減脂的最好方法

"減脂最好的方法是安全有效的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，由于長(zhǎng)期的熱量攝入大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。n肥胖是一種疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能會(huì)帶來(lái)各種代謝的損傷。因此建議不要自助減重，最好是到醫(yī)院，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌醫(yī)生首先評(píng)估吻肥胖的程度，是根據(jù)體重指數(shù)作為衡量的指標(biāo)。n如果體重指數(shù)大于28，在30左右屬于輕度的肥胖。如果在35-40就屬于嚴(yán)重的重度致死性肥胖，就需要進(jìn)行代謝手術(shù)。并不能通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)生活方式，成功能減去體內(nèi)的脂肪。還要注意醫(yī)生幫助評(píng)估是否有高血糖、高血壓、高脂血癥，為根據(jù)代謝的異常，肥胖的程度，為設(shè)定減重的目標(biāo)，也就是應(yīng)該減少是多少的體重，才能夠?yàn)樵O(shè)定合理化的目標(biāo)，達(dá)到減脂成功。n醫(yī)生也會(huì)根據(jù)飲食的習(xí)慣，設(shè)定的飲食控制方案，比如快速起效的高蛋白現(xiàn)能量飲食，達(dá)到目的以后防止反彈的，輕斷食方案。如果成功減重以后，會(huì)恢復(fù)到現(xiàn)能量均衡飲食，要定期的和醫(yī)生溝通，了解減重的效果，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生也會(huì)結(jié)合體力消耗的情況，運(yùn)動(dòng)的情況，幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生也會(huì)制定自己行為的改變，比如要囑咐每天要同一時(shí)間測(cè)好體重，且要記錄下來(lái)，而且要記錄下每天運(yùn)動(dòng)的情況，以及飲食的情況，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，定期和醫(yī)生溝通。而且在家人的關(guān)愛(ài)下，長(zhǎng)期努力才能真正實(shí)現(xiàn)體內(nèi)脂肪的減少。"

跑步減脂效果好嗎

跑步的減脂效果是非常不錯(cuò)的，但是一般跑步都是指長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑的速度往往不會(huì)很快，是屬于一個(gè)比較有效的有氧的運(yùn)動(dòng)。身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量會(huì)增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度的時(shí)候，肝臟糖原就會(huì)動(dòng)員進(jìn)一步釋放葡萄糖。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間仍然在持續(xù)，這時(shí)葡萄糖供能就不一定充足，于是就會(huì)消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時(shí)間要有一定的長(zhǎng)度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來(lái)。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅(jiān)持下來(lái)，減脂效果還是非常不錯(cuò)的。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是非常重要的，要是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每天吃得很多。甚至通過(guò)吃所攝入的能量超過(guò)了運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會(huì)越來(lái)越往上走。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意能量攝入，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)比較好減脂的效果。

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