很多人認(rèn)為，“睡到自然醒才擁有了健康睡眠，然而現(xiàn)在的很多人由于學(xué)習(xí)或工作的壓力，導(dǎo)致每天早上被鬧鐘叫醒，無法滿足“一覺睡到自然醒的愿望。

　　但是你知道嘛？想要擁有健康睡眠，并不一定要睡到自然醒，還可以通過其他的方式來獲得健康睡眠。

一、睡前保持平靜可以更快入眠

　　很多人都有過這樣的情況，躺在床上無論怎樣都睡不著，于是就開始玩手機(jī)。

　　想要在短時(shí)間內(nèi)入睡是有前提條件的，例如在睡前要保持精神的平靜，避免受到較強(qiáng)的刺激。

　　在臨睡前不飲酒、不抽煙、不看費(fèi)腦的書籍、盡量不玩手機(jī)，保持入睡環(huán)境安靜等。另外，可以聽輕音樂或者用熱水泡腳等方式來幫助人盡快入眠。

　　長時(shí)間躺在床上卻不睡不利于睡眠，那沾枕頭就睡著是不是就意味著擁有了健康睡眠？這種睡眠并不一定健康。

　　躺下便迅速入眠是好事，但如果在睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕等睡眠問題，說明其睡眠質(zhì)量并不高。

二、右側(cè)臥睡姿可提高睡眠質(zhì)量

　　入睡之后，很多人會(huì)出現(xiàn)打呼嚕、說夢話、多夢等睡眠問題，或者出現(xiàn)突然醒來上廁所、渴了要喝水等情況。

　　人們在睡眠時(shí)會(huì)一直處于淺睡眠與深睡眠的不斷交替中，如果中間有各種睡眠問題或特殊情況的干擾，再次入眠后的睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

三、想要安然入眠的建議

①　最好采用右側(cè)臥姿入睡，仰臥次之；

②　在睡前不要想太多，保持心態(tài)平和，因?yàn)槿沼兴?、夜有所夢，一個(gè)晚上做一個(gè)到兩個(gè)夢是正?，F(xiàn)象，但多夢或說很多夢話就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)；

③　睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜吃太多東西、喝太多水；

④　睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做俯臥撐等，達(dá)到微微出汗的程度即可；

⑤　失眠者最好不要依靠安眠藥助眠，安眠藥對身體沒有好處，如果長期服用安眠藥還會(huì)形成對藥物的依賴；

⑥　睡眠環(huán)境的溫度不宜過低，否則既影響睡眠的質(zhì)量又傷害身體，最適宜的睡眠溫度應(yīng)比人的體溫稍低1攝氏度到2攝氏度。

　　在夏季，很多人在睡覺時(shí)都會(huì)將空調(diào)的溫度調(diào)至26攝氏度左右，這個(gè)溫度比較適合于準(zhǔn)備入睡時(shí)的狀態(tài)，但是人一旦進(jìn)入到深睡階段，26攝氏度左右的溫度就容易使人著涼。

四、可午休補(bǔ)眠來保證充足的睡眠

　　對于中青年人來說，保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間較為合理，而兒童、老年人對于睡眠的需求較多，因此，他們的睡眠時(shí)間達(dá)到12小時(shí)以上也是正常現(xiàn)象。

　　中青年人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作的壓力使得生活經(jīng)常處于無序的狀態(tài)，這就需要調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。

　　如果在晚上沒有得到充足的睡眠，也可以利用午休的時(shí)間補(bǔ)充睡眠，使得一天的總睡眠時(shí)間保持在6小時(shí)到8小時(shí)之間即可，這樣才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。

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