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1、讓寶寶擁有好睡眠的八大絕招【導(dǎo)語(yǔ)】不少媽媽可能會(huì)掛著黑眼圈抱怨：哎，自從生了娃，睡個(gè)好覺(jué)已經(jīng)成為一種奢望，寶寶每天上演“哭功大法”，每晚都要抱著哄很久，半夜也是“輪番轟炸”專家介紹：杜淑娟廣東省中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師，副教授，擅長(zhǎng)癲癇，小兒多動(dòng)癥，抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，支氣管炎，支氣管肺炎，哮喘等疾病的診治。先后發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。參編?？茖２≈嗅t(yī)臨床診療叢書(shū)兒科專病臨床診治、中西醫(yī)結(jié)合兒科學(xué)、疑難病的現(xiàn)代中醫(yī)治療、中西醫(yī)結(jié)合兒科學(xué)本科教材等書(shū)。廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)兒科專業(yè)委員會(huì)委員，廣東省中醫(yī)院“朝陽(yáng)計(jì)劃”人才。其實(shí)，爸爸媽媽可以在朋友圈抱怨自己折騰了一夜，但是寶寶們不會(huì)說(shuō)話，只能用哭鬧來(lái)

2、表達(dá)。他們大哭大叫，扭打身體，用全身來(lái)表達(dá)：“媽媽，我也想睡個(gè)好覺(jué)！”想到大家因?yàn)椴荒芎煤眯菹⒍硇钠v，今天我們請(qǐng)來(lái)了廣東省中醫(yī)院杜淑娟主任醫(yī)師，和我們一起來(lái)聊聊孩子睡眠這件這個(gè)頭等大事吧！提問(wèn)：新生兒晚上不睡覺(jué)怎么辦？廣東省中醫(yī)院杜淑娟主任醫(yī)師：小孩子剛出生的時(shí)候，還沒(méi)有建立一個(gè)日夜的周期，他的睡眠時(shí)間也比較長(zhǎng)，19-20小時(shí)，所以他沒(méi)有一個(gè)明顯的周期，這種情況下需要家長(zhǎng)給他適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。白天不要睡太多，有時(shí)白天睡夠了，他晚上就不睡了，所以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整，到了晚上要給孩子養(yǎng)成一個(gè)睡眠習(xí)慣，告訴他現(xiàn)在到了晚上的階段，要進(jìn)入夜間的睡眠狀態(tài)，白天可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，適當(dāng)?shù)馗f(shuō)話、放一些舒緩的音樂(lè)

3、，或者出去從事一些戶外的活動(dòng)，消耗一定的精力，到晚上就會(huì)有比較好的睡眠。提問(wèn)：長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)有什么傷害？第一、影響他的飲食，休息不好，胃口也會(huì)不好，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。第二、睡眠不好，抵抗力下降就容易引發(fā)感染，比如說(shuō)感冒、發(fā)燒、咳嗽等，我們中醫(yī)說(shuō)，正氣存內(nèi)、斜不可干，如果睡眠不好，就可能激發(fā)一些疾病，這些是睡眠不好的影響。提問(wèn)：有哪些方法可以提高孩子的睡眠質(zhì)量呢？對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)：1、在嬰兒時(shí)期，將寶寶的喂奶時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間分開(kāi)。很多媽媽習(xí)慣在寶寶睡覺(jué)時(shí)間前喂奶。就因?yàn)檫@個(gè)小習(xí)慣，寶寶半夜醒了之后，無(wú)論怎樣，都只有媽媽喂奶才能再次入睡，所以調(diào)整寶寶的睡眠時(shí)間，將寶寶的喂奶時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間分開(kāi)不失

4、為一個(gè)方法。2、很多寶爸寶媽都喜歡抱著寶寶入睡，漸漸地，寶寶習(xí)慣了在爸爸媽媽的懷抱中入睡，半夜醒來(lái)的時(shí)候，就不能獨(dú)自入睡了。所以，在嬰兒出生3個(gè)月之后，在他準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，可以把他放在嬰兒床里，試著開(kāi)始鍛煉他獨(dú)自入睡的能力。3、接受寶寶適當(dāng)?shù)目摁[。不要在孩子一哭的時(shí)候，就急著去哄，芝加哥大學(xué)兒童失眠中心主任LisaMedalie，向家長(zhǎng)們建議，當(dāng)你準(zhǔn)備好要給寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練時(shí)（不要早于4個(gè)月），你有兩個(gè)選擇：你可以狠心的把寶寶放在嬰兒床上，放任他哭鬧，狠心地?fù)P長(zhǎng)而去。你也可以循序漸進(jìn)，從每天晚上哄睡56次，到23次，再到兩天一次，最后逐漸讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果你選擇了第二種方式，你也不

5、需要每次都前去哄他或者輕拍唱歌，你有時(shí)僅僅需要讓寶寶看見(jiàn)你，確認(rèn)他是安全的，就可以離開(kāi)讓他自己就睡了。給學(xué)齡前孩子的建議：隨著孩子年齡的增加，睡眠的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，白天的活動(dòng)越來(lái)越多，生活越來(lái)越豐富，外界的新鮮和刺激導(dǎo)致他不愿意入睡，這個(gè)是客觀存在的，但是我們還是要給他充足的睡眠時(shí)間，有幾個(gè)方法可以試下第一，到了睡覺(jué)的時(shí)間就要睡，養(yǎng)成一個(gè)睡眠周期的習(xí)慣，比如說(shuō)規(guī)定他9點(diǎn)鐘要上床，到了這個(gè)時(shí)間，不管在做什么都要上床睡覺(jué)，家長(zhǎng)在安排白天活動(dòng)的時(shí)候要注意這一點(diǎn)。第二，我們要給他創(chuàng)造一個(gè)睡眠的環(huán)境，到時(shí)間睡覺(jué)了，首先要有合適的光線，光線的要求很高的，等要先關(guān)滅，要在安靜黑暗的環(huán)境下小孩才容易睡著，一定

6、要關(guān)燈，不關(guān)燈是不利于睡眠的。第三，在睡前要給孩子洗個(gè)澡，給孩子穿上舒服的睡衣，像純棉的、吸汗的、比較透氣的，穿上比較合適的衣服。第四，飲食要注意，晚餐要固定在一個(gè)比較合適的時(shí)間吃，晚餐不要吃的太飽，宵夜的時(shí)間更加不要安排的太晚，如果吃得太飽，胃腸還處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，也是不利于睡眠的。第五，小孩子不要玩得太興奮，特別是睡前這段時(shí)間不要太興奮，有些年輕的爸爸媽媽白天出去上班，一天都見(jiàn)不到孩子，回來(lái)后就一直跟孩子玩，我們大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太興奮，睡前這段時(shí)間可以安靜地躺下來(lái)，安靜地陪著，或者講一些比較平和的故事，哼一些比較溫柔的催眠曲，這些都是可取的。【本文為育兒大師APP育兒微課欄目獨(dú)家原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載】

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