PAGE PAGE # 辦公室養(yǎng)生小貼土 隨著社會(huì)的進(jìn)步，上班族已成普遍現(xiàn)象，平常我們的辦公時(shí)間都 在辦公，那對(duì)于我們的健康需要注意哪些呢 ？下面是為大家整理的辦 公室養(yǎng)生小貼士，希望對(duì)大家有幫助。 辦公室養(yǎng)生小貼士 1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射 性物質(zhì)。其中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維他命 C,不但可以清除體內(nèi)的 自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴 躁有很大改善。 2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，慧仁則可以健脾止瀉、輕身 益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠 豆和慧仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。 3、勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電 磁波。 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下， 使用鼠標(biāo)或打字時(shí)每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握 拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 5、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著 時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損 傷。 6、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo) 時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 7、不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 8、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 9、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。 上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼 近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平 姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自 然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 10、使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌 下膝處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形 成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩 眼平視電腦熒幕中央。 11、工作1?2小時(shí)左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn) 動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，以使頸椎 關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每 小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著 的時(shí)候，想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，就 會(huì)感覺(jué)好很多。 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右魏關(guān)節(jié)上，吸 氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四 次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。 牛面式： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上， 繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。然后換相 反方向。治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)， 促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 騎士姿勢(shì)： 坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭 到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然 后將愕離開(kāi)椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、 背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱 和腰的 活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

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