雙下巴怎麼瘦？雙下巴成因有哪些？本文將介紹5大雙下巴形成原因，並分享8個(gè)運(yùn)動(dòng)＆按摩手法，幫助你瘦雙下巴，最後提供4大消除雙下巴醫(yī)美療程及注意事項(xiàng)，帶你有效掌握應(yīng)對(duì)措施，找到最適合自己的對(duì)抗方案！
一、雙下巴藏都藏不住？揭開 5 大雙下巴成因！
惱人的雙下巴是什麼？其實(shí)雙下巴也有正式醫(yī)學(xué)名稱！在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，雙下巴指的是脂肪累積於下巴的脂肪腔室中，所形成的「下頷脂肪袋」，這些脂肪組織位於皮膚淺層，容易因說(shuō)話、低頭等動(dòng)作而出現(xiàn)。雖說(shuō)是脂肪，但雙下巴出現(xiàn)的理由不一定全是因?yàn)榉逝?，接下?lái)就帶大家看看雙下巴露餡的 5 大緣由。
? 潛在原因 ① 天生基因
東方人的臉型骨架相對(duì)扁平，下顎骨較短，容易形成內(nèi)縮的「沒(méi)下巴」輪廓。而除了骨骼結(jié)構(gòu)的差異，「擴(kuò)頸肌」也是影響東方人下巴線條的重要因素，擴(kuò)頸肌指的是下巴與頸部交界處的肌肉，其形狀和位置決定了下巴的支撐力，當(dāng)擴(kuò)頸肌分叉角度過(guò)大時(shí)，下巴中段缺乏支撐，脂肪就容易堆積下垂，影響整體輪廓。
? 潛在原因 ② 肌膚老化
膠原蛋白是構(gòu)成真皮層的主要蛋白質(zhì)，提供肌膚彈性與支撐。隨著年齡增長(zhǎng)，人體膠原蛋白合成速度逐漸減緩，再加上受到紫外線、環(huán)境等外在因素影響，膠原蛋白結(jié)構(gòu)就容易受損。當(dāng)下巴部位的膠原蛋白逐漸流失，就會(huì)使肌膚彈性降低，無(wú)法有效支撐組織，導(dǎo)致下巴鬆弛，形成雙下巴。
? 潛在原因 ③ 脂肪堆積
下巴輪廓是否清晰，不僅與骨骼結(jié)構(gòu)有關(guān)，皮下脂肪的厚度及分布也扮演著關(guān)鍵角色，當(dāng)皮下脂肪過(guò)厚時(shí)，會(huì)在視覺(jué)上模糊下顎線條，使下巴看起來(lái)更圓潤(rùn)。造成下巴脂肪堆積的因素主要有 2 個(gè)：
先天性因素：如天生下巴脂肪較多，或脂肪分布集中在下巴與頸部等，這些遺傳特徵容易導(dǎo)致下巴輪廓模糊。後天性因素：如高糖高油飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等生活習(xí)慣，會(huì)影響新陳代謝，讓脂肪更容易在下巴堆積。? 潛在原因 ④ 姿勢(shì)不良
現(xiàn)今世代都是手機(jī)不離手的低頭一族，但長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)正是我們最容易犯下的雙下巴成因。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致下顎和頸部的肌肉處?kù)扼牫跔顟B(tài)，無(wú)法提供足夠的支撐，進(jìn)而影響皮膚的緊緻度，久而久之就容易形成雙下巴。此外，長(zhǎng)期低頭也會(huì)增加頸部皮膚的皺褶，加速老化，產(chǎn)生頸紋。
? 潛在原因 ⑤ 訓(xùn)練不足
提到訓(xùn)練肌肉時(shí)，大家第一時(shí)間可能會(huì)聯(lián)想起訓(xùn)練手臂、大腿等部分，其實(shí)下顎周圍的肌肉也需要訓(xùn)練！倘若下顎肌肉得不到適度鍛鍊，一樣會(huì)變得鬆弛衰弱，進(jìn)而形成雙下巴。建議從平時(shí)慢慢咀嚼食物開始培養(yǎng)，讓下顎肌肉更結(jié)實(shí)，有餘力提起臉部肌膚！
大哉問(wèn)：消雙下巴要花多久時(shí)間？
