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瘦腰的瑜伽動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 03:56

不要在發(fā)愁你的腰像水桶一樣的粗,只要按照下面給大家介紹的瘦腰瑜伽動作練習(xí)下去,不信你的水桶腰不變成小蠻腰,趕快行動吧。

第一式、熱身:躺臥式

①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

④右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

⑤維持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

③維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

第二式、人魚式

①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

③維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

第三式、船式變體

①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。

②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

③雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。

④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習(xí)。

第四式、橋式變體

①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

③遞起右腳,指尖向天,向上繃直。

④右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

⑤放下右腳,左腳重復(fù)相同動作。

第五式、半船式

①平躺,將右腳踝放在左膝。

②雙手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。

③雙手放在腦后,手肘向外。

④保持右腳踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。

⑤左肘向左用力,帶動頭部望向右邊,右肘碰地。

⑥還原,重復(fù)手部和腿部動作。

第六式、腿爬式

①平躺在地上,伸直雙腳。

②慢慢向上伸左腿,并與地面垂直,腳尖繃直向天,雙手抱住左大腿。

③收腹,雙手沿著大腿向上移動,就像在爬梯。切記,左腿要保持與地垂直,右腿平放在地上。

④還原,換腿重復(fù)。

第七式、側(cè)面支架式

①像俯臥撐那樣,面朝下,雙手撐地。

②右手抬起,與地面平行,向前伸展,掌心朝內(nèi)。

③繃直左腳尖,并抬起左腳,收臀。

④還原,伸出左手指向天,并與右手成同一直線。

⑤還原,換手。

第八式、轉(zhuǎn)腹式

①平躺,雙腿夾緊,左膝、左腳踝碰地。

②手臂伸至略低于雙肩位置,掌心朝上,頭向上看。

③微微抬起雙腳,注意,雙腳要夾緊。

④還原,換右邊重復(fù)相同的動作。

持之以恒,堅持下去,水桶腰會遠離你,按照上面講訴的趕快行動起來,趕快聯(lián)系瑜伽瘦腰動作吧。

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