很多人認為，“睡到自然醒才擁有了健康睡眠，然而現(xiàn)在的很多人由于學習或工作的壓力，導致每天早上被鬧鐘叫醒，無法滿足“一覺睡到自然醒的愿望。

　　但是你知道嘛？想要擁有健康睡眠，并不一定要睡到自然醒，還可以通過其他的方式來獲得健康睡眠。

一、睡前保持平靜可以更快入眠

　　很多人都有過這樣的情況，躺在床上無論怎樣都睡不著，于是就開始玩手機。

　　想要在短時間內入睡是有前提條件的，例如在睡前要保持精神的平靜，避免受到較強的刺激。

　　在臨睡前不飲酒、不抽煙、不看費腦的書籍、盡量不玩手機，保持入睡環(huán)境安靜等。另外，可以聽輕音樂或者用熱水泡腳等方式來幫助人盡快入眠。

　　長時間躺在床上卻不睡不利于睡眠，那沾枕頭就睡著是不是就意味著擁有了健康睡眠？這種睡眠并不一定健康。

　　躺下便迅速入眠是好事，但如果在睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕等睡眠問題，說明其睡眠質量并不高。

二、右側臥睡姿可提高睡眠質量

　　入睡之后，很多人會出現(xiàn)打呼嚕、說夢話、多夢等睡眠問題，或者出現(xiàn)突然醒來上廁所、渴了要喝水等情況。

　　人們在睡眠時會一直處于淺睡眠與深睡眠的不斷交替中，如果中間有各種睡眠問題或特殊情況的干擾，再次入眠后的睡眠質量就會大打折扣。

三、想要安然入眠的建議

①　最好采用右側臥姿入睡，仰臥次之；

②　在睡前不要想太多，保持心態(tài)平和，因為日有所思、夜有所夢，一個晚上做一個到兩個夢是正常現(xiàn)象，但多夢或說很多夢話就會影響睡眠質量，需要及時進行調節(jié)；

③　睡前兩小時內不宜吃太多東西、喝太多水；

④　睡前可以適當運動，如做俯臥撐等，達到微微出汗的程度即可；

⑤　失眠者最好不要依靠安眠藥助眠，安眠藥對身體沒有好處，如果長期服用安眠藥還會形成對藥物的依賴；

⑥　睡眠環(huán)境的溫度不宜過低，否則既影響睡眠的質量又傷害身體，最適宜的睡眠溫度應比人的體溫稍低1攝氏度到2攝氏度。

　　在夏季，很多人在睡覺時都會將空調的溫度調至26攝氏度左右，這個溫度比較適合于準備入睡時的狀態(tài)，但是人一旦進入到深睡階段，26攝氏度左右的溫度就容易使人著涼。

四、可午休補眠來保證充足的睡眠

　　對于中青年人來說，保證八小時的睡眠時間較為合理，而兒童、老年人對于睡眠的需求較多，因此，他們的睡眠時間達到12小時以上也是正?，F(xiàn)象。

　　中青年人因為學習或工作的壓力使得生活經(jīng)常處于無序的狀態(tài)，這就需要調節(jié)睡眠時間。

　　如果在晚上沒有得到充足的睡眠，也可以利用午休的時間補充睡眠，使得一天的總睡眠時間保持在6小時到8小時之間即可，這樣才會有良好的精神狀態(tài)。

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