♀?解鎖站立前屈式：深度拉伸與消化助力
站立前屈式，一個充滿挑戰(zhàn)的瑜伽體式，它不僅有助于拉伸大腿后側(cè)和身體后側(cè)的肌肉，還能有效減少腹部脂肪，按摩腹部器官，促進(jìn)消化。

動作步驟：
1?? 從山式站姿開始，吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
2?? 呼氣，雙臂帶動軀干以髖為軸向前向下折疊，雙手落于雙腳兩側(cè)。
3?? 吸氣，延展脊柱，胸腔上提，保持半前屈，生理期在此停留。
4?? 呼氣，深入前屈，腹部貼近大腿，前額找小腿，頭部放松，坐骨上提，雙臂微屈肘，雙手壓實在雙腳兩側(cè)。靜態(tài)保持5-8個呼吸。
5?? 吸氣，延展脊柱。
6?? 呼氣，微屈雙膝，雙手上舉至雙耳兩側(cè)，帶動軀干直立。
7?? 呼氣，雙手合十，經(jīng)由眉心來到胸腔，還原山式站姿。

提示：每個動作都要緩慢而穩(wěn)定地進(jìn)行，感受身體的每一個細(xì)微變化。通過這個體式，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性和平衡感都有所提升。

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