瑜伽給你帶來的9大神奇變化

練瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)一年后身體發(fā)生重大的變化。

你會發(fā)現(xiàn)買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食欲，只能委屈地塵封在柜子里。瑜伽消耗大量熱量，身材更緊致了，剛買的褲子又變肥了，費錢！

你會發(fā)現(xiàn)之前的生活習慣是多么的糟糕，盡管知道要花大力氣去剔除壞習慣，但是你卻和他們和諧相處，并且感覺很舒適！一旦練了瑜伽，你會無法接受他們。

不到凌晨你就哈欠連天，只想睡覺。都市的夜生活還未開始，你就進入香甜的夢鄉(xiāng)；本想睡個懶覺，到時候就自然醒了，簡直沒法放縱自己。

你會發(fā)現(xiàn)自己的身體好了很多，慢性疾病也漸漸消除了，跟同齡人相比，年輕了不止那么幾歲，嚴重的甚至看起來像母女，簡直是拉仇恨！

你會發(fā)現(xiàn)之前的火爆脾氣收斂了不少，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質(zhì)女，心情都好了不少。

你會發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)、裝備都不完美，會不斷追求新的事物，在琳瑯滿目中挑選適合自己的東西，在這過程中品味慢慢跟著提高了，氣質(zhì)也越來越好了。

你會發(fā)現(xiàn)瑜伽通過對呼吸和各種體位姿勢的鍛煉，促進人體血液循環(huán)，使人體關節(jié)更加靈活自如，矯正變形脊椎，脊椎挺直了，自信來了，內(nèi)在美來了。

瑜伽是將肉體與靈魂結(jié)合，并且動過拉、伸、扭、擠等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況，這些都是外在的美容護理無法辦到的。

形體的改變會帶來氣質(zhì)上的變化，激素的分泌使你的魅力大加，舉手投足間都是女神范，回頭率會增加不少。 瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，通過瑜伽的修煉，可以幫助保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，讓人睿智聰慧，自信心增強。這樣的改變你愿意嗎？

瑜伽讓女人胸部會更迷人

你的愿望是什么?：增強體質(zhì)，又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式：瑜伽!健身教練說：女人練瑜伽胸部會更迷人。

原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關瑜伽的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心。瑜伽術(shù)又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式，但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用于加強體質(zhì)和保持體形的瑜伽術(shù)給你。

效果：澳大利亞的astanga瑜伽專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜伽》一書中說，瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過修習瑜伽，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

專家建議：“astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。”

瑜伽，成就女人的美麗心事

立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復幾次。

針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。

a： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

b： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然后換成右腿重復a、b的動作，盡量減少晃動。

孕期做瑜伽舒展身體更健康

孕期做瑜伽如何起作用?

莎拉，作為女性孕期瑜伽的指導師，有著15年這方面的經(jīng)驗。她說孕期做瑜伽可以讓孕婦在分娩時更輕松，壓力減少，身體強健以及情緒比較平穩(wěn)。她也說有的孕婦在孕期做瑜伽可以建立起母親和孩子的聯(lián)系。

很多女性抱怨說懷孕期間總是感到乏力疲勞，這讓你很難激勵起來去進行鍛煉的計劃。而舒緩的瑜伽運動可以幫助你提高能量值。如果你總覺得身體疲勞乏力，參加一個瑜伽班可以給你帶去很多不同的能量。

懷孕期間做瑜伽安全嗎?

每個人對于孕期做運動都有著不同的看法和見解。有的人覺得任何鍛煉都是有益的，但有的人就會比較保守。如果你在懷孕期間就很活躍，那懷孕期間做瑜伽你完全可以不用擔心。如果你在懷孕之前久坐不動的話，懷孕期間做瑜伽的話最好先咨詢一下專家。

莫妮卡，也是這方面的專家，她表示懷孕期間身體會發(fā)生變化，這些瑜伽動作會幫助你的身體一周一周的去適應這些變化。一個有經(jīng)驗的瑜伽指導師對懷孕期間的身體變化很熟悉，她會引導你做一系列的瑜伽動作去適應你的需求和變化。之后，那種會趴下來的瑜伽動作已經(jīng)不適合你了，因為會引起你的不適。

總而言之，在整個懷孕期間，你都要聽從你的身體，任何會引起你不適的動作都不要去做。懷孕對于身體來說是個正常的過程。如果你懷孕期間很健康，那就沒有必要去做孕期瑜伽。在瑜伽期間記得多喝水。血液的增加意味著你的身體需要更多的水來支持。

另一個擔心就是懷孕期間做瑜伽過度伸展身體。當你的身體做好了分娩的準備，你的韌帶和關節(jié)都開始變松。每做一個動作記得觀察身體，不要超過舒適度。孕期瑜伽真的是緩解你孕期不適的最好的辦法。它很安全，也很快樂，并且對你身體和寶寶都有益。

女性最需的四種“瑜伽”

需要1：能量

“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足。

在有關瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。

需要2：年輕、優(yōu)雅的身體

盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。

隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。

瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？

需要3：改善生活質(zhì)量

事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎

瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復功能。

需要4：快樂

越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。

而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。

常見瑜伽的種類及好處

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過活動身體肌肉而達成的體式，都可以說是屬于哈他瑜伽。

減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動作對身體的負擔十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!

