梵文名：Uttanasana

　　英文名：Standing Forward Bend

　　中文名：站立前屈式（OOT-tan-AHS-ahna）

　　ut = intense深度的　tan = to stretch or extend 伸展或者擴展

　　功效：平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期癥狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質疏松癥有輔助治療作用

　　禁忌癥候/警告背部損傷：請彎曲膝蓋或者用面對墻壁雙手靠墻，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢來替代

　　功法

　　1、以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀干伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。

　　2、 如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側。也可將手掌握于腳踝的后側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節(jié)。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

　　3、 進入到姿勢后，每次吸氣時都略微抬起并伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

　　4、 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢，被用于站立姿勢之間。保持此姿勢30－60秒。 也可單獨練習此姿勢。

　　5、 不要以滾動脊椎的方式抬起。而應先將雙手放回胯部，確保上身維持長度；然后收緊尾骨向下并向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。

（實習編輯：吳瑾瑜）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瑜伽入門：掌握10個基礎動作，開啟身心之旅
美型瑜伽 雕塑腰腹線條
維密超模劉雯是怎樣保持身材的？帶你看看超模都是怎么保持好身材
瑜伽初學者的寶典，體式八大分類詳解
瑜伽常用體位名稱梵英中對照
自己練習瑜伽站立前屈時，可以選用這6種輔助方法加深前屈！
瘦腰瑜伽，一個月重塑纖細腰身，堅持練三個月還你少女身材
每天15分鐘瑜伽身材塑形課程，適合初學小白的瑜伽教程
瑜伽體式：前屈式
瑜珈呼吸法與經典10式

網址: 站立前屈式(Standing Forward Bend) http://www.u1s5d6.cn/newsview394469.html