個(gè)人資料整理僅限學(xué)習(xí)使用 世界五大長(zhǎng)壽村健康飲食次序： 健康長(zhǎng)壽飲食先后次序：食品在體內(nèi)消化時(shí)間： 第一步：喝湯 20 分鐘 第二步：水果 1 小時(shí) 第三步：蔬菜 2 小時(shí) 第四步：粗糧 3 小時(shí) 第五步：豆類、堅(jiān)果 4 小時(shí) 第六步：海鮮、肉類 5 小時(shí) 生命長(zhǎng)壽和健康活力的飲食方法 聯(lián)合了世界五大長(zhǎng)壽村科學(xué)飲食方式 一個(gè)人份量 : 豆?jié){或粥 200ml 黃豆 .黑豆 .綠豆 .花生核桃 .糙 M. 燕麥 .小 M ） 雞蛋 1-2 個(gè) 選土雞蛋水煮） 早飯 橄欖油 15ml+ 蔬菜 150g 水果一份 150g選擇季節(jié)性水果：蘋(píng)果、香蕉、梨、葡萄、獼猴桃、 大棗、橘子、橙子、水蜜桃）  食品加工營(yíng)養(yǎng)流失狀況須知： 最正確：生吃、涼拌一般：蒸、煮、燉較差：炒、煎、烘極差：腌制、油炸、燒烤 易造故意腦血管疾病、致癌） 水果一份100g選擇季節(jié)性水果） 蔬菜 1 份 100g選三種以上 :生吃、水煮，涼拌） 粗糧 1 份 150g紅薯 .芋頭 .南瓜 .土豆 .淮山 .任選 1 種） 中、晚飯 豆，堅(jiān)果1 份 150g黃豆、綠豆、花生為主，加入核桃、紅豆、蕎 麥、燕麥、大麥、莜麥、玉 M 粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小M、糙 M 、黑 M、紅 M 等其一種） 海鮮，肉各 1 份 100g深?；蚋叻逅畮?kù)為佳，越小資料越好，依據(jù)季節(jié)性選擇） 備注： 全部食品最好選有機(jī)產(chǎn)品或用解毒機(jī)解毒后用 世界十大健康食品排名： 1、番茄 2、菠菜 3、堅(jiān)果 4、椰菜花5、燕麥 6、鮭魚(yú) 7、大蒜 8、藍(lán)莓 9、綠茶10、紅酒 影響健康的酸堿食品 平時(shí)食用酸堿食品比率：(酸性 1 份，堿性6 份 1:6 強(qiáng)酸性食品： 1. 水果 ：無(wú) 個(gè)人資料整理僅限學(xué)習(xí)使用 蔬菜 ：無(wú) 五谷雜糧 ：無(wú) 肉： 烏魚(yú)子、柴魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)、各樣油脂、燒烤類 其余 ：蛋黃、乳酪、甜點(diǎn)、白糖、啤酒、白酒、碳酸飲料 6、飲料： 白酒、可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料 弱酸性食品 ： 水果 ：無(wú) 蔬菜：蔥 五谷 ：面包、小麥、白 M、玉 M、高粱、空心粉、 4、肉 ：火腿、培根、雞肉、鮪魚(yú)、豬肉、鰻魚(yú)、牛肉、馬肉、文蛤、章魚(yú)、泥鰍、鴨肉、鰱魚(yú)、 碗魚(yú) 5、豆類 ：花生 其余 ：奶油、啤酒、巧克力 強(qiáng)堿性食品： 水果： 葡萄、柑橘類、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、無(wú)花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、檸檬。 2. 蔬菜： 黃瓜、胡蘿卜、海帶、蕃茄、菠菜、白蘿卜、綠色花椰菜高麗菜、紅蘿卜、芹菜、茄 子、 萵苣 、大蒜、韭菜 弱堿性食品： 水果： 蘋(píng)果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、獼猴桃、大棗、橙子、荔枝、李、梅、橄欖、枇杷、藍(lán) 莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等 蔬菜： 甘藍(lán)菜、洋蔥、油菜、莧菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜，卷心菜，蘆筍，空心菜，大白菜，地瓜葉，竹筍，菜花、菌類 五谷雜糧： 馬鈴薯、淮山 豆類： 紅豆、豆腐 其余： 植物蛋白、豆乳粉 健康中心：每日吃五色六味食品 水果 黃色）——主“甜”、“澀”，柑橘類水果摻入“酸” 蔬菜 綠色）——主“甜”、“澀”，多葉綠色蔬菜摻入“苦”奶制品 白色）——主“甜”，酸奶和乳酪中摻入“酸”和“澀” 肉類——主“甜”、“澀” 油類——主“甜” 主食——主“甜” 堅(jiān)果、豆類 黑色）——主“甜”、“澀” 藥草和調(diào)料 紅色）——主“辣”，其余五味為次 ———————————————————————————— 甜 養(yǎng)脾） 甜味食品 ：糖、蜂蜜 大 M、小 M、五谷類牛奶、奶油、黃油 個(gè)人資料整理僅限學(xué)習(xí)使用 小麥面包 咸 養(yǎng)腎）咸味食品： 各樣礦物鹽 酸 養(yǎng)肝） 酸味食品：檸檬 乳酪、酸奶 西紅柿、葡萄、李子及其余酸味 釀造食醋 苦 養(yǎng)心） 苦味食品：  苦味綠色蔬菜 苦黃瓜  長(zhǎng)葉萵苣、生菜） 奎寧水 檸檬皮 菠菜、多葉綠色蔬菜  姜黃、葫蘆巴 辣 養(yǎng)肺） 辣味食品：辣椒、紅辣椒 洋蔥、大蒜 蘿卜生姜 全部辛辣食品 澀 養(yǎng)血） 澀味食品：各樣豆類 小扁豆馬鈴薯  卷心菜、西蘭花、菜花 蘋(píng)果、梨 一年四時(shí)智慧飲食 春天食品 水果圣女果，菠蘿、獼猴桃 、荔枝、柑橘、檸檬、蘋(píng)果、梨、香蕉、番石榴、青棗、枇杷、桑葚、櫻桃、蓮霧 蔬菜小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、卷心菜、菜花、蓮藕、薺菜、辣椒、青椒、彩椒、洋蔥、花椰菜、芹菜、萵苣、香椿、春筍、馬蘭頭、瓠瓜、韭菜 五谷 大 M，小麥、玉 M、薯類、高粱蕎麥 甜菜、苦蕎）、燕麥 莜麥）、大麥、薏仁、籽粒莧 雜糧 堅(jiān)果 核桃、杏仁、松子、榛子、白果、瓜子、黃豆以及菜豆、小豆 紅小豆、赤豆）、蠶豆、豌豆、小扁 豆類 豆 兵豆）、黑豆 夏天食品 水果甘蔗、梨、大棗、草莓、連霧、桃、李、西瓜、菠蘿、芒果

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