體力透支后應(yīng)重點補充易吸收的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及電解質(zhì)，同時保證水分和維生素的攝入。香蕉、燕麥、雞蛋、堅果和椰子水等食物能快速提供能量并修復(fù)身體；清淡少油的烹飪方式更利于營養(yǎng)吸收。

體力透支時，身體急需補充糖原儲備。香蕉、蜂蜜、全麥面包或米飯等富含簡單碳水化合物的食物，能迅速轉(zhuǎn)化為血糖提供能量；燕麥、紅薯等復(fù)合碳水則提供持續(xù)能量，避免血糖驟降。運動后可優(yōu)先選擇香蕉搭配堅果，兼顧快速補能和營養(yǎng)均衡。

蛋白質(zhì)幫助修復(fù)肌肉組織，緩解疲勞。推薦水煮蛋、低脂酸奶、豆腐或雞胸肉，這些食物易消化且蛋白質(zhì)含量高。同時，適量攝入堅果、牛油果或深海魚中的健康脂肪，可減少炎癥反應(yīng)，增強細(xì)胞修復(fù)能力。

大量出汗會導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，引發(fā)乏力或抽筋。椰子水、淡鹽水、含鉀的橙子或菠菜是理想選擇。若伴隨頭暈惡心，可少量飲用含糖電解質(zhì)飲料（非功能性飲料），但需避免一次性過量飲用。

維生素B族（如糙米、綠葉菜）參與能量代謝，維生素C（柑橘類、獼猴桃）緩解氧化應(yīng)激，鎂（南瓜籽、黑巧克力）舒緩神經(jīng)。體力透支后建議增加深色蔬菜和水果的攝入比例，必要時可服用復(fù)合維生素片

。

若有持續(xù)疲勞、惡心等癥狀，需警惕低血糖

或脫水

，及時就醫(yī)排查。

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