橡皮筋背部訓(xùn)練全攻略?♂?
想要在家輕松練出完美背部線條？一根橡皮筋就能搞定！?♀?以下是6個(gè)高效背部訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家也能享受專業(yè)級(jí)的鍛煉體驗(yàn)！

1?? 頸后下拉：4組，每組20次。保持腰背挺直，手肘向身體兩側(cè)靠攏，主要鍛煉中下斜方肌。

2?? 交替下拉：3組，每組20次。腰背挺直，單側(cè)手肘向身體兩側(cè)靠攏，強(qiáng)化圓肌和背闊肌。

3?? 單臂劃船：?jiǎn)蝹?cè)3組，每組20次。腰背挺直，發(fā)力時(shí)手肘盡量向后頂，針對(duì)背闊肌進(jìn)行鍛煉。

4?? 開肘劃船：4組，每組20次。腰背挺直，手臂架起，肘關(guān)節(jié)向后發(fā)力，有效鍛煉三角肌后束。

5?? 直臂反飛鳥：4組，每組15次。腰背挺直，肘關(guān)節(jié)鎖死但不要超伸，手臂向后打開，專練三角肌后束。

6?? 頸后臂屈伸：?jiǎn)蝹?cè)3組，每組20次。腰背挺直，從頸后拉住橡皮筋，發(fā)力伸直手臂，強(qiáng)化肱三頭肌。

快來試試這些簡(jiǎn)單又高效的橡皮筋背部訓(xùn)練動(dòng)作吧！??♀?

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