健身房器材大揭秘，器材圖鑒快來瞧！

健身房器材大揭秘，健身房小白看過來！ ?健身房有氧器材： ①跑步機： 體驗不用的跑步環(huán)境，如平地跑上坡跑、變速跑、大基數的朋友們可以改用跑步機爬坡，坡度選擇10-15。 ②橢圓機： 將行走、登臺階、自行車和滑雪等運動結在一起，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。新手使用橢圓機選擇1-2檔熱身10分鐘，減脂的話需要30分鐘以上。 ③動感單車： 耗氧比較多，有效地幫助身體燃燒熱量。 腳踝處的壓力比跑步機要小，具有較高的安全性。 ④劃船機： 可以用來活動一下手腳和身體，當作運動的熱身，注意調節(jié)阻力，避免受傷。 ?健身房力量固定器材 ①坐姿推肩訓練： 主要鍛煉三角肌，斜方肌、上胸部肌肉、 手臂及三頭肌。對于新手能更專注地做刺激肌肉的動作。 鉺坐式推胸訓練器： 主練胸大肌，三頭肌和三角肌前末。 ③蝴蝶機： 正面夾胸讓胸部更飽滿堅挺，反面練背后束。 ④高位下拉訓練器： 訓練整個背部肌肉。 ⑤倒蹬機： 主要用來鍛煉大腿的股四頭肌，可使肌肉增厚， 增強肌肉力量，塑造肌肉線條，是訓練股四頭肌的一項基礎性腿部訓練工具。 ⑥坐式髓外展＆內收訓練器： 外展改善臀部凹陷。內收練大腿內側贊肉。 ⑦臥式屈腿訓練器： 主要鍛煉大腿后側肌肉和小腿的肌肉。 鍛煉腿部的肌肉群。 ⑧扭腰訓練器： 改善腰部肌肉。 ?健身房全能型器械介紹 ①史密斯機： 從彎舉、臥推到硬拉，從腦二頭肌到股四、小腿，一臺史密斯就可以全部鍛煉到，對初學者來說是很重要的一種安全器械。 ?訓練前需注意事項 ①使用前檢查： 每次上機前應仔細檢查器械各部位連結零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體受傷。 ②循序漸進： 無氧運動過程應循序漸進，輕起輕落，以減少對人體關節(jié)的沖擊而損傷身體。 ③進行熱身活動： 當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。 ④力量訓練熱身： 在力量訓練前應該進行"動態(tài)拉伸"它會讓我們在運動范圍內來回移動，有助于身體和肌肉做好運動前準備。而"靜態(tài)拉伸"則適用于結束訓練后來放松緊繃的肌肉。 #優(yōu)質筆記萌芽計劃 #健身 #享受運動帶來的快樂 #健身健身 #健身房 #健身工作室 #一人一個健身冷知識 #日常訓練 #運動 #運動健身好去處

發(fā)布于7月15日 18:41

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