吸法：改善自然呼吸的質(zhì)量

雖然胸式呼吸是人們?nèi)粘５淖匀缓粑问剑咳嗣刻煲龃蠹s2萬(wàn)次，但這并不意味著人人都做得正確、做得完美無(wú)缺。

請(qǐng)將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上);

收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺(jué)肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出;

腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺(jué)肋骨架回落;

在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺(jué)肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮;

可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。

完全呼吸法：改善身體、改變生活

完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸，它結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開(kāi)來(lái)做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙隆?/p>

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度;

吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置;

用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出;

重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。

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