英調(diào)查稱出軌會致體重下降

“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“英調(diào)查稱出軌會致體重下降”，希望能對您有所幫助，請收藏。

據(jù)俄羅斯《晨報》8月12日消息，一項社會調(diào)查顯示，那些與另一半關(guān)系融洽和睦的人更容易發(fā)胖。而伴侶間持續(xù)的穩(wěn)定關(guān)系會對健康造成威脅，因為許多疾病都與肥胖有著密切關(guān)系。

英國的一項調(diào)查顯示，在那些與另一半有著長期穩(wěn)定關(guān)系的人中，有62%都會發(fā)胖。另有75%的人表示，共同生活使他們體重上升，56%的人相信，他們發(fā)胖是因為飲食失調(diào)。持這一觀點的多為女性，她們認(rèn)為這是由于她們?yōu)榱诉w就自己的另一半，開始吃他們喜愛的食物，從而改變了自己的飲食習(xí)慣。還有三分之一的人認(rèn)為，這是因為穩(wěn)定的關(guān)系使他們開始一起宅在家里，一起看看電視，吃吃零食，上上網(wǎng)。

研究還發(fā)現(xiàn)，出軌行為引發(fā)的減肥成效甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于辛苦的鍛煉或長期節(jié)食。這是因為出軌使人精神緊張，需要不停地撒謊和隱瞞一些東西，給人造成極大的壓力。而所有這一切導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素水平的提高，使心跳加快，身體開始燃燒卡路里。除此之外，因為愧疚等情緒會不自覺地減少進(jìn)食量。同時為了平衡家庭和婚外情的關(guān)系，還需要付出更多的精力。伯明翰大學(xué)心理學(xué)家克雷格?杰克遜進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，在那些對另一半不忠的人中，有將近50%的男性和62%的女性體重都有所下降，下降幅度在3至5公斤之間。

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堅持運動多久體重下降呢

在人們的日常生活當(dāng)中肥胖是十分常見的一種情況，尤其是在日常飲食當(dāng)中自身出現(xiàn)暴飲暴食的情況非常容易出現(xiàn)肥胖，很多人在自身肥胖之后都會選擇運動減肥，因為這種方式對于自身的身體健康比較好，但是很多人想要知道堅持運動多久體重下降。那么，堅持運動多久體重下降呢?

第一，堅持運動多久體重下降呢?很多人喜歡在艱苦的訓(xùn)練后小小的犒勞自己。有時為了滿足幾秒鐘的口腹之欲就毀掉了幾小時的努力。打個比方，你用9的速度跑40分鐘可以燃燒掉 550千卡左右的熱量，看起來鍛煉效果很好。但如果跑完以后，你用兩條士力架外加一瓶汽水犒勞自己，那剛才消耗掉的 550千卡熱量基本上就白練了。其實上面這種『犒勞』的想法實際上來自于身體熱量消耗，大腦發(fā)出的進(jìn)食信號。減脂需要身體達(dá)到攝入的熱量小于消耗的熱量。但是只要身體缺少熱量，大腦都會制造饑餓感以提醒你吃東西。你無法僅僅通過自律獲得成功。

第二，為了戰(zhàn)勝饑餓感，你需要吃飽 ，但必須吃低熱量的食物。這些食物的特點就是富含蛋白質(zhì)和纖維素。 建議每頓攝入30- 40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并通過豆類、燕麥、水果以及蔬菜等食物，每天攝入35克左右膳食纖維。酸奶、堅果和水果等三類食物能讓你成功的減脂。酸奶與堅果提供蛋白質(zhì);水果滿足甜味需求，并富含膳食纖維與水分——這兩種物質(zhì)降低了食物的熱量密度。低熱量的湯也有同樣效果;大量的水分讓你在攝入極少熱量的同時產(chǎn)生飽腹感。在正餐之間，你也可以通過大量飲水來降低饑餓感。

堅持運動多久體重下降呢?也許你會去鍛煉，但是并沒掌握正確的鍛煉方法，再加上訓(xùn)練之后的飲食上的不注意，越練越胖很多時候就是這么來的。選擇一個自己喜歡的鍛煉方式，這樣更好堅持下去。除了能燃燒熱量以外，規(guī)律的運動能滿足身體的多種需求、制造良好的精神狀態(tài)并全方位地提高生活品質(zhì)。規(guī)律的鍛煉也能讓你維持更好的體形(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著你未來的生活將遠(yuǎn)離多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不參加鍛煉的人新陳代謝被激活后，比每周跑步45公里但總喜歡坐著的人消耗的熱量更多。人在站著時比坐著時每日消耗的熱量多 750千卡左右，而且，還不會增加饑餓感。所以你應(yīng)該在保持鍛煉的同時，盡量增加日常生活中的活動量。雙管齊下效果更好。

剛開始運動體重會增加

經(jīng)常運動對我們的健康是非常有好處的，而且運動有一個很大的好處就是能夠減肥。對于女人而言，最關(guān)心的就是減肥方法，無論采用哪種運動方式，都希望自己的體重能盡快的降下來。不過，剛開始運動的時候很多女性發(fā)現(xiàn)了一個問題，剛開始運動體重會增加，這會大大的打擊自信心。下面咱們就來看看原因。

一、健身是怎么減少體重的

通過健身減少體重主要是兩個途徑，直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體的代謝消耗，增加日常能量的消耗，達(dá)到減輕體重的目的，看到這里你肯定覺得健身不就是會減少體重嗎，我不減也就算了，怎么還有所增加呢？

