吃什么可以快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢

2023-08-30

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

武建海副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科

病情分析：要快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以考慮以下食物：

1.雞蛋：蛋白質(zhì)、維生素B和D以及脂肪酸是身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。

2.堅(jiān)果：富含纖維、維生素E、鎂和不飽和脂肪酸。

3.綠色葉菜：例如菠菜、甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)，這些都是富含鐵、鎂、鉀和葉酸的營(yíng)養(yǎng)密集型食物。

4.魚(yú)類：例如三文魚(yú)和金槍魚(yú)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、omega-3脂肪酸和維生素D。

5.水果：例如草莓、覆盆子和柑橘類水果，富含維生素C、抗氧化劑和纖維素。

6.全谷物：例如糙米、全麥面包和燕麥片，富含膳食纖維、維生素B和礦物質(zhì)。

除了食物之外，多喝水也是快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要方式，幫助維持身體健康。

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