個(gè)別成因?qū)⒋蟠笥绊懴p下巴的快慢。如果是脂肪堆積造成的雙下巴，就要靠飲控和運(yùn)動(dòng)來(lái)消除脂肪，短則 3 個(gè)月，長(zhǎng)則一年半載才有結(jié)果；如果是遺傳基因?qū)е碌碾p下巴，就只能透過(guò)外科手術(shù)調(diào)整；因肌膚老化形成的雙下巴可透過(guò)醫(yī)美輔助改善（如電波拉提），術(shù)後約 3～6 個(gè)月為效果黃金期。
雙下巴的形成往往是多重因素共同作用的結(jié)果。除了先天骨骼結(jié)構(gòu)影響、皮膚鬆弛外，體重增加、年齡增長(zhǎng)都會(huì)讓雙下巴更嚴(yán)重。因此，要有效改善雙下巴，需要針對(duì)不同成因「多管齊下」，如果真的有雙下巴的困擾，又想要快速見(jiàn)效，沐美診所建議還是找專業(yè)醫(yī)師規(guī)劃個(gè)人療程更合適！
交由【沐美診所】為你解決雙下巴煩惱！
二、遠(yuǎn)離雙下巴基礎(chǔ)篇｜兼顧運(yùn)動(dòng)＆按摩，告訴你雙下巴怎麼瘦！
關(guān)於雙下巴怎麼瘦，首先讓我們傳授幾個(gè)居家也能進(jìn)行的瘦雙下巴方法，閒暇時(shí)刻動(dòng)動(dòng)手和臉，找回清晰的下顎線！
?瘦雙下巴妙招之一【5 個(gè)運(yùn)動(dòng)招式】
? 舌頭伸展 ?將舌頭盡可能向外伸展，感覺(jué)舌根有所拉伸，然後放鬆，讓舌頭回到自然的位置。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下巴及周圍肌肉的活動(dòng)。建議每天進(jìn)行 10 次，每次保持 5 秒，幫助緊實(shí)下巴線條。
? 抬頭嘟嘴 ?將頭向後仰，仰起到能看見(jiàn)天花板的位置，接著把嘴唇盡力往上嘟起，形成類似親吻的姿勢(shì)。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘後放鬆，休息 5 秒鐘後再重新開始動(dòng)作。建議每天進(jìn)行 10 次，每次停留 10 秒，幫助強(qiáng)化下巴和頸部肌肉。
? 露齒微笑 ?做出最大幅度的笑容，讓嘴角向左右兩側(cè)延伸，同時(shí)感受到脖子肌肉的用力，注意上下牙齒之間要保持一點(diǎn)距離，避免因用力過(guò)度導(dǎo)致臉型不自然變化。建議每天重複 5 次，每次維持 30 秒，幫助鍛煉下巴周圍的肌肉群。
? 舌頭畫圓 ?閉上嘴巴後，將舌頭頂住臉頰內(nèi)側(cè)，從左側(cè)開始，用舌頭在臉頰內(nèi)側(cè)來(lái)回畫半圓形，持續(xù)約 30 秒，再換右側(cè)重複相同的動(dòng)作。建議每天進(jìn)行 5 次，每次停留 10 秒，幫助放鬆臉部肌肉。
? 吐氣練習(xí) ?深吸一口氣，使臉頰慢慢鼓起，感受臉部肌肉的張力，然後慢慢地將氣吐出來(lái)。建議每天重複 10 次，每次停留 10 秒，幫助強(qiáng)化臉部與下巴的肌肉。
?瘦雙下巴妙招之二【3 種按摩手法】
? 下顎提拉 ?以食指、中指與無(wú)名指沿著下顎線向上推提。從下巴中心開始，沿著下顎骨的線條向耳朵方向拉提，刺激皮膚與下顎周圍的肌肉，幫助緊實(shí)線條並減少鬆弛感。
? 下顎揉壓 ?以食指、中指的指關(guān)節(jié)抵住下顎骨，並輕輕揉壓。從下巴的尖端開始，沿著下顎線向後慢慢移動(dòng)至耳根位置，再重複來(lái)回幾次。揉壓時(shí)注意控制速度與力道，避免過(guò)快或過(guò)重，才能達(dá)到舒緩肌肉的效果。
