由于現(xiàn)在生活壓力較大，以及夏天的時(shí)候溫度慢慢升高，所以晚上失眠是一種正常的現(xiàn)象。我們一定要注意一下個(gè)人的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，每天都應(yīng)該出去戶外活動(dòng)一下，多鍛煉一下，有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。而且失眠的時(shí)候會(huì)興奮，心急如焚，無法入睡。我們一定要注意保持心情愉快，每天都應(yīng)該多喝一些白開水，有助于排毒。希望下面的方法能夠給你帶來幫助。

失眠的癥狀

1.睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2.睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3.睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

4.入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

輕度失眠怎么調(diào)節(jié)

1.把房間布置得溫暖舒適些，尤其是溫度，要使自己感覺舒適為宜。床單的顏色淡雅溫馨，枕頭要柔軟些，最好還有點(diǎn)清香味兒。這樣，使整個(gè)房間里的東西，都是自己所喜愛的，自己感覺就舒暢輕松，有助于睡眠。

2.最后一個(gè)就是應(yīng)該做好衛(wèi)生工作，我們最好要選擇在安靜的地方睡覺，輕度的失眠應(yīng)該注意衛(wèi)生。不要在吵鬧的地方睡覺，也不要在床上堆放太多的物品。應(yīng)該把床上晴空干凈。而且每天睡覺之前一定要洗澡，泡一個(gè)熱水澡，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

3.遠(yuǎn)離各種噪聲，聽聽輕音樂。比如很有名的班得瑞輕音樂，或是宗次郎的，都很好聽。這些音樂柔和而流暢，使你有種置身于世外桃源的仙境，仿佛聽到天籟之音，有流水聲和蟲鳴鳥叫，很容易使你放松自己的身心。

4.可以在入睡前進(jìn)行祈禱和冥想，能使人心境平和，擺脫掉白天遇到的各種煩惱。這能調(diào)和你的情緒，有助于睡眠。

5.輕度失眠，應(yīng)該注意一下個(gè)人的飲食習(xí)慣，每天晚上應(yīng)該飲食習(xí)慣以簽單為主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯，可以喝一些新鮮的牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。不要喝咖啡，可樂。

注意事項(xiàng)：如果你喜歡聽音樂，選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂，只要是你喜歡的，只要是輕柔流暢的，你都可躺在床上享受美妙的音樂，然后不知不覺地睡著。

習(xí)慣性失眠怎么辦

方法一：規(guī)律作息時(shí)間，每天早上要按時(shí)起床，晚上要按時(shí)睡覺。如果你怕晚上睡不著而熬夜那是錯(cuò)誤的做法，會(huì)打亂你的生物鐘，所以失眠的友友們要堅(jiān)持下去。

方法二：如果情況比較嚴(yán)重的可以讓心理醫(yī)生幫助你，要把你的一些癥狀和感受都要告訴你的心理醫(yī)生，他會(huì)根據(jù)你的癥狀和表現(xiàn)來制定治療方案。

方法三：藥物輔助治療，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己私自服用安眠藥物。藥物之針對(duì)情節(jié)比較嚴(yán)重的患者，輕度失眠患者不建議用藥物輔助睡眠。

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