首頁資訊寶寶睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，學會這5個小妙招，讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

寶寶睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，學會這5個小妙招，讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:15

初為人母，總是被寶寶的睡眠問題搞得頭疼，尤其是小寶寶半夜哭鬧，讓人無法休息。多希望有種魔法，可以讓寶寶乖乖睡覺，這樣寶寶健康，父母也能休息好。

寶寶睡眠質(zhì)量差，睡一會兒就醒，媽媽們也跟著受罪。畢竟寶寶一醒就哭鬧，媽媽們就得哄，寶寶的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到媽媽的幸福感。寶寶睡得好、時間長，媽媽們才有自己的時間補充睡眠，提高自己的睡眠質(zhì)量，彌補晚上被吵醒的損失。

但是寶寶的睡眠存在很多問題，比如必須搖晃著哄睡；抱著睡，一放下就醒；還有錢睡淺等等問題，這些都和寶寶的習慣有關(guān)，所以寶媽們要趁早干預，及時調(diào)整寶寶的休息時間。

寶寶對睡眠的需求很高，美國睡眠醫(yī)學會（AASM）曾發(fā)布了關(guān)于兒童與青少年的最佳睡眠時間：0~3個月的寶寶推介每天睡14~17個小時；4~11個月的寶寶推介每天睡12~15個小時；1~2歲的孩子推介每天睡11~14個小時，3歲以上的孩子每天保證睡夠10個小時。所以寶媽們一定要培養(yǎng)寶寶好的睡眠習慣，這樣既對孩子健康好而且自己也沒那么辛苦勞累。

要想改掉寶寶的睡眠壞習慣，媽媽們首當其沖的就是要豐富自己的大腦，多學習一些育兒知識，為寶寶的健康成長保駕護航。

學會這5個小妙招，讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

1. 陪伴寶寶睡覺：剛出生的嬰兒對于安全感的需求很高，媽媽們在寶寶睡覺的時候可以挨著小寶寶寶一起睡覺，這樣可以讓寶寶感到更加安全和舒適，有效提高寶寶的睡眠時間長度。有些寶寶沒有媽媽的陪伴會感到不安全，所以如果媽媽在身邊，就可以讓他們睡得更安穩(wěn)。所以，媽媽盡量陪著寶寶一起睡覺，這樣還可以好好休息一下呢！

2. 和寶寶的時鐘同步：剛出生三個月內(nèi)的嬰兒白天和晚上的時間都用于睡覺。這種時候，我們不能因為自己的習慣而去強制改變寶寶的睡眠時間。所以為了寶寶先做好自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)自己的作息時間與寶寶同步吧。

3. 規(guī)劃好休息和喂養(yǎng)時間：喂養(yǎng)習慣也會影響寶寶的睡眠，媽媽應(yīng)當給寶寶制定規(guī)律的進食和睡眠時間。建議晚上讓寶寶睡夠12個小時左右，白天可以少睡會，午休2個小時左右。另外幫助寶寶養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，媽媽們最好在睡前給寶寶喂奶，讓寶寶吃飽了再睡覺，以免孩子在睡夢中餓醒。

4. 為寶寶營造一個溫馨的睡眠環(huán)境：才出生的嬰兒不能自我調(diào)節(jié)體溫，所以就需要寶媽們?nèi)藶榈母深A，尤其是冬天，室外溫差大，寶寶的房間需要在一個遠離門口的屋子，以免出來進入帶入冷風。可以通過空調(diào)來調(diào)節(jié)室溫，嬰兒的睡眠溫度在24~26攝氏度，并且寶寶入睡時要調(diào)暗室內(nèi)的燈光，屋內(nèi)的隔音效果也要做好，以免吵到寶寶休息。睡眠環(huán)境也不要經(jīng)常更換。

5.白天睡眠不宜超過3個小時：根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，晚上休息時間少，白天睡覺時間長的寶寶生長發(fā)育比同齡人要緩慢一些，而且注意力不集中，記憶力、運動能力也相對差一些。所以可以后天干預的，爸媽們可不能舍不得，白天寶寶睡夠三個小時，就要把寶寶叫醒，起來玩一會，讓寶寶的睡眠更加規(guī)律。