#健康科普

全民營養(yǎng)周系列（四）

“食”得安心 “營”在路上

好不容易把體重“打下來”

沒幾天卻發(fā)現(xiàn)

體重反彈了！

減肥成功后

別急著慶祝

如何維持才是關鍵！

圖片來源：@蚊子動漫

超重/肥胖成人平均4個月可有效減輕體重的13%，但在21個月時約有48%的人發(fā)生體重反彈。造成體重反彈的因素主要包括不受抑制的進食行為、負面情緒和壓力以及對減重困難的消極反應等。因此，減重成功后仍需執(zhí)行長期的綜合減重維持計劃。

如何制定減重后維持期的飲食方案？

推薦執(zhí)行3～6個月的限能量高蛋白膳食更有助于體重維持。相同能量攝入情況下，攝入蛋白質更多者飽腹感更強，體重反彈更少。研究表明，更好的體重減輕與維持，取決于“高蛋白”而非“低碳水化合物”成分。

圖片來源：千庫網(wǎng)

同時，與持續(xù)限能量膳食相比，間歇性能量限制在減重后體重維持中的作用差別不大，體重下降程度相似。

減重后應繼續(xù)管理多長時間為宜？

減重后通過參與“減肥微信/QQ群”等社交群體，共同制定長期（≥1年）綜合減重維持計劃，相互監(jiān)督管理，更有利于減重維持，減少反彈。

如何提高減重維持期生活方式管理的依從性？

減重維持期通過有效的行為干預策略，如自我監(jiān)測（體重、飲食和運動等）、目標設定、解決問題和刺激控制等，可提高生活方式管理的依從性并達到良好的減重效果。

圖片來源：千庫網(wǎng)

同時，利用智能手機等移動設備，進行生活方式管理，提高堅持程度。

減重維持期

就像一場和體重的“持久戰(zhàn)”

當我們把好習慣融入日常

才能把體重穩(wěn)穩(wěn)“拿捏”

參考文獻：

《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南（2021）》

【鄭重提示：本文文內圖片來自版權圖庫，二次轉載請確認版權或更換刪除?！?/p>

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供稿 | 食品營養(yǎng)監(jiān)測與評價所

撰稿 | 農(nóng)小新

文編 | 嚴桐桐

美編 | 嚴桐桐

一校 | 許雁 龍玉婷 黃美嬋

二校 | 嚴桐桐

三校 | 余宗蓉 李萌

審核 | 黃波

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