跑步減脂的正確方法
減脂的最好方法
"減脂最好的方法是安全有效的醫(yī)學營養(yǎng)減重,由于長期的熱量攝入大于消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。n肥胖是一種疾病,肥胖有不同的程度,肥胖可能會帶來各種代謝的損傷。因此建議不要自助減重,最好是到醫(yī)院,醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生和內分泌醫(yī)生首先評估吻肥胖的程度,是根據(jù)體重指數(shù)作為衡量的指標。n如果體重指數(shù)大于28,在30左右屬于輕度的肥胖。如果在35-40就屬于嚴重的重度致死性肥胖,就需要進行代謝手術。并不能通過醫(yī)學營養(yǎng)生活方式,成功能減去體內的脂肪。還要注意醫(yī)生幫助評估是否有高血糖、高血壓、高脂血癥,為根據(jù)代謝的異常,肥胖的程度,為設定減重的目標,也就是應該減少是多少的體重,才能夠為設定合理化的目標,達到減脂成功。n醫(yī)生也會根據(jù)飲食的習慣,設定的飲食控制方案,比如快速起效的高蛋白現(xiàn)能量飲食,達到目的以后防止反彈的,輕斷食方案。如果成功減重以后,會恢復到現(xiàn)能量均衡飲食,要定期的和醫(yī)生溝通,了解減重的效果,調整飲食和運動方案。醫(yī)生也會結合體力消耗的情況,運動的情況,幫助調整運動方案。醫(yī)生也會制定自己行為的改變,比如要囑咐每天要同一時間測好體重,且要記錄下來,而且要記錄下每天運動的情況,以及飲食的情況,只有長期堅持,定期和醫(yī)生溝通。而且在家人的關愛下,長期努力才能真正實現(xiàn)體內脂肪的減少。"
跑步減脂效果好嗎
跑步的減脂效果是非常不錯的,但是一般跑步都是指長跑,長跑的速度往往不會很快,是屬于一個比較有效的有氧的運動。身體在運動的時候,消耗的能量會增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖,當葡萄糖消耗到一定程度的時候,肝臟糖原就會動員進一步釋放葡萄糖。如果運動的時間仍然在持續(xù),這時葡萄糖供能就不一定充足,于是就會消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘,就開始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果,建議跑步的時間要有一定的長度。如果每次只跑20分鐘,可能減脂效果看不出來。要是每次跑40分鐘以上,并且能夠堅持下來,減脂效果還是非常不錯的。除了運動,飲食也是非常重要的,要是在運動的同時,每天吃得很多。甚至通過吃所攝入的能量超過了運動所消耗的能量,有可能不但減不了脂,體重還可能會越來越往上走。所以在運動的同時,還要注意能量攝入,這樣才能夠實現(xiàn)比較好減脂的效果。
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