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科學(xué)健身助力體重管理：石油人成功減重的背后故事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月11日 18:47

01活動背景

春種秋收，夏生長，五月，這個播灑汗水與希望的季節(jié)，同時也是運動健身的絕佳時期。華北油田的“體重管理年”活動正如火如荼地展開，公司各單位紛紛響應(yīng)，通過舉辦健康講座、開展“百日減重賽”、“健身打卡挑戰(zhàn)”，以及工間習(xí)練“八段錦+減脂操”等活動，同時配合職工食堂推出的“減脂餐”，共同助力員工培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，為企業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展注入活力與動力。

接下來，讓我們一同走進(jìn)這些小伙伴們的世界，看看他們在體重管理方面是如何各顯神通的。

02體重管理故事

▍ 季森的減重之路

講述人：季森

來自采四永清作業(yè)區(qū)古大巡檢維護(hù)班，身高1.80米，體重曾達(dá)到149公斤。減肥前的我，體形臃腫，宛如一個水桶，整天除了看電視就是玩手機(jī)，垃圾食品不斷，薯片、炸雞等高熱量食物更是我的最愛。那時，我總覺得這樣的生活無比愜意，完全不顧及體重和健康問題。然而，一場突如其來的變故，讓我開始審視自己的生活方式。

然而，身體的變化并非一蹴而就。在2023年的年末，我因肺栓塞而入院，這場突如其來的變故讓我深刻意識到身體健康的重要性。于是，在2024年3月7日，我毅然決然地開始了鍛煉之旅。

起初，鍛煉的痛苦讓我難以言喻。每天下班后，我都要走進(jìn)健身房，進(jìn)行一小時的有氧訓(xùn)練和四十分鐘的無氧訓(xùn)練。那時的我，仿佛置身于撒哈拉沙漠之中，每一步都仿佛踩在棉花上，軟弱無力。然而，我并未放棄，我戒掉了垃圾食品，減少了含糖飲料的攝入，并堅持了下來。

隨著時間的推移，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己能夠堅持的時間越來越長。從最初的無氧訓(xùn)練只能堅持十分鐘，到后來的四十分鐘大汗淋漓，我仿佛經(jīng)歷了一場超級賽亞人的進(jìn)化之旅。

隨著鍛煉的深入，我的體重也開始逐漸下降，如同退潮的海水一般。如今，我已經(jīng)成功減重至124公斤，那些曾經(jīng)穿不下的衣服現(xiàn)在都能輕松穿上，那種感覺仿佛尋回了久違的寶藏。

因此，無論你是胖是瘦，都應(yīng)該重視鍛煉。不要等到身體出現(xiàn)問題時才后悔莫及。讓我們一起行動起來，保持身體健康，讓體重維持在合適的范圍之內(nèi)。

▍ 范李霞的積極轉(zhuǎn)變

講述人：范李霞

華興服務(wù)處北勘西區(qū)綜合服務(wù)站

曾經(jīng)，我嘗試過各種極端的減肥方法，如節(jié)食和劇烈鍛煉，但結(jié)果往往只是短暫的瘦身和隨之而來的頭暈腿軟。然而，在2018年，我遇到了瑜伽，這成為了我人生的一個轉(zhuǎn)折點。通過科學(xué)健身，我不僅成功減重，更塑造了健康的生活方式。

在嘗試了各種極端的減肥方法后，我最終找到了科學(xué)健身的秘訣。通過調(diào)整飲食和增加運動，我逐漸擺脫了身體的僵硬，迎來了全新的生活。早餐的雞蛋和玉米為我補充了充足的能量，午餐的魚肉和糙米則保證了營養(yǎng)的均衡，而晚餐的豆腐和蔬菜則以清淡可口的味道滿足了我的味蕾。每周三次的瑜伽練習(xí)讓我舒展了筋骨，兩次普拉提的訓(xùn)練則幫助我塑造了理想的身材線條。周末的長跑更是讓我感受到了前所未有的活力。經(jīng)過三個月的堅持，我成功減重25斤，甚至能輕松一口氣沖上十幾層樓，這無疑是我積極向上生活態(tài)度的最好證明。

瘦身成功后的我，積極地將自己的健身經(jīng)驗分享給周圍的人，鼓勵他們加入到瑜伽鍛煉的行列中。在寒暑假期間，我更是熱衷于公益事業(yè)，教授孩子們脊柱保養(yǎng)操，并在周末陪伴老人練習(xí)呼吸冥想。我的這些努力也得到了廊坊市青年志愿者活動中心的認(rèn)可，他們授予我“青心驛站”的牌子，這對我來說是一種極大的鼓舞。如今，那個曾經(jīng)因為肥胖而自卑的母親，已經(jīng)成功蛻變，成為了照亮他人的溫暖光芒。

