首頁資訊 4個簡單動作，舒展關(guān)節(jié)、從手放松到腿，還能提升心肺甩贅肉

4個簡單動作，舒展關(guān)節(jié)、從手放松到腿，還能提升心肺甩贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 06:22

上期和大家簡單掰扯了廣播體操小時候做的廣播體操真的管用嗎？脖子酸、腰痛、駝背就該練練它，沒想到勾起了很多人粉紅色的回憶~

當然，也冒出了很多求知欲滿滿的小伙伴↓↓↓

這期來說說廣播體操剩下的幾個“升級版動作”。之所以稱為“升級版”，是因為

這幾個動作都更厲害一點點

能夠鍛煉到全身

拉伸全身關(guān)節(jié)和肌肉（包括肩膀、手臂、腰腹、腿腳），適合身上哪哪兒都痛的小伙伴進行放松練習。

訓練強度有所增加

有的動作還加入了力量訓練，更有利于鍛煉心肺功能、甩贅肉。想強身健體、減肥的小伙伴，可以安排了！

不過難度自然也升級了一點點，沒關(guān)系，小薇準備了每個動作的分解版，看完就會了~

1.踢腿運動

放松腿部、肩膀、手臂，鍛煉身體協(xié)調(diào)力

動作要領(lǐng)：

左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂上舉（掌心向前）；右腿前踢（標準為90度，大家可以盡量抬高），同時兩臂向后擺（掌心向后）；右腳放下，兩臂上舉，還原成1拍姿勢；兩臂放下，恢復(fù)站立。2.全身運動

鍛煉肩膀、手臂、腰腹、大腿，提升體能、鍛煉身體協(xié)調(diào)力

動作要領(lǐng)：

左腳向前成弓步，同時兩臂側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方；左腳收回，同時彎腰，手指觸地（掌心向后）；兩手扶膝（兩肘向外、手指相對），下蹲，眼看前下方；人站起來，恢復(fù)站姿。作用：這個動作加入了力量訓練——“深蹲”（深蹲是能調(diào)動最多肌肉的動作之一），而且能快速提升心率，達到鍛煉體能、增強心肺功能的目的。還可以促進下肢靜脈血液回流，防止下肢靜脈曲張。

3.跳躍運動

有助于鍛煉心肺功能、燃燒脂肪甩贅肉

動作要領(lǐng)：

先站直、雙腳并攏；然后跳起，左、右兩腿分開落地，同時兩臂抬到胸前，兩手半握拳（掌心向下）；跳起，還原成直立；再跳起，左、右兩腿分開落地，同時兩臂上舉至頭上擊掌；跳起，恢復(fù)站立，雙腳并攏。作用：這個動作類似經(jīng)典有氧動作「開合跳」，能在短時間內(nèi)快速提升心率，有助于鍛煉心肺功能、減肥。

4.整理運動

放松肩頸、舒緩肌肉

動作要領(lǐng)：

人站直，雙腳并攏，兩臂交叉，兩手半握拳（拳心向后）；左腿抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)平舉（拳心向下）；還原為1拍姿勢；右腳抬起，小腿自然下垂，同時兩臂擺至側(cè)平舉；還原為站姿，雙腳并攏，兩手交叉（掌心向內(nèi)），稍低頭；兩臂側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣；兩臂放下，恢復(fù)交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣；兩次再次側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣；手放下，恢復(fù)站姿。注意：

踢腿、全身、跳躍運動，左右兩邊各做1次為1組，每次4組。整理運動，做1遍為1組，每次2組。好啦，第八套廣播體操的所有動作，小薇都給大家詳細地說完了。

就像大家在留言區(qū)說的，廣播體操帶來的是一波回憶殺：借著體轉(zhuǎn)運動偷偷看喜歡的人；趁著班主任沒看到，和后排同學嬉笑打鬧……一點一滴都讓人回憶起無憂無慮的學生時代。