“體重管理年”活動(dòng)啟動(dòng)啦！
日前，國(guó)家衛(wèi)健委等16個(gè)部門聯(lián)合啟動(dòng)為期三年的“體重管理年”活動(dòng)，提出五類重點(diǎn)人群體重管理策略和措施，同時(shí)正式發(fā)布了“體重管理年”活動(dòng)宣傳海報(bào)。
五類重點(diǎn)人群體重管理的策略和措施
01
學(xué)生體重管理
重點(diǎn)是培養(yǎng)兒童青少年形成動(dòng)態(tài)測(cè)量身高、體重、腰圍的健康習(xí)慣。
02
嬰幼兒和學(xué)齡前兒童體重管理
重點(diǎn)是加強(qiáng)科學(xué)育兒咨詢指導(dǎo)服務(wù)，預(yù)防和減少兒童超重和肥胖。
03
職業(yè)人群
也就是青壯年和勞動(dòng)力人群的體重管理
重點(diǎn)是個(gè)人平時(shí)加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式，豐富體育健身活動(dòng)，提高健康素養(yǎng)和身體素質(zhì)。
04
孕產(chǎn)婦體重管理
重點(diǎn)是做好婦女圍孕期營(yíng)養(yǎng)保健咨詢，指導(dǎo)和干預(yù)服務(wù)，預(yù)防低體重兒、巨大兒以及早產(chǎn)兒等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生，減少肥胖的代際傳遞。
05
老年人體重管理
重點(diǎn)是指導(dǎo)老年人選擇適口餐食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展體重管理綜合干預(yù)指導(dǎo)，預(yù)防肥胖的同時(shí)也要預(yù)防肌肉減少，減緩機(jī)能衰退，降低跌倒和骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
如何判斷體重是否正常？
體重指數(shù)（BMI）是判斷體重是否正常的常用指標(biāo)。
BMI=體重（千克）÷身高2（米2）
18歲及以上成年人BMI
正常：18.5~23.9
超重：24~27.9
肥胖：≥28
體重過(guò)低：＜18.5
65歲以上老年人BMI
建議保持在20~26.9
80歲以上高齡老年人BMI
建議保持在22~26.9
腰圍是評(píng)價(jià)中心性肥胖的常用指標(biāo)
建議：成年男性腰圍≤85cm
成年女性腰圍≤80cm
怎樣測(cè)量體重更準(zhǔn)確？
清晨空腹測(cè)量，脫去鞋子和厚衣服，將體重秤置于水平地面，雙腳自然分開(kāi)站立在體重秤上，雙臂自然下垂，頭部正對(duì)前方，保持身體重心平衡，讀取體重秤上的數(shù)值。
體重異常與哪些疾病有關(guān)？
體重和健康密切相關(guān)，體重異常（過(guò)輕或過(guò)重）會(huì)影響健康，保持健康體重對(duì)于維護(hù)和促進(jìn)健康至關(guān)重要。
健康體重是指長(zhǎng)期保持體重良好的健康狀態(tài)。
體重過(guò)低易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)；超重和肥胖易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等風(fēng)險(xiǎn)。
全生活方式管理是肥胖治療的基石，即便是藥物治療和手術(shù)治療，也必需在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上才能取得較好的療效。
全生活方式管理是指對(duì)超重。肥胖者同時(shí)實(shí)施多種生活方式干預(yù)策略，主要包含飲食管理、體育鍛煉和行為干預(yù)3個(gè)要素。
想要科學(xué)減重，看過(guò)來(lái)！
01
按時(shí)進(jìn)餐
一日三餐按時(shí)進(jìn)餐，保證各種營(yíng)養(yǎng)素和能量的正常攝入。減脂期間規(guī)律進(jìn)餐很重要，建議6:30~8:30吃早餐，并且做到品種多樣、合理搭配；17:00~19:00吃晚餐，餐后不宜再吃任何食物，可以飲水。推薦早中晚三餐供能比為3:4:3，按照“蔬菜-肉類-主食”的進(jìn)餐順序，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
02
食不過(guò)量
減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減脂期間，推薦每日能量攝入平均降低30%~50%或500~1000kcal，或采取每日能量攝入男性1200~1500kcal，女性1000~1200kcal的限能量平衡膳食。
03
均衡飲食
均衡飲食講究食物多樣，谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精米白面的攝入；多吃蔬菜和水果、奶類、大豆、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。避免進(jìn)食高唐、高脂的高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等。減少鹽、油的攝入，成人每日食鹽攝入量不高于5克、食用油用量不高于25~30克。另外，每100克酒精可產(chǎn)生700kcal的能量，因此，減脂期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。
04
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，至眾多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與臨床醫(yī)學(xué)指南推薦的適合減肥的運(yùn)動(dòng)形式。常見(jiàn)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎車、有氧健身操等。除有氧運(yùn)動(dòng)外，還要進(jìn)行一定的力量鍛煉，與助于提高基礎(chǔ)代謝率。建議超重或者肥胖者每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
05
避免熬夜
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息不規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂、脂肪代謝異常、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。充足的睡眠是保證內(nèi)分泌穩(wěn)定的基礎(chǔ)，有利于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，加快減重的速度，還可以讓人保持精力充沛。因此，建議減重者每日在23時(shí)之前就上床睡覺(jué)。
06
保持積極樂(lè)觀心態(tài)
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力、抑郁、焦慮情緒。
專家提示
減重要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)為6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4kg。返回搜狐，查看更多
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