肥胖是一個(gè)世界性的難題，90%都是可以被治療，但因?yàn)樽陨韱?wèn)題又無(wú)法徹底根除。聽(tīng)說(shuō)這么一個(gè)減肥故事，一個(gè)人因?yàn)閼邪┩砥?，嘗試多種方法減肥均告失敗。吃藥減肥嚴(yán)重?fù)p傷身體，節(jié)食減肥難受不說(shuō)還變成營(yíng)養(yǎng)不良，懶癌患者又對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥免疫。后來(lái)經(jīng)朋友介紹，嘗試代餐減肥法，成功控制體重減下來(lái)。那么，代餐減肥法是怎么一回事兒呢？究竟是否科學(xué)？長(zhǎng)期使用是否有副作用呢？帶著這些問(wèn)題，讓我們一起討論。

減脂本身就是全身減脂，只要是靠譜的減肥方法，內(nèi)臟脂肪都會(huì)同步減少。減肥原理就是控制熱量攝入，同時(shí)建議增加熱量消耗，這樣來(lái)減少體內(nèi)熱量存儲(chǔ)，進(jìn)而減脂。簡(jiǎn)言，飲食和運(yùn)動(dòng)是主要方式。在我們代餐之外，還可以重點(diǎn)搭配以下幾點(diǎn)，效果更為理想。

少高熱量食物，增加膳食纖維的攝入——食物中的膳食纖維進(jìn)入腸道吸水作用后，體積增大，有效提高飽感進(jìn)而減少能量攝入；還起到潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)可以將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖及有害物質(zhì)排出體外，起到降低血脂的效果！

減少精細(xì)主食，增加粗糧谷物——這里所說(shuō)的減少，并不是說(shuō)不吃，而是選擇粗糧類(lèi)主食替換我們?nèi)粘Ｋ缘木酌嬷魇?。粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且含有豐富的纖維素，同時(shí)可以延緩餐后血糖的上升。

有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行——有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提升肌肉耐力，提升代謝能力?？梢悦恐馨才?次左右中高強(qiáng)度鍛煉。增加消耗，有助于脂肪的燃燒代謝！

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