?辦公室格子間里的八項(xiàng)健康加分

辦公室養(yǎng)生很重要，冬季是一個(gè)適宜養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，每天“朝九晚五”占據(jù)了我們?nèi)松?/3 的時(shí)光在那個(gè)時(shí)段里，職業(yè)裝下的你是不是習(xí)慣了把一切讓位于工作，其中也包括健康?格子間里的生活也有健康法則可供遵循以下加分項(xiàng)是作為資深OL的你我值得嘗試的健康選擇。

目錄辦公室的注意事項(xiàng)及健康知識(shí)辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法辦公室格子間里的八項(xiàng)健康加分辦公室健康小貼士公司辦公室有哪些常見(jiàn)疾病

1辦公室的注意事項(xiàng)及健康知識(shí)

　　顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。

　　因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或身體的側(cè)面。

　　1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。其中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。

　　2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。

　　3、 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。

　　4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

　　盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

　　5、 使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　6、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　7、 不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

　　8、 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

　　9、 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

　　上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

　　10、 使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。

　　11、 工作1～2小時(shí)左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，就會(huì)感覺(jué)好很多。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　牛面式：

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。 治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　騎士姿勢(shì)：

　　坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

2辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法

　　1.小口喝水

　　喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　2.吃含水量超過(guò)70% 的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　3.在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

　　4.溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

　　5.午休時(shí)間來(lái)張“隱形”面膜

　　作為OL，我們離不開(kāi)長(zhǎng)相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補(bǔ)水。

　　6.不妨在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?/p>

　　7.用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水

　　對(duì)于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏是不錯(cuò)的選擇。但潤(rùn)唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤(rùn)唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無(wú)論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。

　　8.帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK 了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　9.必備“辦公用品”——保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺(jué)得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤(rùn)澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。

　　10.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

3辦公室格子間里的八項(xiàng)健康加分

　　一、帶便當(dāng)上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動(dòng)手把有機(jī)蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當(dāng)去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個(gè)人的便當(dāng)盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對(duì)于你我來(lái)說(shuō)，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個(gè)便當(dāng)去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝?dāng)做得健康又養(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個(gè)健康的便當(dāng)還應(yīng)包括一個(gè)雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅(jiān)果和一個(gè)水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛(ài)人的有愛(ài)弁當(dāng)”，可以為我們提供許多便當(dāng)?shù)膭?chuàng)意，可愛(ài)的便當(dāng)盒和便當(dāng)包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當(dāng)都會(huì)變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　腦力競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越呈白熱化。即使夢(mèng)里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來(lái)放松自己、提升腦動(dòng)力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過(guò)對(duì)腦部揉壓、熱敷、振動(dòng)按摩方式，幫助腦部增氧通絡(luò)，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過(guò)度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對(duì)于職業(yè)人來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)奢侈的健康加分項(xiàng)。如果你有單獨(dú)的辦公室，那么每天小睡20 分鐘絕對(duì)有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個(gè)U型枕。U型枕是根據(jù)人體學(xué)原理設(shè)計(jì)的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對(duì)手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個(gè)U型枕上班，在忙碌了一個(gè)上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使10 分鐘的Break 也會(huì)讓人擁有一個(gè)精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時(shí)間并不總適合用來(lái)做運(yùn)動(dòng)，尤其是如果你每天早晨6 點(diǎn)前就起床或者有血壓高等問(wèn)題時(shí)，每天中午讓自己小睡一會(huì)兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個(gè)靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個(gè)漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺(jué)，還讓我們?cè)谵k公環(huán)境里感受到類似居家時(shí)的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對(duì)中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個(gè)性化硬件選擇。我們對(duì)于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個(gè)足夠精致舒適的靠墊開(kāi)始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過(guò)冷時(shí)保護(hù)我們的腰腹部不受寒涼。當(dāng)然，如果有條件配備一個(gè)有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　五、為僵硬的肩膀準(zhǔn)備個(gè)按摩器