比克若姆熱瑜伽(BikramYoga)

在高溫的環(huán)境下，做著強度較為激烈的瑜伽動作，為身體帶來一定的負擔，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!

阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動，融入到你的日常生活中。

減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高，所以帶來的塑形功效也相當顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

艾揚格瑜伽(IyengarYoga)

艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細心地跟著指示，作為一項基本的減肥運動來進行，就能輕松地塑身美體。當熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學起來吧!

阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發(fā)現(xiàn)整個人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎的人來練習哦!

溫馨提醒：瑜伽的種類及好處雖多，但它畢竟是一項健身運動，因此建議在練習瑜伽之前做好熱身活動，避免運動損傷國。另外，瑜伽動作的熟練程度需要時間積累，我們要用身體去慢慢嘗試，不要急于求成，并且不要造成過度疲勞和緊張。

長期練瑜伽的好處 瑜伽一個月后

1.一個月的瑜伽練習，你的呼吸變得均勻平穩(wěn)，心跳變得沉穩(wěn)有力。

2.感覺肩頸背已經(jīng)不像一個月前那么的疼痛了，全身也越來越輕松。

3.你的生活習慣也在悄然發(fā)生改變，你會發(fā)現(xiàn)早睡早起不再是難事。

4.為了保護瑜伽的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那么強烈。

5.周圍的人會發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變好了，是瑜伽帶給你和別人不一樣的精氣神！

高溫瑜伽的好處和壞處

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處。時下最流行的塑身方法莫過于風靡全球的熱瑜伽了。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。在一間將近四十攝氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實，熱瑜伽也有壞處。

對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的?！疅徼べぁ瘯е旅撍瑹崴ソ?，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。

不可思議瑜伽減肥甩50斤

瑜伽醫(yī)生很吃香

美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

瑜伽教練難速成

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習瑜伽體位是絕對錯誤的。

瑜伽體型莫奢求

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

現(xiàn)在任何人都可以練瑜伽嗎

瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。

莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服?！?不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。

重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。 雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

通過以上幾段文字到一個簡單的講述，相信大家對于任何人都可以練瑜伽嗎這個問題，都應該有了一個更加科學完整的認識了吧!除此之外，我還要說明一下，我們在練瑜伽的時候，千萬不要自己盲目的實踐，一定要到專業(yè)的瑜伽機構(gòu)找一些專業(yè)人士進行一個科學的指導，這樣才能真正的達到強身健體的目標。

資深瑜伽練習者給初學者的建議

找一位瑜伽良師

多找一些當?shù)氐蔫べだ蠋熑ヂ犓麄兊恼n，越多越好。最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師——一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習感興趣。盡量遠離那些自負自私的瑜伽老師。如果他不友善，那就換一個。如果他們不道德，繼續(xù)換。如果他們不具備這兩項品質(zhì)，他們就不可能對瑜伽有正確的認識。

同時，你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的，但必須溫和而考慮周全，有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的，學生的自我把自己逼得太北，而老師的自我則迫使學生超出極限。

在上課之前，你應該告訴老師你受過什么傷，這樣他們就能特別照顧你，甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。

家庭練習/公共練習

在開始的階段，努力保持每周2—3節(jié)課，如此堅持2個月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4——5節(jié)課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這么多時間，每周3—4次也足以帶來明顯改變。

瑜伽開始之前

進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。

設定自己的意愿

在練習之前別忘了設定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。

活在當下

不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨，因為當它來臨的時候，顯然它已經(jīng)是當下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無須勉強。

請試著想象一個場景：如果你練習七年，終于能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢于言表。然后，你的愛人會說：“你能把雙腿放到腦后確實很厲害，但你知道么，你對我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應不啻一記當頭棒喝——你本末倒置了。

但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習了一段時間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終于愿意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。

呼吸引導

用呼吸來引導自己的動作。當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉(zhuǎn)為另一個姿勢的時候，用呼吸作為引導。也就是說，吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。

神奇之處

瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習瑜伽的過程中，無論你的身體和心意有什么改善，這種種改善都會同樣適用于你其他的日常生活。如果通過練習瑜伽，你能夠隨時保持注意力集中，那么，這種改善不會只停留在瑜伽教室里，它會跟隨著你。當你在練習瑜伽時學會有意識地放松神經(jīng)，你會發(fā)現(xiàn)你一整天都在心里做著同樣的練習。身體開始更平和，負面的焦慮與壓力越來越少，最終，這點點滴滴會改變你的行為舉止，讓你成為一個更放松、更有耐心的人。你會煥然一新——更柔韌、更聰明、更覺醒。

如果已經(jīng)在練瑜伽，還是控制不住憤怒應該怎么辦?

