2支手杖豐胸纖腰輕松瘦身

2024-10-26 23:20:51

明查堂編輯

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健身教練說，健走運動內外兼修，既可以鍛煉臟腑的心肺功能，又可以強健下肢的肌肉;而當你加入兩根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的時候，你將帶動全身的肌肉運動，力量與曲線的塑造。

手杖后背式拖地走

美麗加分：胸部曲線

雙臂向后打開，將胸部和肩部盡量地擴展到極限，將健走杖支撐于地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告訴自己“腰先腿后”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的擴張，這樣向前走10步，再進入正常執(zhí)杖走，放松一下。

以腰為軸心扭動式行走

美麗加分：腰部曲線

雙手握住健走杖的中間，以此來保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部為軸心吸腿而行。請注意步子不要太大，頭部可以隨著轉動的上半身轉動，一定要感到腰部的靈活活動，嘴里可以喊著“左右左、右左右……”這樣向前走20步，再進入正常執(zhí)杖走，放松一下。

手杖支撐式壓背

美麗加分：背部曲線

這是一個靜止的動作，你能體會到有了手杖的行走，能夠減少腿部的負荷，但同時，你還要注意利用手杖讓全身舒展開。走累了的時候，可以以手杖為支撐點下壓后背，注意臀部上翹，胸部努力向下，感覺背部向地面方向凹陷了下去，這樣做15下，再進入正常執(zhí)杖走，放松一下。

四方形壓腿

美麗加分：大腿曲線

大跨步的行走在有了手杖的情況下會變得十分地有趣，我們可以將原本力量型的練習加入肢體曲線的塑造，比如打開手臂，手杖垂直于地面，大跨步邁開，用力牽拉你的腿部韌帶，這樣的鍛煉穿插在執(zhí)杖健走中，不僅會緩解腿部的疲勞，而且會讓腿部擁有修長的線條。就這樣做5下，再進入正常執(zhí)杖走，放松一下。

滑雪式邊走邊跳

美麗加分：小腿曲線

當你走到腿部酸痛的時候，適當地蹦跳會有效地讓小腿放松下來，對于身體也是一個快活的舒展。把你的健走杖就當做滑雪杖好啦，但是，我們可沒有光滑的雪面，我們只是借助這兩個手杖的力量向前向高處跳一跳，蹦一蹦，就這樣蹦上10下，再進入正常執(zhí)杖走

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