水果干作為一種便捷的零食，越來越受到大家的喜愛。但你有沒有想過，這些看似健康的食品，熱量到底有多高？我們就來聊聊各種水果干的熱量，幫你避開那些隱藏的熱量陷阱。

很多人覺得果蔬干是健康零食，但其實(shí)它們的熱量并不低。果蔬干在制作過程中，水分被大量蒸發(fā)，剩下的主要是糖分和纖維。這樣一來，單位重量的果蔬干熱量就會(huì)比新鮮水果高出很多。100克新鮮蘋果的熱量大約是50千卡，而100克蘋果干的熱量可以高達(dá)250千卡。如果你在減肥，吃果蔬干時(shí)一定要控制量，否則很容易攝入過多熱量。

不同水果的熱量差異還是挺大的。含糖量高的水果，熱量也相對(duì)較高。芒果、葡萄和香蕉的熱量都比較高，每100克的熱量都在60千卡以上。而像草莓、西瓜和柚子這些水果，熱量就比較低，每100克的熱量不到40千卡。這些數(shù)據(jù)是指新鮮水果，如果做成水果干，熱量就會(huì)成倍增加。選擇水果時(shí)，不僅要看新鮮狀態(tài)下的熱量，還要考慮它們變成水果干后的熱量變化。

雖然水果干的熱量較高，但它們也有一些營養(yǎng)成分值得我們關(guān)注。葡萄干富含鐵和鉀，對(duì)貧血和高血壓患者有好處；棗干含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助于提高免疫力；無花果干則含有豐富的鈣和鎂，對(duì)骨骼健康有益。不過，這些營養(yǎng)成分的攝入也要適量，畢竟水果干的熱量擺在那兒。建議大家平時(shí)還是以新鮮水果為主，水果干偶爾吃吃就好。

獼猴桃干是很多人喜歡的零食之一，那么它的熱量高嗎？答案是肯定的。新鮮獼猴桃的熱量并不高，每100克大約只有50千卡左右，但做成獼猴桃干后，熱量就會(huì)大幅上升，每100克可以達(dá)到200千卡以上。這是因?yàn)楂J猴桃干在制作過程中，水分減少，糖分濃縮，熱量自然就高了。如果你在控制體重，吃獼猴桃干時(shí)一定要適量，否則很容易攝入過多熱量。

水果干雖然方便美味，但熱量不容忽視。想要保持健康體重，還是要以新鮮水果為主，水果干偶爾解解饞就好。希望今天的分享能幫助你更明智地選擇零食，保持健康的生活方式！