?辦公室格子間里的八項健康加分

辦公室養(yǎng)生很重要，冬季是一個適宜養(yǎng)生的好時機，每天“朝九晚五”占據(jù)了我們?nèi)松?/3 的時光在那個時段里，職業(yè)裝下的你是不是習慣了把一切讓位于工作，其中也包括健康?格子間里的生活也有健康法則可供遵循以下加分項是作為資深OL的你我值得嘗試的健康選擇。

目錄辦公室的注意事項及健康知識辦公室10大最佳滋補養(yǎng)生法辦公室格子間里的八項健康加分辦公室健康小貼士公司辦公室有哪些常見疾病

1辦公室的注意事項及健康知識

　　顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。

　　因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側(cè)面。

　　1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。其中含強效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。

　　2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。

　　3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

　　4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

　　盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　5、 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　6、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　7、 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

　　8、 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

　　9、 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

　　上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

　　10、 使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。

　　11、 工作1～2小時左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　伸展運動：

　　長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

　　牛面式：

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。 治療、預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

　　騎士姿勢：

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

2辦公室10大最佳滋補養(yǎng)生法

　　1.小口喝水

　　喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　2.吃含水量超過70% 的水果蔬菜

　　每天補充適當?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3.在辦公桌上放個“活氧吧”

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　4.溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。

　　5.午休時間來張“隱形”面膜

　　作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時水分被抽干的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。

　　6.不妨在午休的時候為自己涂一層啫喱

　　7.用眼部精華給嘴唇補水

　　對于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補油，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。

　　8.帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　9.必備“辦公用品”——保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。

　　10.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

3辦公室格子間里的八項健康加分

　　一、帶便當上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動手把有機蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個人的便當盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對于你我來說，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個便當去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝斪龅媒】涤逐B(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個健康的便當還應(yīng)包括一個雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅果和一個水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛人的有愛弁當”，可以為我們提供許多便當?shù)膭?chuàng)意，可愛的便當盒和便當包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當都會變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　腦力競爭越來越呈白熱化。即使夢里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來放松自己、提升腦動力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過對腦部揉壓、熱敷、振動按摩方式，幫助腦部增氧通絡(luò)，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對于職業(yè)人來說是有點奢侈的健康加分項。如果你有單獨的辦公室，那么每天小睡20 分鐘絕對有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個U型枕。U型枕是根據(jù)人體學原理設(shè)計的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個U型枕上班，在忙碌了一個上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會發(fā)現(xiàn)即使10 分鐘的Break 也會讓人擁有一個精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時間并不總適合用來做運動，尤其是如果你每天早晨6 點前就起床或者有血壓高等問題時，每天中午讓自己小睡一會兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺，還讓我們在辦公環(huán)境里感受到類似居家時的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個性化硬件選擇。我們對于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個足夠精致舒適的靠墊開始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過冷時保護我們的腰腹部不受寒涼。當然，如果有條件配備一個有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　五、為僵硬的肩膀準備個按摩器

　　最新款的頸肩按摩器可以像披肩一樣套在脖子上，可以按摩，也可以敲打，并且可以定時。試用之后感覺很舒服，尤其對于天天坐在辦公桌前伏案工作或者操作電腦的人，是對付僵硬的頸肩部位的有效解決辦法。

　　六、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復印文件時，與打印機、復印機保持一米以上的距離。另外，電腦主機的側(cè)面和背面輻射最嚴重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過濾掉90%以上的輻射。

　　七、一小瓶精油升級你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學的環(huán)境心理學家說，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復雜，不好的空氣增濕機是細菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會高出一倍。準備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)?；璩習r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神;鼻塞時用茶樹或迷迭香精油通竅;喉嚨干時用葡萄柚和檸檬精油;眼睛干癢用茶樹精油;如果頭痛可用薰衣草精油緩解。

　　八、私房好飲滋潤OL一族

　　我們在辦公室都喜歡喝茶，有健身和美容的功效而備受歡迎的普洱更是大行其道。綠茶雖然有更多的保健作用，對于體質(zhì)偏寒的女性來說并不適合。講求生活品質(zhì)、熱心養(yǎng)生OL 們不妨為自己準備私房的健康飲品吧。把銀耳、薏米、淮山、紅棗、百合煮水，然后用保溫杯帶到公司，喝過之后還可以加熱水再泡一次。覺得疲勞無力的加點黃芪，消化不好的加點山楂，眼睛干澀的加點貢菊……私房飲品不僅健康，更有美容的功效。

4辦公室健康小貼士

　　【健康小嘗試】

　　1、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

　　2、工作1～2小時左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、出門前可以涂一些防曬的產(chǎn)品同時對紫外線會有一些防護作用，這樣可以對室外環(huán)境的防護也可以對室內(nèi)日光燈帶來危害的防護。

　　4、長期的在電腦面前，使用各種配件會對手部造成一定的影響，所以使用了一段時間后可以做做手部運動活動一下手部關(guān)節(jié)。應(yīng)定期給手機、鍵盤及鼠標消消毒，預防感染。

　　5、其實椅子還是一個現(xiàn)成的運動道具，可以學網(wǎng)上的一些椅子操活動一下僵直的背部，這樣還能防止一些疾病的產(chǎn)生。

　　【午睡5個實用妙招】

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

　　午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

　　2、辦公室里準備一個充氣的頸枕

　　午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體，避免直吹。4、睡醒之后喝杯水

　　一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

　　5、午睡的姿勢

　　應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

5公司辦公室有哪些常見疾病

　　高科技辦公室病進入現(xiàn)代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，做事打不起精神來，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。

　　[病因]滿室的電腦、復印機都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)頭疼等病癥。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。

　　[處方]經(jīng)常和復印機打交道的人，要注意把復印機置放在通風較好的房間，必要時還應(yīng)安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應(yīng)認真洗手。從事電腦工作的人，可在操作室內(nèi)安裝一臺空氣負離子發(fā)生器;在飲食上宜多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力;還應(yīng)每隔一兩個小時到室外散散步。

　　頸肩腕綜合征在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺。

　　[病因]因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。

　　[處方]電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。購買鼠標時，選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。

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