　　最新款的頸肩按摩器可以像披肩一樣套在脖子上，可以按摩，也可以敲打，并且可以定時(shí)。試用之后感覺(jué)很舒服，尤其對(duì)于天天坐在辦公桌前伏案工作或者操作電腦的人，是對(duì)付僵硬的頸肩部位的有效解決辦法。

　　六、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復(fù)印文件時(shí)，與打印機(jī)、復(fù)印機(jī)保持一米以上的距離。另外，電腦主機(jī)的側(cè)面和背面輻射最嚴(yán)重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國(guó)家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過(guò)濾掉90%以上的輻射。

　　七、一小瓶精油升級(jí)你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學(xué)的環(huán)境心理學(xué)家說(shuō)，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復(fù)雜，不好的空氣增濕機(jī)是細(xì)菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風(fēng)的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會(huì)高出一倍。準(zhǔn)備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來(lái)按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)?；璩?xí)r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神;鼻塞時(shí)用茶樹(shù)或迷迭香精油通竅;喉嚨干時(shí)用葡萄柚和檸檬精油;眼睛干癢用茶樹(shù)精油;如果頭痛可用薰衣草精油緩解。

　　八、私房好飲滋潤(rùn)OL一族

　　我們?cè)谵k公室都喜歡喝茶，有健身和美容的功效而備受歡迎的普洱更是大行其道。綠茶雖然有更多的保健作用，對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性來(lái)說(shuō)并不適合。講求生活品質(zhì)、熱心養(yǎng)生OL 們不妨為自己準(zhǔn)備私房的健康飲品吧。把銀耳、薏米、淮山、紅棗、百合煮水，然后用保溫杯帶到公司，喝過(guò)之后還可以加熱水再泡一次。覺(jué)得疲勞無(wú)力的加點(diǎn)黃芪，消化不好的加點(diǎn)山楂，眼睛干澀的加點(diǎn)貢菊……私房飲品不僅健康，更有美容的功效。

4辦公室健康小貼士

　　【健康小嘗試】

　　1、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

　　2、工作1～2小時(shí)左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、出門前可以涂一些防曬的產(chǎn)品同時(shí)對(duì)紫外線會(huì)有一些防護(hù)作用，這樣可以對(duì)室外環(huán)境的防護(hù)也可以對(duì)室內(nèi)日光燈帶來(lái)危害的防護(hù)。

　　4、長(zhǎng)期的在電腦面前，使用各種配件會(huì)對(duì)手部造成一定的影響，所以使用了一段時(shí)間后可以做做手部運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一下手部關(guān)節(jié)。應(yīng)定期給手機(jī)、鍵盤及鼠標(biāo)消消毒，預(yù)防感染。

　　5、其實(shí)椅子還是一個(gè)現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)道具，可以學(xué)網(wǎng)上的一些椅子操活動(dòng)一下僵直的背部，這樣還能防止一些疾病的產(chǎn)生。

　　【午睡5個(gè)實(shí)用妙招】

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

　　午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

　　2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

　　午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。4、睡醒之后喝杯水

　　一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　5、午睡的姿勢(shì)

　　應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

5公司辦公室有哪些常見(jiàn)疾病

　　高科技辦公室病進(jìn)入現(xiàn)代化辦公室，就會(huì)感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地?zé)?，做事打不起精神?lái)，思維遲鈍，愛(ài)鉆牛角尖。

　　[病因]滿室的電腦、復(fù)印機(jī)都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)頭疼等病癥。辦公室的通風(fēng)不良也是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　[處方]經(jīng)常和復(fù)印機(jī)打交道的人，要注意把復(fù)印機(jī)置放在通風(fēng)較好的房間，必要時(shí)還應(yīng)安裝排風(fēng)扇或通氣道，每次操作完畢后，應(yīng)認(rèn)真洗手。從事電腦工作的人，可在操作室內(nèi)安裝一臺(tái)空氣負(fù)離子發(fā)生器;在飲食上宜多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力;還應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)到室外散散步。

　　頸肩腕綜合征在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺(jué)頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)，手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺(jué)。

　　[病因]因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)更大壓力。

　　[處方]電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。

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