讓你擁有健康睡眠

睡眠的好壞決定著肌膚的好壞，兩者有著密不可分的關(guān)系。睡眠是美容養(yǎng)生的一種，正確的睡眠可以睡出好皮膚。那么，怎么樣才能夠擁有好的睡眠呢?良好的睡眠應(yīng)該有怎么樣的標(biāo)準(zhǔn)呢?接下來就讓我們一起來了解下吧。

目錄成年人每天深度睡眠多久正常七種補(bǔ)身食品可偷走人類的睡眠結(jié)合中醫(yī)解答睡覺多夢(mèng)是什么原因讓你擁有好睡眠的六個(gè)方法睡不好身體居然會(huì)得這四種病

1成年人每天深度睡眠多久正常

　　深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠"。

　　睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過生命的1/3。

　　深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會(huì)感到神清氣爽。而此刻，人體內(nèi)的激素在大量分泌、免疫細(xì)胞、各種受損細(xì)胞(尤其是腦細(xì)胞)在進(jìn)行修復(fù)、疲勞在恢復(fù)、能量在儲(chǔ)存、消化系統(tǒng)在忙于吸收營(yíng)養(yǎng)物資、廢物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身體長(zhǎng)高、智力開發(fā);年輕人精力充沛;中年人身體強(qiáng)健;老年人健康長(zhǎng)壽的保證。

　　一般睡覺時(shí)間：

　　1. 正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí).

　　2. 美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

　　3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉

　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要

　　5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺

　　6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝

　　7. 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

2七種補(bǔ)身食品可偷走人類的睡眠

　　據(jù)外電報(bào)道，美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。所以，多年來咖啡因食物一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的一大“元兇”。

　　據(jù)了解，含有咖啡因的除了咖啡外，還有常見的茶飲料。也有部分人群認(rèn)為，有些草藥茶還是有助眠功效的，但這當(dāng)中肯定不包括人參茶。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。

　　除了以上兩種飲料會(huì)“偷走人的睡眠”外，還有另外5種常見、常吃的食物容易“盜夢(mèng)”卻沒引起人們的足夠注意。這當(dāng)中就包括常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富的干酪和牛奶巧克力。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。而牛奶巧克力則因含有酪氨酸，它會(huì)轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。

　　還有眾人認(rèn)為美味的辛辣食物及煙熏肉。專家表示，晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。加工肉食則因含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺而擾亂睡眠。

3結(jié)合中醫(yī)解答睡覺多夢(mèng)是什么原因

　　多夢(mèng)是人完成睡眠過程后，感覺亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢(mèng)的根本原因在于機(jī)體內(nèi)在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過度、飲食失節(jié)等原因都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。而用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋，神經(jīng)衰弱、大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮過度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。

　　癥狀概述

　　多夢(mèng)最明顯的癥狀就是夢(mèng)境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢(mèng)的人往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。要解決多夢(mèng)的問題，還要從根源入手，針對(duì)病因進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。

　　每個(gè)人都做夢(mèng)。但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢(mèng)。

　　【失眠多夢(mèng)的中醫(yī)解讀 】

　　失眠多夢(mèng)正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！薄鹅`樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛(wèi)氣獨(dú)行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑?！笨梢姡庩柺Ш褪鞘叨鄩?mèng)的關(guān)鍵所在。中醫(yī)失眠多夢(mèng)，已有幾千年的歷史，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》，均有相關(guān)藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢(mèng)，較之西藥的最大的優(yōu)點(diǎn)在于，從病理上進(jìn)行根治。缺點(diǎn)在于，起效較慢，病人往往因?yàn)榉脮r(shí)間太長(zhǎng)而中途放棄。中藥的研究以及市場(chǎng)化在國(guó)內(nèi)一直是較為落后，一直到90年代都沒有一個(gè)失眠多夢(mèng)的中藥推向市場(chǎng)。其實(shí)，這種舊觀念是不對(duì)的。做夢(mèng)并能回憶夢(mèng)境并不是睡眠不深的指標(biāo)，也不能說做了夢(mèng)就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢(mèng)是一種普遍的生理現(xiàn)象，不管你有沒有夢(mèng)的回憶，或有沒有夢(mèng)感，你每天晚上都必定做4～5回夢(mèng)。說整夜做夢(mèng)是夸張，說沒有做夢(mèng)也不現(xiàn)實(shí)，更談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。有無夢(mèng)感及夢(mèng)感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。既然如此，人們?yōu)槭裁纯偭?xí)慣把做夢(mèng)和失眠扯在一起呢。

4讓你擁有好睡眠的六個(gè)方法

　　一、良好的睡前習(xí)慣

　　在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會(huì)迎來一個(gè)好的睡眠了。

　　二、禁忌睡前吃東西

　　晚餐最好是安排在睡覺前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝(喝太多水會(huì)造成肌膚水腫)，此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣一來，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。

　　三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻挘幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦!

