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坊間流傳不少瘦身的方法，但是，這些方法都是有效可靠的嗎?現(xiàn)在，一起跟著廣州小象健康產(chǎn)業(yè)有限公司輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉來看看這些瘦身方法，一起來避避雷。

空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好？不靠譜

空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好?帶著這個(gè)疑問，有人做了對(duì)比空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和結(jié)果表明：

1.空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)刺激脂肪消耗;

2.空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練2種運(yùn)動(dòng)方式的脂肪氧化水平相近;

綜上可以得出，空腹訓(xùn)練和餐后訓(xùn)練效果沒有明顯差異

另外，空腹運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)導(dǎo)致低血糖等問題，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和表現(xiàn)也會(huì)更差。所以，并不建議大家空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

只要低碳水高脂肪就能瘦？不靠譜

低碳水高脂肪的飲食方式，就是最近很流行的生酮飲食法。它的基本原理是，幾乎不攝入碳水，用脂肪和蛋白質(zhì)來供能，讓身體接受脂肪供能的習(xí)慣，從而達(dá)到減脂的效果。換句話說，大魚大肉也能減肥。

然而，2017年的一項(xiàng)分析表明，生酮飲食對(duì)比非低碳飲食的減脂效果反而是略差一點(diǎn)。而且，也有大量實(shí)踐案例說明，生酮飲食短期內(nèi)確實(shí)有效，但是長(zhǎng)期而言減肥效果并不好。

想要減肥瘦身，需要消耗量大于攝入量，因此，低熱量的食物更適合。高纖維、易飽腹、低熱量的小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉是理想選擇。一包小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉僅有138大卡，熱量?jī)H相當(dāng)于一個(gè)蘋果，而且它的可溶性膳食纖維︰不可溶性膳食纖維=1︰2.63，纖體效果更好。

減肥從明天開始？不靠譜

研究發(fā)現(xiàn)，一旦開始準(zhǔn)備第二天控制飲食的計(jì)劃，當(dāng)天的熱量攝入就會(huì)增加，且運(yùn)動(dòng)量也會(huì)減少。意思是，當(dāng)你有“明天再減肥”的想法后，就會(huì)開始長(zhǎng)胖。

這份瘦身避雷指南，對(duì)你有用嗎?

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