睡不著覺即失眠，指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠的成因復(fù)雜，如心理因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素等，可以采取心理調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣以及藥物治療等方法應(yīng)對(duì)。

1、心理因素：心理壓力、焦慮、抑郁等心理因素是失眠的常見誘因，當(dāng)人們長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠模式。解決此類失眠，首先要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?？蓢L試放松訓(xùn)練，如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，以此緩解緊張情緒。冥想也是不錯(cuò)的選擇，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念，讓身心得到放松。還可通過與家人、朋友傾訴，釋放內(nèi)心壓力，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理疏導(dǎo)調(diào)整心態(tài)，改善失眠狀況。

2、不良生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間，如熬夜、白天長(zhǎng)時(shí)間午睡等，會(huì)擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致失眠。要建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異，幫助身體形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。睡前過度使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。應(yīng)避免在睡前1小時(shí)內(nèi)使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可閱讀紙質(zhì)書籍或聽舒緩的音樂來替代。另外，睡前大量飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，也會(huì)興奮神經(jīng)，導(dǎo)致難以入睡，要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)避免飲用此類飲品。

3、疾病因素：某些疾病如疼痛性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，會(huì)干擾睡眠。對(duì)于這類失眠，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。如疼痛性疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥物緩解疼痛，從而改善睡眠。睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者，可通過佩戴呼吸機(jī)等方式改善呼吸狀況，進(jìn)而解決失眠問題。神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，需遵循醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療，從根本上解決失眠根源。

失眠問題不容忽視，若長(zhǎng)期受失眠困擾，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，全面排查原因，采取有效措施改善睡眠。

睡不著覺時(shí)的注意事項(xiàng)

安靜是良好睡眠環(huán)境的基礎(chǔ)，盡量減少臥室周圍噪音，可使用耳塞、雙層玻璃或隔音窗簾阻擋外界聲響。臥室溫度應(yīng)適宜，一般保持在20-25攝氏度，過熱或過冷都會(huì)干擾睡眠。比如夏季炎熱時(shí)，可借助空調(diào)調(diào)節(jié)溫度；冬季寒冷，做好保暖措施。此外，光線也至關(guān)重要，睡眠時(shí)應(yīng)保證臥室黑暗，可安裝遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。若有起夜習(xí)慣，可設(shè)置低亮度夜燈，減少對(duì)睡眠的干擾。若因失眠嚴(yán)重需借助藥物輔助睡眠，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)格遵循醫(yī)囑按時(shí)、按量服藥，不可自行增減藥量或隨意更換藥物。不同的助眠藥物有不同的作用機(jī)制和副作用，自行用藥可能無法達(dá)到良好效果，還可能引發(fā)不良反應(yīng)。

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