01全民健身日的健康倡議

2025年8月8日，我們迎來了第17個“全民健身日”。運動，是對身體的最佳投資，它能激發(fā)生命的活力，塑造強健的體魄，引領(lǐng)我們走向健康的人生。在這個特殊的日子里，沛縣人民醫(yī)院體重管理中心向大家發(fā)出倡議：科學(xué)減重并非一蹴而就，而是需要我們將健康的生活方式融入日常。讓我們攜手共進，從今天起，以科學(xué)的方法開啟我們的健身減重之旅。

021.科學(xué)減重方法

1.1 ? 運動節(jié)奏的探索

運動，作為提升身體健康的有效途徑，每個人都有自己獨特的節(jié)奏和需求。在這個全民健身的時代，我們不僅要積極參與，更要學(xué)會找到適合自己的運動方式。無論是慢跑、游泳還是瑜伽，亦或是其他任何形式的鍛煉，關(guān)鍵在于它們能否與我們的身體狀況、興趣愛好和生活習(xí)慣相契合。只有這樣，我們才能在運動中收獲健康與快樂，真正實現(xiàn)科學(xué)減重與全面提升身體素質(zhì)的目標(biāo)。

世界衛(wèi)生組織推薦，成年人每周應(yīng)進行150至300分鐘的中等強度有氧運動。那么，什么是中等強度運動呢？簡單來說，它是指你在運動時能夠輕松地與同伴交流，但唱歌時卻有些吃力的狀態(tài)。這樣的運動包括快走、游泳和騎自行車等。對于那些缺乏運動經(jīng)驗的朋友們，可以從每天步行30分鐘開始，并逐漸增加到每周5天、每次至少30分鐘以上的穩(wěn)定運動。

此外，還有一些實用的運動小貼士：

在運動前后，務(wù)必進行充分的熱身和拉伸，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險。

膝骨關(guān)節(jié)炎患者可以選擇游泳或使用橢圓機等低沖擊力的運動方式。

對于長時間坐在辦公室的上班族來說，可以利用碎片時間，每坐一小時就起身活動三到五分鐘，這樣也有助于保持身體健康。

1.2 ? 飲食選擇的重要性

在關(guān)注運動的同時，飲食也是維持健康的關(guān)鍵因素。有人誤以為，只要減少食物攝入量就能達(dá)到減肥或保持健康的目的，然而，選擇吃什么、如何吃，其實比單純地控制食量更為重要。合理的飲食搭配和營養(yǎng)均衡，才是長期保持身體健康的基石。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，減重并非靠挨餓，而是需要學(xué)會“聰明吃”。具體來說，就是主食以全谷物為主，比如用燕麥和糙米替代部分精米白面；同時要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如每天食用瘦肉、魚蝦、豆制品等；此外，還要多吃新鮮蔬果，建議每天攝入至少五種不同顏色的蔬果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。在控制油鹽糖方面，指南建議烹調(diào)油每日不超過25克，鹽不超過5克，添加糖也不宜超過25克。同時，指南還特別提醒，晚餐時間建議安排在17:00-19:00之間，避免夜宵；細(xì)嚼慢咽（每口咀嚼20次）能有效減少20%的進食量；另外，由于酒精熱量高且影響代謝，減重期間建議避免飲酒。

1.3 ? 睡眠的重要性

在追求健康減重的道路上，我們往往忽視了睡眠這一關(guān)鍵因素。然而，充足的睡眠對于減重來說具有不可估量的助益。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，進而引發(fā)食欲增加。對于成年人而言，理想的睡眠時長為7至9小時。為了確保良好的睡眠質(zhì)量，建議最晚在23:00前入睡，并在睡前一小時避免使用電子設(shè)備。

若遇到入睡困難的情況，可嘗試以下方法：

在睡前一小時進行拉伸或冥想，以放松身心。

飲用溫牛奶（或?qū)τ谌樘遣荒褪苷撸蛇x擇無糖豆?jié){），有助于促進睡眠。

確保臥室環(huán)境適宜，保持黑暗、安靜，并調(diào)節(jié)溫度在20至23℃之間，以提高睡眠舒適度。

032.避免誤區(qū)和專業(yè)指導(dǎo)

2.1 ? 常見誤區(qū)提醒

極端節(jié)食不可?。好咳諗z入熱量低于800kcal可能導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響健康。局部減脂純屬誤解：沒有所謂的“瘦肚子”或“瘦腿”的特效運動，整體減脂才是關(guān)鍵。盲目跟風(fēng)需謹(jǐn)慎：網(wǎng)紅減肥方法，如生酮飲食，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免潛在風(fēng)險。肌肉保護不可忽視：在減重過程中，通過抗阻訓(xùn)練如深蹲和平板支撐來維持肌肉量，確保身體健康。

2.2 ? 專業(yè)指導(dǎo)的重要性

接下來，讓我們轉(zhuǎn)向?qū)で?strong>專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助。沛縣人民醫(yī)院體重管理中心，就是這樣一處能夠為您提供全面、科學(xué)減重指導(dǎo)的地方。在這里，您可以得到經(jīng)驗豐富的醫(yī)生、營養(yǎng)師和運動專家的綜合評估和建議，以確保您的減重計劃既安全又有效。無論是想要了解如何避免誤區(qū)，還是需要個性化的減重方案，沛縣人民醫(yī)院體重管理中心都能滿足您的需求。

作為多學(xué)科協(xié)作的體重管理門診，我們提供以下服務(wù)：

個性化方案：由內(nèi)分泌醫(yī)師、營養(yǎng)師及運動康復(fù)師共同為每位患者量身定制減重計劃。

全程管理：從日常飲食記錄到運動進度監(jiān)測，我們每周都會根據(jù)患者反饋調(diào)整優(yōu)化方案。

藥物干預(yù)：對于符合條件的肥胖合并代謝綜合征患者，我們將在法律法規(guī)允許的范圍內(nèi)提供專業(yè)的減重藥物。

門診時間：每周一至周五全天，每周六上午。門診地點：沛縣人民醫(yī)院門診四樓東區(qū)。

科學(xué)減重，無捷徑可走，但只要掌握正確的方法，成功瘦身并非遙不可及。在這個全民健身日，讓我們共同開啟健康瘦身之旅：從改變一個生活習(xí)慣開始，比如多走一步路、多吃一口菜、多睡一小時。沛縣人民醫(yī)院體重管理中心，將始終陪伴您左右，用科學(xué)的方法守護您的每一份減重期待。

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