啞鈴是我們健身運動常見到的，可以利用啞鈴練到多出地方，利用啞鈴來塑形也是不錯的選擇，下面來看看啞鈴塑形手臂的方法有哪些吧。

啞鈴怎樣塑形手臂 

1、左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然后慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反復復做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。

2、雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身后成一直線。然后換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預熱，結束時不要突然停止。

3、雙手握啞鈴向前伸直，然后朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，后背一定打直，然后左手彎曲做上下擺臂運動。用右手把啞鈴握住，然后做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前后左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優(yōu)美的體型。

啞鈴塑形手臂的方法

1、身段前傾，雙膝彎曲，注意后背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。

2、把啞鈴提拉至胸外兩側，盡可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

3、遲緩回到肇端位置。此為一個統(tǒng)統(tǒng)舉措。一組10-12次，做2-3組。

手臂肌肉主要練哪些

手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中占主要面積的是三頭肌，只有在鍛煉中，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛煉效果。

鍛煉手臂的技巧

1、牢記，進行孤立鍛煉時，受訓肌肉所受到的刺激只取決于關節(jié)運動角度。這就是為什么在任何訓練動作中，全程運動范圍是那么重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作。

2、每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

3、進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，為自己定個可行的目標，并且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發(fā)自己潛在的能量。

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