瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用。以下是瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作推薦一

1、雙手在肩膀正下方觸地，趴姿深呼吸預(yù)備。

2、緩緩?fù)職猓p手將上身?yè)纹?，注意肩膀不可聳起，不須刻意折腰椎，?到8個(gè)深呼吸，再重復(fù)動(dòng)作1至2約5到8次。

3、采高跪姿，腳板正面平貼地面，深呼吸預(yù)備，肩膀不聳起。注意如果是初學(xué)者或柔軟度較不佳，可以腳尖點(diǎn)地，減少動(dòng)作難度。

4、上身往后仰，深呼吸感覺(jué)胸腹部肌肉延伸拉長(zhǎng)，雙手緩緩?fù)蠓瞿_跟維持平衡，注意脊椎維持自然曲線即可，勿刻意凹折，停5到8個(gè)深呼吸，再重復(fù)動(dòng)作1至2約5到8次。

瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作推薦二

1、將肩帶穿過(guò)手臂，上身向前彎曲45度，讓乳房自然落在罩杯內(nèi)，再扣上背扣。

2、用手將乳房托住，放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定內(nèi)衣位置。并且將胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，并且移正杯位，讓胸部線條更加集中。

3、調(diào)整肩帶長(zhǎng)度。肩帶的長(zhǎng)度以可以放入一個(gè)手指為佳。

4、調(diào)整背部的橫帶，使橫帶和罩杯底部成一個(gè)水平，背部橫帶不要拉得過(guò)高。

瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作推薦三

1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。

3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

瘦腰豐胸的瑜伽動(dòng)作推薦四

1 這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

2 從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

3 在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

4 若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

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