燃脂運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早餐后的9:30-10:30和傍晚的17:00-19:00。早餐后，身體機(jī)能恢復(fù)，植物光合作用強(qiáng)，空氣含氧量高，有利于脂肪燃燒。傍晚時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)靈敏度提高，身體適應(yīng)能力佳，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。燃脂運(yùn)動(dòng)如游泳、波比跳和跑步，各有特點(diǎn)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。游泳對(duì)關(guān)節(jié)友好，波比跳燃脂效率高但需注意安全，跑步簡(jiǎn)單易行但需適量。適量運(yùn)動(dòng)，健康生活。

燃脂運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做效果好呢

9:30-10:30

早餐過(guò)后，人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動(dòng)各器官有效地發(fā)揮作用。而且這個(gè)時(shí)間段內(nèi)的植物光合作用強(qiáng)，空氣的含氧量高，這時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體能吸收更多的氧氣來(lái)與脂肪進(jìn)行氧化反應(yīng)，可以更好地促進(jìn)脂肪燃燒。

17:00-19:00

傍晚是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度得到了明顯提高，此時(shí)身體的適應(yīng)能力更佳，體內(nèi)各激素調(diào)節(jié)水平處于良好狀態(tài)，體力和耐力也達(dá)到一天中的高峰，所以此時(shí)更適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。相較于其他時(shí)間段，在這段時(shí)間里進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不宜受傷。

燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳

游泳難度比較復(fù)雜，很多人只能進(jìn)行狗刨式，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求嚴(yán)格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對(duì)身體無(wú)傷害，游泳絕對(duì)是關(guān)節(jié)炎患者首選。

波比跳

作為Hiit訓(xùn)練主打動(dòng)作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續(xù)波比跳熱量消耗約200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘！不過(guò)為何波比跳對(duì)人體損傷星級(jí)這么高，主要是99%的人群都無(wú)法做到連續(xù)10分鐘波比跳，新手強(qiáng)行連續(xù)波比跳，有非常高的危險(xiǎn)性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合訓(xùn)練。

跑步

最為最古老的運(yùn)動(dòng)方式，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)場(chǎng)地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨著速度提高而增大，并不固定。雖然很多人說(shuō)跑步傷膝蓋，但據(jù)美國(guó)權(quán)威雜志表示，經(jīng)常跑步的人群患膝關(guān)節(jié)概率低于久坐族約7個(gè)百分點(diǎn)。

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