導致這種情況的原因可能很多。第一步就是和你的老師探討這個問題，尋求他的幫助。然后，如果一段時間之后仍沒有改善，那么也許你可以考慮換一位老師。如果你的老師并不調(diào)節(jié)你的呼吸，也不能告訴你多大的運動強度才合適，那么很可能你的運動量過大，你的呼吸要么太淺，要么太深。也有可能你抱著一種爭強好勝的心態(tài)來練習，而這是有違你的初衷的。我建議你去試試其他老師的課程，看看他們是否能就此問題給你一些回復。你可能會有完全不同的體驗。

我仍然記得多年以前我遇到過一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之后，我都會覺得心意難平、煩躁不安。于是，我換了好幾位瑜伽老師，最后終于找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這后感到非常舒服。

如果你覺得自己天生就容易競爭，力爭上游，我建議你盡量避開那些強化型的瑜伽課，你應該去試試治愈型，和強調(diào)整體調(diào)整的瑜伽課。

不要比較

將注意力的焦點從外在的身體轉(zhuǎn)移到你的內(nèi)心。要想真正改進自已的練習，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來是什么樣子。我們要學會在練習的時候，將心意保持在當下這個時刻。要做到這一點，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習，不要三心二意。

休息

當你覺得精疲力竭的時候，不要勉強自己繼續(xù)練下去，你應該休息一會兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。許多習慣超越極限的人只知道”要么拼盡全力，要么不做”，認真體會“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關系。在練習的時候用7分力，而不是拼盡10分力。這會讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時也能讓你遠離運動損傷。

保持平和

即使是練習結(jié)束了，也要盡量保持平和。下課之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂揚地準備去面對世界的壓力，相反，盡量保持心靈開放。當你回到日常生活中的時候，與其讓別人用壓力感染你，你更應該用自己的平和與愛去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長，那么可能你只會體驗到片刻的寧靜，但是，以后這種寧靜會越來越長。如此這般，幾年之后，你就可以將這開始和結(jié)束連接起來，一直保持下去，你的人生會更豐富多彩，更充滿意義。

據(jù)說，當我們能夠一直保持在這種狀態(tài)的時候，我們的生命就是在修習，無始無終。我們的內(nèi)心就會保持永恒的清醒。

一個人自學瑜伽可以嗎

一個人自學瑜伽可以嗎

1、一個人自學瑜伽可以嗎

一本書一個光盤永遠代替不了一個老師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學之前,或者是你學了一段時間之后稍微看一下書,這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式,這種健身術(shù)。

你要是學過一段時間了,有過瑜伽的練習經(jīng)歷,再根據(jù)光盤練習,這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時候確實是一個遺憾,現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰,我在提醒大家,因為瑜伽現(xiàn)在愈來愈火了,國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設瑜伽課,可能事實上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識怎么去形成,應該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時候,這樣去引導學生,是很令人擔憂的問題。

2、瑜伽是什么

瑜伽這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

3、瑜伽的發(fā)展歷程

瑜伽已有數(shù)千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

瑜伽的種類

1、阿斯湯加瑜伽:運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。

2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強調(diào)運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。

3、熱瑜伽:要求學員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢,整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當身體保持一定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進,讓肌肉和關節(jié)得以漸進且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強健體魄。

瑜伽的好處

1、促進血液循環(huán)。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

2、增強體力和靈活度。瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

3、釋放壓力。定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

4、增強自信心。瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

有氧瑜伽的介紹

瑜伽介紹

有氧瑜伽起源于印度，是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽是一門科學，同時也是一門使人們在體質(zhì)、精神和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。瑜伽強調(diào)和諧、博愛、平等，這種瑜伽思想的態(tài)度，使人們從一切由此而產(chǎn)生的心理和生理疾病中解放出來，踏實的增加體式中的聲明氣息，讓特定體式與語言緊密和諧起來，而成倍提高生活質(zhì)量。

眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放松，尤其春天，是適宜習練瑜伽的季節(jié)。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力，同時也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前廣受歡迎的一項有氧運動，其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的，只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。

練習瑜伽的好處

瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內(nèi)臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等。增加關節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，減少骨刺的產(chǎn)生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

減肥瑜伽的初級教程

減肥瑜伽初級教程一：入門必知

1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。

赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位。

其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。

其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。

而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

7、放松的動作是練習結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習倒立體式。

減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸

擴張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學習瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

學會呼吸，減壓抗摔

當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

自覺關注呼吸

瑜伽強調(diào)呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。

不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

隨時腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。

腹式(橫膈膜)呼吸法

坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

感覺呼吸一直到達腹腔

經(jīng)常練習，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。

結(jié)語：剛開始接觸瑜伽的時候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級方法，還希望可以幫助到大家。

練瑜伽別練出瑜伽病

編輯按：瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領頭羊的位置，是理所當然的。但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

瑜伽醫(yī)生很吃香

美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，

在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

瑜伽教練難速成

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習瑜伽體位是絕對錯誤的。

瑜伽體型莫奢求

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

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