Exercises三頭肌啞鈴啞鈴站立單臂屈伸

啞鈴站立單臂屈伸

練習(xí)檔案

身體部位三頭肌, 上臂

設(shè)備啞鈴

主要肌肉Triceps Brachii

次要肌肉

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目錄

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介紹 啞鈴站立單臂屈伸

啞鈴站立單臂伸展是一項(xiàng)有針對(duì)性的練習(xí)，主要增強(qiáng)和調(diào)節(jié)三頭肌，有助于增強(qiáng)整體手臂的清晰度和力量。這項(xiàng)練習(xí)適合所有健身水平的個(gè)人，從初學(xué)者到高級(jí)。人們希望通過這項(xiàng)練習(xí)來提高上半身力量，增強(qiáng)肌肉清晰度，并支持需要強(qiáng)力手臂運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。

執(zhí)行：逐步教程 啞鈴站立單臂屈伸

伸展手臂，將啞鈴舉過頭頂，完全伸展手臂，使啞鈴位于肩膀正上方。慢慢彎曲肘部，將啞鈴放在腦后，同時(shí)保持上臂靜止。確保另一只手位于身體兩側(cè)或臀部以保持平衡。降低啞鈴直到前臂與地板平行，然后慢慢將啞鈴舉回到起始位置，完全伸展手臂。重復(fù)此動(dòng)作達(dá)到所需的重復(fù)次數(shù)，然后切換到另一只手臂。

執(zhí)行提示 啞鈴站立單臂屈伸

選擇適當(dāng)?shù)闹亓浚簭木哂刑魬?zhàn)性但可控制的重量開始。它的重量應(yīng)該足以讓您的肌肉在 12-15 次重復(fù)內(nèi)疲勞，但又不能太重，以免影響您的姿勢(shì)。常見的錯(cuò)誤是使用過多的重量，這可能會(huì)導(dǎo)致拉傷或受傷。保持肘部靜止：進(jìn)行伸展時(shí)，肘部應(yīng)保持靠近頭部，不要四處移動(dòng)。一個(gè)常見的錯(cuò)誤是讓肘部偏離身體，這會(huì)給肩關(guān)節(jié)帶來不必要的壓力并降低鍛煉的效果。受控運(yùn)動(dòng)：確保以受控方式執(zhí)行伸展和下降階段。避免讓啞鈴在伸展后快速落下

啞鈴站立單臂屈伸 常見問題

新手能做 啞鈴站立單臂屈伸?

是的，初學(xué)者可以做啞鈴站立單臂伸展練習(xí)。然而，重要的是要從舒適且易于控制的重量開始，以避免受傷。使用正確的形式和技術(shù)來有效地瞄準(zhǔn)目標(biāo)肌肉并防止拉傷也很重要。與任何新的鍛煉一樣，初學(xué)者可能希望在健身專業(yè)人士或教練的指導(dǎo)下開始。

常見變化 啞鈴站立單臂屈伸?

上斜啞鈴單臂伸展：在這一變式中，您在上斜長(zhǎng)凳上進(jìn)行練習(xí)，從不同的角度針對(duì)三頭肌。啞鈴單臂過頭伸展：不是將手臂向一側(cè)伸展，而是將啞鈴舉過頭頂，這可以幫助鍛煉三頭肌的不同部位。臥式啞鈴單臂伸展：在這個(gè)變式中，你躺在平坦的長(zhǎng)凳上，向上伸展手臂，這可以提供不同水平的阻力，并以獨(dú)特的方式瞄準(zhǔn)三頭肌。啞鈴單臂回?fù)簦弘m然不是直接變體，但這項(xiàng)練習(xí)也針對(duì)三頭肌。不要將手臂從肩部伸出，而是保持肘部固定并將手臂從肘部伸出

補(bǔ)充練習(xí) 啞鈴站立單臂屈伸?

窄握臥推：作為啞鈴站立單臂伸展的補(bǔ)充，窄握臥推的目標(biāo)是肱三頭肌，同時(shí)也鍛煉胸部和肩膀，增強(qiáng)上半身的整體力量。顱骨粉碎機(jī)：顱骨粉碎機(jī)，如啞鈴站立單臂屈伸，可以隔離三頭肌，但它們也可以鍛煉手腕和前臂的穩(wěn)定肌，從而增強(qiáng)整體手臂力量和平衡。

相關(guān)關(guān)鍵詞 啞鈴站立單臂屈伸

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