二、前期開始健身體內(nèi)糖原增加水分駐留讓你體重不降反升

本來不運動的人突然開始進(jìn)行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留，在運動的時候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動后通過飲食肝糖原會迅速補(bǔ)充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3的比例來存儲水。

三、運動之后還需補(bǔ)水

雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來存儲水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕，如果進(jìn)行了大量流汗的運動后而不補(bǔ)水，容易使身體脫水，糖原也無法的到補(bǔ)充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。

四、對這個情況給你支兩招

如果你看過這個原理后覺得還是無法接受初始健身體重不減反增這個事實，那么我建議你在剛開始健身時不要去知道自己的體重，等健身一個禮拜左右后去記住自己的體重，把這時候的體重當(dāng)做你剛進(jìn)入健身會所時的體重來看，然后開始你的減肥大業(yè)。

跑步為什么體重會增加

跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進(jìn)行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。

攝入卡路里過量

不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會導(dǎo)致體重緩慢上升。

為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。

跑步方式一成不變

每個人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。

肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。

運動模式單一

耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計劃豐富起來。

只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

為什么運動之后體重會增加呢？

本來想要通過運動來減肥的，但是有的人在進(jìn)行了幾天的運動后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重升上起了，這種體重不降反升的情況，往往會讓許多想要減肥的人心理大受打擊，也往往會放棄運動減肥這種辦法。其實在剛進(jìn)行運動減肥的時候，體重增加是比較正常的，不用擔(dān)心，堅持下去就會讓體重下降的。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?

其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。

經(jīng)常不運動的人，在進(jìn)行了一兩天的運動后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因為身體中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅持一兩周，這種情況就會消失，所以萬不可因為一鍛煉體重增加而放棄鍛煉。

增加體重7招

1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。

5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。

請百忙之中不要忘記您最重要的投資————健康、快樂!

應(yīng)該怎么保持體重？

很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。

肥胖的原因：

主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數(shù)國家很多高熱量食物更是便宜?？萍嫉倪M(jìn)步使得更多的人不需長期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動。

如何保持體重

1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅持低脂肪的飲食。

2.每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。

4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周觀看電視的時間不超過10小時。

6.每周至少稱一次體重。

7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對學(xué)生和家長進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

8.增加運動水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶摺⑻?、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

盡管不少人認(rèn)為運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因為飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。

吃面條后運動會致休克 可能讓你喪命

在最近剛剛結(jié)束的美國過敏、哮喘和臨床免疫學(xué)會年會上，北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)（過敏）反應(yīng)科的尹佳教授和文利平醫(yī)生報告了我國15例“吃面食以后運動誘發(fā)的過敏性休克”病例。

據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”。這是中國醫(yī)生首次向世界同行報告，中國和世界其他國家一樣，也有因食入面食后運動而誘發(fā)的過敏性休克病人。

尹佳介紹說，“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”就是患者在食入面食后6小時內(nèi)如果運動，就可誘發(fā)嚴(yán)重過敏反應(yīng)癥狀，但不運動就沒有過敏反應(yīng)癥狀。我國過去沒有人報告過此病，但幾年前對一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過程后，最終確診該患者為“小麥依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類病人。

尹佳說，“食物依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”是食物過敏的特殊類型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時內(nèi)運動就會發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，輕者會突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者可有血壓下降、意識喪失。因起病突然，如果遠(yuǎn)離醫(yī)院，一旦搶救不及時會導(dǎo)致生命危險。

近十年來，全球食物過敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說，過敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國內(nèi)目前診斷“食物依賴運動誘發(fā)的過敏性休克”主要依靠醫(yī)生對病史的詳細(xì)詢問、綜合分析和過敏原檢查。她提醒過敏性休克病人就診時應(yīng)盡可能詳細(xì)地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進(jìn)食情況、當(dāng)時所處環(huán)境及身體狀態(tài)。

如何才能增加體重呢？

減肥是很多女性平時每天都要討論的一件事，也是每天都要做的一件事，雖然減肥非常的困難，但是對于很多的男生來說，增加體重才是最重要的一件事情，因為中國人本身看起來都是比較瘦弱，瘦小的，就沒有那么的有男子氣概，那么應(yīng)該要怎么樣做才能夠增加體重呢!

一般認(rèn)為脾胃功能低下，氣血不足會導(dǎo)致身體瘦弱。中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會有很好的效果。

一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

不良的飲食習(xí)慣也會造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

還有充足良好的睡眠對于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

如果以上這些方法試過了之后，增加體重還是沒有效果的話，那么建議最好還是要及時的到醫(yī)院去做一個詳細(xì)的檢查，看看是不是身體內(nèi)有什么樣的疾病，導(dǎo)致有一些病理性的身體瘦弱，疾病治療好了之后，體重自然而然就上長了。

如何增加體重和肌肉

有些人因為某些原因比較瘦小，體重比較輕，這時候可以通過一定的方法來增加體重和肌肉，最主要的方法就是兩種，一種是有效的健身活動，另外一種就是良好的飲食調(diào)養(yǎng)，平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍崃?，多吃一些熱量高的食物，要做到少食多餐，另外要適度的運動鍛煉，這才能夠達(dá)到增加體重和肌肉的作用。

如何增加體重和肌肉即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法： 1.吃更多。

增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。 2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。 3.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。 4.力量鍛煉。你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。

5.獲取蛋白質(zhì)。你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等時間：沒有固定的時間，如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。 6.提前備好食物。沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。

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