平衡球：瘦腰

　　雙腳和腳踝放在平衡球上，手臂垂直撐地，身體從頭到腳形成一條直線。曲起膝蓋，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶，暫停三秒鐘，然后再用腳把球往后帶回起始位置。重復(fù)10次，做3組。

　　平衡球：瘦腰腹

　　躺在墊子上，雙手橫放在身體兩側(cè)，小腿放在平衡球上。臀部抬起，從肩膀到雙腳形成一條直線。腳踩著平衡球，曲起膝蓋，讓球往身體方向滾動。停留三秒鐘，然后用腳把球帶回初始位置，然后臀部著地。重復(fù)10次，做3組。

　　實心球：瘦側(cè)腰

　　雙手舉起一個實心球過頭頂，手臂稍微彎曲，兩腳與肩膀同寬。用力往斜右方扔下實心球。撿起球，換斜左方重復(fù)一次。兩邊各做10次。

　　實心球：瘦側(cè)腰腹

　　坐在地上，曲起膝蓋，腳掌平放在地上。手臂直直舉起實心球，身體往后傾斜45度 。身體向右扭轉(zhuǎn)，手臂直直往右下方，球不要觸地 。停留兩秒鐘，然后扭向左下方 。重復(fù)10次。

　　平衡球+實心球：瘦腰腹

　　兩手捧一個實心球，右腳彎曲放在平衡球上，左膝蓋彎曲，右腳滾動平衡球直至與地面平行，上本身前傾，手臂與地面垂直，讓實心球碰觸地面。回到初始位置，重復(fù)10次。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

另類運(yùn)動 幫你輕松瘦腰
8個瑜伽動作，幫你輕松瘦腹
有趣瑜伽球 幫你輕松瘦全身
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿
5個高效瑜伽動作，助你輕松瘦腰減腹
六妙招讓你輕松瘦腰
健身球減肥操瘦腰腹部及背部
瘦腰瑜伽讓腰腹瘦下來 輕松打造完美身段
瘦腰食譜讓您輕松減掉腰部贅肉
懶人輕松瘦腰法

網(wǎng)址: 平衡球 幫你輕松瘦腰腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview177967.html