想要練出好身材，力量訓練不可忽視，這幾個動作你知道嗎

很多愛美的女生在減肥時都會陷入一個誤區(qū)，她們往往更傾向于選擇節(jié)食來減肥，幾乎不做任何的輔助運動，這樣的確能在短時間內(nèi)取得很好的瘦身效果，但是如果長期堅持下去，就會對身體造成不可彌補的傷害。除此之外，如果不做任何輔助運動，也不能雕刻出流暢的身體線條，讓整個人看起來瘦弱不堪，沒有任何美感可言。

想要獲得瘦而不柴的身材，除了進行飲食控制之外，適度的力量訓練也是必不可少的。在進行力量訓練的過程中，會加速脂肪的燃燒和肌肉的生長，也可以增強體質(zhì)，提高身體免疫力，可謂一舉兩得。下面小編就向大家介紹幾個簡單的力量訓練動作，即便是健身新手也可以輕松掌握。

訓練動作一:徒手深蹲

這個動作可謂是非常經(jīng)典的一個健身運動方式，能夠幫助臀部肌肉的塑造和生長，也有利于增強身體的核心力量。

在完成這個動作時，首先要挺胸抬頭，直立身體，雙腿打開，保持距離與肩同寬，收緊腹部肌肉，雙臂抱拳，置于胸前的位置。然后慢慢下蹲身體，直至大腿與小腿成90度的夾角，臀部盡量后移，保證背部挺直。做20次。

訓練動作二:卷腹

這個動作的目標肌群主要是腹部肌肉，有利于馬甲線的雕刻。準備一張瑜伽墊，叫身體平躺在瑜伽墊上，保證呼吸均勻，放松身體。雙腿屈膝，雙手放在頭部兩側(cè)，利用腹部肌肉發(fā)力抬高上半身，保證頸部固定。做15次。

訓練動作三:跪姿俯臥撐

這個動作不僅有利于手臂肌肉的鍛煉，而且對于整個上半身的練習也是有極大的好處的。俯身向下，用膝蓋和雙臂支撐身體，保證背部挺直，從頭部到膝蓋成一條直線，保持身體穩(wěn)定，不要搖晃。

屈肘向下俯身，直至胸部幾乎與地面有所接觸時停止動作，還原到起始位置，重復相同的動作過程。做20次。