　　四、戒掉酒精及咖啡飲料

　　小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對(duì)肌膚來講簡(jiǎn)直就是慢性殺手啊!美眉們切記哦!

　　五、規(guī)律的作息時(shí)間

　　現(xiàn)如今，非常多的年輕人作息時(shí)間都十分的不規(guī)律，尤其是到了周末或節(jié)假日，總是會(huì)晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會(huì)使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)，才能夠?yàn)榧∧w保駕護(hù)航。

　　六、睡前一小杯熱牛奶

　　現(xiàn)如今的生活節(jié)奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出于無奈會(huì)選擇靠安眠藥入睡，長(zhǎng)期下去非常有損身體健康。那么，如何解決由于壓力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多余的水分會(huì)堆積在體內(nèi)無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時(shí)再做個(gè)牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦!

5睡不好身體居然會(huì)得這四種病

　　老年癡呆癥

　　老年癡呆學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，臨床主要變現(xiàn)為記憶障礙、行動(dòng)不便、失去認(rèn)知能力，而到了晚期甚至?xí)＜吧】?，是中老年人最懼怕的一種疾病。

　　更可怕的是，老年癡呆癥在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何預(yù)防老年癡呆就成了他們最為關(guān)注的話題。

　　可是很多人不知道睡眠不好竟然也會(huì)引發(fā)老年癡呆!

　　睡眠不好的人起床后會(huì)覺得大腦非常疲憊，這是因?yàn)榇竽X在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會(huì)處在一個(gè)疲勞狀態(tài)，而大腦如果長(zhǎng)期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發(fā)老年癡呆的可能性也是會(huì)有的。

　　同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會(huì)變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物，一旦這種物質(zhì)增多，那么患上老年癡呆的概率將會(huì)大大增加。

　　所以長(zhǎng)期睡眠不好的人真要小心會(huì)患上老年癡呆了。

　　矮小癥

　　補(bǔ)鈣是男女老少都會(huì)關(guān)注的話題，兒童要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}充足了，身體才會(huì)發(fā)育的好;老年人更要補(bǔ)鈣，鈣充足了，骨骼才會(huì)變得強(qiáng)健有力，而睡眠其實(shí)是一種很好的補(bǔ)鈣行為。

　　研究認(rèn)為，人的生長(zhǎng)發(fā)育除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān)外，還與身體分泌的生長(zhǎng)素有關(guān)。

　　生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，當(dāng)人體生長(zhǎng)素分泌正常的時(shí)候，身體才會(huì)正常發(fā)育。

　　而生長(zhǎng)素的分泌與睡眠是息息相關(guān)的，當(dāng)人體熟睡之后，身體激素將進(jìn)入一個(gè)分泌高峰期，生長(zhǎng)素也不例外，但是在非熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)素的分泌將會(huì)停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長(zhǎng)素分泌才會(huì)正常，如果睡眠不好，那么生長(zhǎng)素分泌減少，對(duì)人體的發(fā)育造成很大的影響，使人會(huì)患上矮小癥。

　　另外，當(dāng)人體熟睡的時(shí)候，身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收才會(huì)最大化，這樣身體才能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，一旦睡眠不好，那么身體補(bǔ)鈣也會(huì)大受影響，身體缺鈣的話也會(huì)造成矮小癥的發(fā)生。

　　所以長(zhǎng)身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長(zhǎng)得高大，長(zhǎng)得健壯。

　　肥胖癥

　　隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發(fā)展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。

　　在這樣的大環(huán)境下，很多人的身材發(fā)生了變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。

　　其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度來說，肥胖也是一種疾病，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值就是你的體重指數(shù)，如果你的體重指數(shù)超過了28，那么說明你已經(jīng)得了肥胖癥。

　　很多人認(rèn)為肥胖只是飲食不當(dāng)和不運(yùn)動(dòng)造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會(huì)引發(fā)肥胖癥的。

　　睡眠不足的話，身體的新陳代謝并沒有得到充分的運(yùn)行，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，出現(xiàn)便秘癥狀，從而使人發(fā)胖。

　　同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。

　　另外，如果睡得太多的話，就會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發(fā)胖。

　　所以說，每天最健康的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，低于八個(gè)小時(shí)或者高于八個(gè)小時(shí)都會(huì)造成肥胖。

　　皮膚病

　　不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個(gè)“看臉”的時(shí)代里，顏值的高低成了人們吸引目光的主要標(biāo)準(zhǔn)，如果皮膚差的話，那么對(duì)顏值造成極大的影響的。

　　人的皮膚之所以柔潤(rùn)有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　如果睡眠不好的話，就會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　不僅如此，皮膚毛囊其實(shí)也有著排毒的功效，到了睡覺的時(shí)候，毒素往往也會(huì)通過皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那么這些毒素就會(huì)聚集在皮膚毛囊處，進(jìn)而引發(fā)粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。

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