近年來，我國(guó)先后印發(fā)《中國(guó)防治慢性病中長(zhǎng)期規(guī)劃(2017-2025 年)》、《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》等文件，不斷完善肥胖防控政策體系。為貫徹落實(shí)全國(guó)愛衛(wèi)會(huì)關(guān)于將健康體重管理行動(dòng)納入健康中國(guó)行動(dòng)的通知要求，由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心作為學(xué)術(shù)指導(dǎo)單位，光明網(wǎng)健康頻道發(fā)起“科學(xué)調(diào)控體態(tài)，構(gòu)建多維健康管理”融媒體傳播計(jì)劃，邀請(qǐng)公立三甲醫(yī)院重點(diǎn)科室專家，聚焦“飲食調(diào)控”、“慢病防治”、“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”、“心理健康”、“中醫(yī)藥文化”與體重管理之間的關(guān)系，策劃推出漫畫長(zhǎng)圖和科普短視頻，共同預(yù)防肥胖及相關(guān)慢性疾病，提升全民營(yíng)養(yǎng)健康意識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活方式，從而助力健康中國(guó)建設(shè)。

　　【本期話題】糖尿病患者既要控糖又要減肥，這兩件事會(huì)不會(huì)互相沖突？想要控制體重的患病人群應(yīng)該如何制定一日三餐？

　　陶紅：怎么吃，才能又降糖又減肥？其實(shí)就三點(diǎn)：控總量、選對(duì)食物、吃對(duì)順序。

　　吃對(duì)量：

　　別過度節(jié)食、別挨餓。要根據(jù)目標(biāo)體重和活動(dòng)量，控制總熱量，少吃一點(diǎn)，但每餐都吃，既不會(huì)餓得難受，也能慢慢瘦下來。

　　選對(duì)食物：

　　主食不是不能吃，而是換個(gè)吃法：多用全谷物代替精米面，比如燕麥、小米、紅薯、玉米面；

　　優(yōu)質(zhì)蛋白不能少：雞蛋、魚、豆腐、脫脂奶，能增強(qiáng)飽腹感，不容易血糖飆升；

　　蔬菜吃夠半盤，多吃綠葉菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜；

　　水果可以吃，但選升糖慢的，比如蘋果、柚子、藍(lán)莓，一次吃拳頭大小就夠；

　　拒絕“隱形糖”——果汁、甜飲料、奶茶、蛋糕。

　　吃對(duì)順序：

　　口訣是：菜在前、肉蛋跟、主食最后上桌。先吃菜，肚子占了空間，減緩糖吸收速度，有效控制餐后血糖。

　　【本期嘉賓】

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科副主任、主任醫(yī)師陶紅

　　致力于糖尿病肥胖心血管并發(fā)癥、心身障礙發(fā)病機(jī)制及其它內(nèi)分泌疾病的診斷、治療與研究，擅長(zhǎng)糖尿病及其并發(fā)癥的個(gè)體化治療，糖尿病伴焦慮、抑郁等心身障礙的診治，并且對(duì)血脂異常、內(nèi)分泌性高血壓、高尿酸血癥和痛風(fēng)、腎上腺等內(nèi)分泌疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　學(xué)術(shù)任職：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員兼秘書長(zhǎng)；中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、心身內(nèi)分泌學(xué)組副組長(zhǎng)；北京醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員、北京醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)委員、國(guó)家遠(yuǎn)程醫(yī)療與互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)學(xué)中心糖尿病學(xué)專家委員會(huì)常務(wù)委員。入選國(guó)家健康科普專家?guī)?、北京市衛(wèi)生系統(tǒng)高層次衛(wèi)生技術(shù)人才；獲首屆“國(guó)之名醫(yī)—優(yōu)秀風(fēng)范”稱號(hào)。

學(xué)術(shù)指導(dǎo)單位

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心

出品

監(jiān)制

高賽 李然

策劃/記者 趙希

攝像/剪輯 孫鵬宇

[

責(zé)編：沈甜

]

【來源：光明網(wǎng)】

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