食物攝入量和運(yùn)動(dòng)量是維持人健康體重的兩個(gè)主要因素。如果吃得過(guò)多且運(yùn)動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式堆積下來(lái)，造成超重或肥胖；反則，會(huì)導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足，體重過(guò)低。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，容易導(dǎo)致多種疾病，對(duì)人體健康造成巨大威脅，所以對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)如何維持體重健康就顯得非常關(guān)鍵。

科學(xué)減重，維持健康

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)在18.5-23.9之間。 對(duì)想要減肥減脂的人群來(lái)說(shuō)，如果僅依靠減少主食、高熱量食物的攝入量，或單獨(dú)加大運(yùn)動(dòng)量，是不能實(shí)現(xiàn)減肥減脂，維持健康體重的目標(biāo)的，甚至還會(huì)損害身體健康。所以減肥減脂需要依據(jù)科學(xué)的指導(dǎo)，根據(jù)個(gè)人的身體狀況，進(jìn)行合理規(guī)劃。首先，需要在飲食方面，做好科學(xué)合理的搭配，控制能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量；另外，還需要結(jié)合自身狀況、身體活動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。來(lái)保持身體能量平衡，將體重控制在健康的體質(zhì)指數(shù)內(nèi)。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》倡導(dǎo)：健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)

在《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中有提到具體關(guān)于健康體重、能量平衡方面的指導(dǎo)意見(jiàn)建議：各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重；食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。 關(guān)于食不過(guò)量，需要合理搭配食物，既要保持能量平衡，也要保持營(yíng)養(yǎng)素的平衡。所以，良好的飲食習(xí)慣，就變得尤為重要。 比如：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍，而進(jìn)食過(guò)量；實(shí)現(xiàn)分餐制，不在家或在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配，吃適合自己身體需要的營(yíng)養(yǎng)膳食；控制食用量，保持良好的日常飲食習(xí)慣。

仰膳推出的減肥減脂專家套餐

仰膳推出的減肥減脂營(yíng)養(yǎng)套餐，可滿足需要維持健康體重人群飲食需求。仰膳個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)膳食平臺(tái)會(huì)根據(jù)用戶身體體征信息，精準(zhǔn)計(jì)算出用戶身體所需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量，然后給用戶推薦適合其營(yíng)養(yǎng)需求的餐量；另外，還可以借助平臺(tái)上營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃中的“三餐計(jì)劃”，幫助用戶持續(xù)規(guī)劃好每天的飲食，助力用戶達(dá)成減重減脂目的。

最后，仰膳想告訴各位需要減肥減脂的用戶：雖然在飲食方面仰膳幫你做好了科學(xué)的膳食搭配，但不能忽視了合理的運(yùn)動(dòng)。大家可以根據(jù)自身狀況，計(jì)劃每天活動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。比如，在閑暇時(shí)間，可以進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。仰膳希望能幫助到有減肥減脂需求的人，實(shí)現(xiàn)健康體重！返回搜狐，查看更多

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