? 脖頸按壓 ?以指關(guān)節(jié)輕壓咬合?。E骨下方，靠近耳朵處的肌肉），以順時(shí)針?lè)较蜉p輕畫圈按壓，按壓約 10 次後，順著淋巴的方向向下滑動(dòng)至頸部，再重新從咬合肌處開始按摩。脖頸按壓能促進(jìn)淋巴循環(huán)，改善下顎與頸部的鬆弛問(wèn)題。
三、遠(yuǎn)離雙下巴進(jìn)階版｜道別雙下巴醫(yī)美療程更快見(jiàn)效！
消除雙下巴之醫(yī)美途徑 1【電音雙波】
電音雙波包括鳳凰電波、海芙音波等非侵入式醫(yī)美療程。主要利用高能量的熱效應(yīng)，刺激膠原蛋白新生，達(dá)到緊緻肌膚的效果。鳳凰電波會(huì)將熱能傳導(dǎo)至真皮層，刺激膠原蛋白纖維細(xì)胞，使其收縮並增生，讓肌膚緊實(shí)。而海芙音波則可將能量聚焦於 SMAS 筋膜層，收緊鬆弛臉頰輪廓，提供更深層的向上提拉效果。
電音雙波對(duì)於改善下巴線條、頸部鬆弛等問(wèn)題，不僅能立即緊緻輪廓線條，還能促進(jìn)膠原蛋白增生，進(jìn)一步強(qiáng)化肌膚結(jié)構(gòu)，達(dá)到雙管齊下的持久效果。術(shù)後可能會(huì)有輕微紅腫，但通常在會(huì)在幾天內(nèi)消退，基本上可以在 1 週內(nèi)恢復(fù)正常生活。
消除雙下巴之醫(yī)美途徑 2【溶脂針劑】
溶脂針（或稱消脂針）是一種針對(duì)脂肪型雙下巴的微整技術(shù)，針劑的主要成分包括多烯磷脂醯膽鹼（PC）與去氧膽酸鈉（DC），原理是將脂肪細(xì)胞乳化為小分子的脂肪顆粒，使脂肪細(xì)胞分解，並透過(guò)淋巴系統(tǒng)排出體外，達(dá)到局部去除淺層脂肪的效果。
注射溶脂針的過(guò)程中不需開刀，且術(shù)後恢復(fù)期較短，日常生活幾乎不受影響。不過(guò)為確保最佳效果，通常需要進(jìn)行 2～4 次治療，每次間隔約 4 週。隨著療程進(jìn)行，雙下巴會(huì)逐漸消退，使輪廓線更加清晰。
消除雙下巴之醫(yī)美途徑 3【體雕減脂】
體雕技術(shù)涵蓋冷凍減脂、音波溶脂及雷射溶脂等，均以非侵入性的方式達(dá)到減少局部脂肪效果。針對(duì)消除雙下巴，最常使用的技術(shù)為「超音波溶脂」，利用超音波能量擊碎脂肪細(xì)胞，使其自然凋亡後代謝，幫助減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，使下巴看起來(lái)更緊實(shí)。
以沐美診所的 ONDA 超微波雕塑療程為例，這種療程採(cǎi)用「超微高頻率微波」科技，再加上 80／20 穿透式加熱法，使熱能能由內(nèi)而外，瞬效提升熱效應(yīng)。ONDA 超微波能以 80% 的能量精準(zhǔn)加熱皮下脂肪層，改善脂肪堆積；同時(shí)以 20% 的能量作用於表真皮層，收緊鬆弛皮膚，有效改善嘴邊肉、雙下巴等臉頸鬆垮問(wèn)題！
消除雙下巴之醫(yī)美途徑 4【外科手術(shù)】
以上 3 種方法多屬於雙下巴微整的小療程，對(duì)於天生骨骼或肌肉結(jié)構(gòu)引起的雙下巴問(wèn)題，外科手術(shù)是最直接且有效的解決方案。常見(jiàn)手術(shù)包括局部抽脂手術(shù)、頸部拉皮手術(shù)、墊下巴手術(shù)或擴(kuò)頸肌縫合手術(shù)等。其中「天鵝頸手術(shù)」是一種綜合性療程，結(jié)合下巴抽脂與擴(kuò)頸肌縫合，改善頸部與下顎線的輪廓。
針對(duì)不同成因的雙下巴，外科手術(shù)能提供客製化的解決方案，效果顯著且維持時(shí)間長(zhǎng)。不過(guò)這種方式屬於「侵入性治療」，術(shù)前須全身麻醉且術(shù)後恢復(fù)期較長(zhǎng)，建議手術(shù)前與專業(yè)醫(yī)師詳細(xì)溝通，才能確保手術(shù)效果符合期望。
電音雙波
溶脂針劑
體雕減脂
外科手術(shù)
