原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你嘗試過自重訓(xùn)練嗎？自重訓(xùn)練是利用自身重量完成的一些動作，按照規(guī)定的時間跟間歇時間進行訓(xùn)練，同樣可以達到強身健體，增肌減脂的目的。

自重訓(xùn)練時候每天忙于工作，沒有太多時間出門鍛煉的人群。長期久坐辦公、學習，身體長期處于同一姿勢，容易出現(xiàn)亞健康疾病，比如肌肉勞損、腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

亞健康疾病會危害自身健康，身體負擔也會加重，容易影響自身壽命。尤其是過了30歲后，你會發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉，體能會逐漸流失，身體免疫力下降，身材更容易發(fā)胖。

如果你能趁年輕的時候加強健身鍛煉，就能有效強化自身體質(zhì)，改善久坐出現(xiàn)的各種疾病，還能幫你改善肥胖問題。

長期堅持健身鍛煉，可以讓你身材看起來更加出色，顏值看起來更加凍齡，精神狀態(tài)變得充沛，減緩衰老速度。

健身訓(xùn)練中，自重訓(xùn)練是一項不錯的入門訓(xùn)練方式。自重訓(xùn)練考驗?zāi)愕囊懔Ω月尚?，如果自重?xùn)練你能夠堅持下來，那么你就可以進入系統(tǒng)的健身方式，可以考慮去健身房鍛煉。

自重訓(xùn)練可以從哪些動作入手呢？對于沒有健身基礎(chǔ)的小白可以從下面這些動作入手，有效預(yù)防肌肉流失，塑造一副好身材，同時雕刻衰老速度哦！

動作1、開合跳

開合跳作為熱身動作，可以激活身體肌群，促進血液循環(huán)，讓你找到運動的感覺。新手從這個開合跳入手，每次堅持一分鐘以上，力竭的時間，重復(fù)4-5組。

動作2、俯臥撐

男生從標準俯臥撐開始，女生從跪姿俯臥撐開始，可以鍛煉胸肌、手臂二頭肌、三頭肌，強化上肢力量，可以塑造挺拔身姿，改善含胸駝背形象，提高上肢線條感。動作堅持15-20次，重復(fù)4組。

動作3、深蹲跳躍

這個動作可以強化下肢肌群，提高基礎(chǔ)代謝值，改善扁平臀，提高下肢曲線，還可以提高身體爆發(fā)力，讓你提升運動能力。動作堅持15-20次，重復(fù)4組。

動作4、弓步蹲

弓步蹲同樣可以鍛煉臀腿肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝。弓步蹲可以提高身體的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。訓(xùn)練的時候，你要避免膝蓋內(nèi)扣或者膝蓋超過腳尖，左右各進行15次，重復(fù)3-4組。

動作5、屈肘直臂平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群，強大的核心肌群可以保護身體脊椎。每次堅持30秒以上，重復(fù)4組，可以加強身體血液循環(huán)，糾正脊椎變形現(xiàn)象，提高脊椎穩(wěn)定性。

這5個訓(xùn)練動作，只需要每天訓(xùn)練一次，堅持2個月時間，你就會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好了，運動能力也逐漸提升了。那么，你能堅持下來嗎？

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