1月7日9時，溫州紫竹心理咨詢中心資深心理咨詢師、華中師范大學(xué)應(yīng)用心理碩士，溫州醫(yī)科大學(xué)、浙江工貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師李艷將在路橋區(qū)圖書館舉行南官人文大講堂系列講座之四百三十九期——

　　□全媒體記者  梁亦慰

　　記者：在許多愛美女士眼里，減肥是頭等大事，但面對美食誘惑，不少人依然很難管住嘴。吃得過多、體重增長過快，對于健康很不利。李老師，從心理學(xué)角度看，思維方式會對身體管理帶來什么影響？

　　李艷：我們首先要明白，瘦身不光是為了美，還是一種健康管理。心理學(xué)之所以能幫我們瘦身，是因?yàn)椴捎眠^這種方法的人收到了良好的效果，它能幫助我們改變思想和行為，而身材恰恰和生活方式有極大關(guān)聯(lián)。

　　影響身材管理的心理有很多種，比如“我知道不應(yīng)該吃這些但我不在乎”“我只吃了這一次沒關(guān)系”“今天隨便吃，節(jié)食計(jì)劃明天再說”等等，這些想法抵消了大家為瘦身所做的努力。在無節(jié)制的飲食之前，我們應(yīng)當(dāng)問自己，吃的原因是什么，為什么吃東西？有些人吃是因?yàn)槭澄锏拇碳ぃ行┤擞帽╋嫳┦硜黻麆谧约?。破壞瘦身過程的想法會消弱身體管理的信息，讓你忽視建設(shè)性的意見。如果我們能識別破壞性想法和導(dǎo)致我們使用非助益性方式進(jìn)食的情境，就能最大化減少暴露在這些情境中的可能性，改變自己的反應(yīng)。

　　舉個例子，面對一塊不應(yīng)該吃的糕點(diǎn)，幫助性想法是“我并不需要吃小糕點(diǎn)，我兩個小時前剛吃過午飯”，或“我不能吃這個小糕點(diǎn)，我要專心工作，轉(zhuǎn)移注意力”。和決定吃東西能緩解緊張情緒一樣，決定不吃東西也一樣可以。

　　飲食不是無意識的，我們可以學(xué)會控制，通過一些方法去避免或者消除刺激因素的影響。受到刺激，想法會決定我們采取積極的行動還是消極行事。對于破壞性想法或情緒作出積極的響應(yīng)，是一種技巧，將伴隨一生，幫助我們保持身材。

　　記者：那么，能夠很好地管理身材的人一般是如何去思考的？

　　李艷：我簡單選幾個方面講講，比如善于管理身材的人不會混淆饑餓和食欲，通俗來說，他們更容易區(qū)分自己是真的餓了，還是只是產(chǎn)生了食欲。要像他們一樣思考，你必須學(xué)會區(qū)分饑餓和食欲，從而作出正確的選擇，保持飲食得當(dāng)。技巧在于，你可以通過關(guān)注進(jìn)食前后胃的感覺，或者通過保持空腹真正體會饑餓的感覺。

　　通常，苗條的人在感覺饑餓或是有食欲時，一般不會沉浸其中，甚至都不會想到食物。他們知道如果餓了，隨時都可以吃東西，如果不方便吃東西，忍一會兒也無所謂。他們能忍耐，知道下一頓正餐的時間，知道饑餓和食欲不是緊急命令。饑餓感可大可小，當(dāng)感覺饑餓或是有強(qiáng)烈食欲時，想法往往是非理性的。

　　又比如他們一般喜歡適度的飽感，一旦食量到了一個度，即便是美味佳肴，他們也會停止就餐。所以，苗條的人幾乎不會暴飲暴食，即使有，他們也會在下一兩頓飯中減少進(jìn)食量。而且在情緒低落時，不會通過進(jìn)食來轉(zhuǎn)移注意力或者尋求安慰，反而會食欲不振。掌握心理學(xué)技巧，我們可以通過其他方式而不是進(jìn)食就能讓自己平靜，轉(zhuǎn)移注意力并第一時間解決引起你消極情緒的問題。

　　心理瘦身的認(rèn)知基礎(chǔ)，需要以情感上的支持為后盾，否則只是理性認(rèn)識。節(jié)食和運(yùn)動，不只是簡單地管理身材體重，而是一種對自己的愛，一種對自己身體負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

相關(guān)知識

大學(xué)生如何科學(xué)健康瘦身？
如何科學(xué)調(diào)理體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康瘦身
心理學(xué)：為什么減肥總是不成功，如何利用心理學(xué)減肥
【專家揭秘】如何科學(xué)合理地實(shí)現(xiàn)健康瘦身
如何用合理的辦法去瘦腿
如何科學(xué)瘦身減肥？從科學(xué)角度解密減肥心得
如何來調(diào)理心理疾??？
弄懂“健康瘦身原理”，就不擔(dān)心瘦不下來！
心理塑身，美出自信——創(chuàng)新講座之瘦人如何思考
身體虛弱不用愁，醫(yī)學(xué)生教你如何調(diào)理！

網(wǎng)址: 如何用心理學(xué)來瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview178205.html