改善的雙下巴類型
輕度雙下巴
輕度雙下巴
脂肪較多的雙下巴
天生骨骼或肌肉結(jié)構(gòu)引起的雙下巴問(wèn)題
治療原理
聚焦加熱以刺激膠原蛋白新生，幫助緊緻肌膚
將脂肪細(xì)胞乳化為小分子的脂肪顆粒，使脂肪細(xì)胞分解並自然代謝
以能量擊碎脂肪細(xì)胞，使其自然凋亡後代謝，幫助減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量
結(jié)合抽脂、拉皮或調(diào)整肌肉與骨骼結(jié)構(gòu)，重塑下巴與頸部的輪廓
恢復(fù)期
幾乎沒(méi)有
幾乎沒(méi)有
幾乎沒(méi)有
1 個(gè)月
見(jiàn)效時(shí)間
1 個(gè)月內(nèi)效果最佳
1～2 個(gè)月
1～2 個(gè)月
手術(shù)後即有明顯改善
維持時(shí)間
1 年半～2 年
半永久
6～12 個(gè)月
永久
費(fèi)用比較
8～12 萬(wàn)
2～4 萬(wàn)
8～12 萬(wàn)
5～16 萬(wàn)
前面我們?cè)f(shuō)到雙下巴的成因通常不只一種，因此需經(jīng)由複合式療程各個(gè)擊破，才有可能達(dá)到理想中的效果喔！
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四、同場(chǎng)加映：雙下巴醫(yī)美注意事項(xiàng)統(tǒng)整
（一）術(shù)前照料事宜
健康評(píng)估與溝通：向醫(yī)師完整說(shuō)明過(guò)去病史、過(guò)敏史及目前的健康狀況，並列出所有正在服用的藥物，以便醫(yī)師評(píng)估是否需停用或調(diào)整。生活習(xí)慣調(diào)整：手術(shù)前 2 週停止吸煙，並避免過(guò)量飲酒，保持充足睡眠與均衡飲食，提升身體免疫力及恢復(fù)能力。選擇合適醫(yī)師與診所：無(wú)論選擇哪一種醫(yī)美療程，請(qǐng)以合法、專業(yè)診所為依歸，並檢視該醫(yī)師、診所其他經(jīng)手案例，確保安全性和成功率。充分了解手術(shù)細(xì)節(jié)：與醫(yī)師討論雙下巴改善術(shù)式的選擇，了解其流程、適用範(fàn)圍、效果差異、可能風(fēng)險(xiǎn)、恢復(fù)期長(zhǎng)度等。（二）術(shù)後照料事宜
遵循醫(yī)囑用藥：按照醫(yī)師指示用藥，包括抗生素、止痛藥或消腫藥等，確?；謴?fù)順利。並避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或施壓於治療部位。密切觀察癥狀：術(shù)後可能會(huì)出現(xiàn)輕微腫脹或瘀青，此屬正?，F(xiàn)象，約 1～2 週內(nèi)即可消退。若出現(xiàn)劇烈疼痛、過(guò)度腫脹、持續(xù)出血或疑似感染等異常狀況，請(qǐng)立即聯(lián)絡(luò)醫(yī)師或回診。正確護(hù)理傷口：若有術(shù)後傷口，需按照醫(yī)師指示清潔並換藥，保持傷口乾燥避免感染。保持健康生活習(xí)慣：術(shù)後繼續(xù)維持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)恢復(fù)。正確觀念：術(shù)後的恢復(fù)需要時(shí)間，請(qǐng)給予身體足夠的時(shí)間來(lái)自然恢復(fù)，且術(shù)後結(jié)果不一定能立即見(jiàn)效，切勿操之過(guò)急。五、雙下巴醫(yī)美推薦找「沐美診所」！助你迅速擺脫肉肉下巴
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