減肥必備，斷食的7種方式和注意事項~
老話重談，輕斷食的好處——
?最大的吸引點就是對減輕體重很有幫助；
?短期禁食會使新陳代謝率提高3.6-14%；
?增加能量，促進(jìn)細(xì)胞自噬；
?預(yù)防炎癥性疾病，甚至延緩衰老。

常見的幾種間歇性斷食方式——

1??5+2輕斷食
每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間，這兩天可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分開。
2??隔日斷食法
每隔一日限食或斷食一天，在非禁食日正常吃飯。比如：每周1、3、5、日吃飯，2、4、6限制飲食。
3??一天一餐法
一天當(dāng)中23小時不吃東西，然后在剩下的1小時內(nèi)吃夠身體需要的熱量。
4??16-8間接性斷食法
每天把進(jìn)食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。這是一種比較易實行的斷食法，也是一種懶人斷食法。
5??禁食24小時
也就是一周選擇一天不吃任何食物，只是喝水。
6??隨機斷食法

這種方法比較隨性，簡單說就是按照身體感受和生活工作節(jié)奏來進(jìn)行的斷食。不覺得餓就不用吃飯。

7??辟谷
所謂的辟谷也就是不吃五谷，辟谷并非不吃任何東西，只是不吃或少吃五谷雜糧罷了。在醫(yī)學(xué)界的確存在“禁食療法”，但正規(guī)醫(yī)院中的“禁食療法”并非絕對的斷食、不吃不喝，而是可以適當(dāng)補充一些蔬果汁，以保證人體對鉀和水分的攝入，況且需要在醫(yī)療監(jiān)督下進(jìn)行“禁食療法”

我們每個人的身體情況不同，生活、工作和作息時間也各異，如果想安全地進(jìn)行斷食，最好選擇適合自己的方式。

無論是什么樣的斷食方案，都需要注意幾點：
?食可斷，水不可斷。斷食減脂，斷水要命。當(dāng)然了，斷食期間有一個飲品是可以喝的，那就是咖啡?？Х仍谝欢ǔ潭壬线€可以促進(jìn)減脂效率，哦哦，當(dāng)然是原味咖啡了，加糖加奶的就，哼哼。。。
?飲食日正常飲食，不可加餐，不可暴食，不可亂食。
?斷食日受不了可以適當(dāng)進(jìn)食，但注意控制熱量和食物種類。
?不管斷食怎么好，但人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，需要一段時間的適應(yīng)期。斷食期間饑餓和無力感是正常的，如果影響到了正常生活和思考，應(yīng)該立即停止，循序漸進(jìn)才是正道。

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