▍ 張北的堅定計劃

講述人：張北

工作單位：采二巴彥油田項目部吉蘭泰作業(yè)區(qū)

2018年7月中旬的一天，我至今仍清晰地記得那顆紐扣飛射撞在鏡子上的聲響。那天，我翻出結(jié)婚時的白襯衫，套上后第三顆扣子竟崩開了。鏡中的我，面頰浮腫，肚腩凸起，看著鏡中的自己，眼眶不禁濕潤。146斤的體重，讓我這個年過三十的人深感油膩。

立下軍令狀的那一刻，我堅定地望著鏡子中的自己，發(fā)誓要在三個月內(nèi)恢復(fù)理想的體重。為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，我深入研究了健康科學(xué)的減肥視頻，并制定了嚴(yán)格的減肥計劃。首先，我嚴(yán)格要求自己每天至少飲用2000毫升的溫水，以促進(jìn)新陳代謝。在飲食方面，我將早餐簡化為兩顆水煮蛋和200ml脫脂奶，確保攝入的熱量控制在最低。午餐時，我在單位食堂只選擇半份青菜、少量牛肉和一小口白飯，以減少熱量的攝入。晚上如果感到饑餓，我就吃水煮蛋來充饑，同時不忘補充足夠的水分。

從周一到周五，傍晚七點的任丘外環(huán)成了我堅持騎行的地方。那時的我，運動服濕透，鏈條摩擦聲中，我圍繞任丘外環(huán)騎行35公里，感受著汗水與努力的交織。周末的健身房里，鐵片的撞擊聲伴隨著我鏡中滴落的汗珠，仿佛讓我看到了6年前婚禮上那個清瘦的自己。

經(jīng)過三個月的堅持，體重秤上的數(shù)字定格在了118斤，體脂率也從31%大幅降至18%。清晨時分，當(dāng)我扣上襯衫紐扣，鏡中的我眼神熠熠生輝，連老友們都驚嘆我仿佛逆生長。這減掉的28斤背后，蘊藏著1000公里的騎行歷程、100頓水煮餐的清淡、20萬毫升的補水以及無數(shù)個深夜對著食物照片精心計算的熱量。

▍ 李媛媛的掌控生活

講述人：李媛媛

在數(shù)智技術(shù)公司軟件技術(shù)研究所工作期間，我逐漸對自己的體重感到不滿。長時間的久坐和飲食的不規(guī)律，使得我的體重不斷攀升，甚至影響到了日常生活的活力。我清晰地意識到，那爬樓梯時的氣喘吁吁，以及BMI超標(biāo)所潛藏的健康風(fēng)險，都在無聲地催促我做出改變。

我的減重之旅主要圍繞飲食和運動兩大方面展開。在飲食方面，我堅決摒棄了高糖高脂的零食和飲料，轉(zhuǎn)而自己動手烹飪，嚴(yán)格控制油鹽的攝入，并大量攝取蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。早餐時，我會選擇全麥面包搭配水煮蛋；午餐則是一份雞胸肉沙拉；晚餐則以蔬菜湯為主，確保每日熱量攝入不超過1500大卡。在運動領(lǐng)域，我手機(jī)里存滿了健身博主的跟練視頻，冰箱上貼著每日飲水量的提醒便簽。此外，每周四次橢圓機(jī)訓(xùn)練和周六的瑜伽課，是我燃燒脂肪、塑造身材的秘訣。

在減肥的道路上，我曾面臨諸多挑戰(zhàn)。起初，饑餓感如影隨形，尤其在調(diào)整飲食初期，常常感覺胃空空如也，夜晚安然入睡都成了難題。此外，剛開始跑步時，跑上幾分鐘便氣喘吁吁，渾身肌肉酸痛，仿佛要散架一般。

然而，每一次的努力與進(jìn)步都化作了我堅持的動力。當(dāng)我第一個月成功減重8斤時，那種對生活的掌控感和由此帶來的成就感，遠(yuǎn)比任何美食更能讓我感到持久的愉悅。如今，我已經(jīng)堅持了整整兩個月，體重減輕了10斤，雖然距離我的理想目標(biāo)還有一段距離，但我堅信，只要持續(xù)努力，終會抵達(dá)彼岸。

給這幾位石油人點贊啦！減重自律，雖是一場溫柔的自我革命，卻需要堅定的意志力來對抗惰性。通過克制，我們得以重塑更健康的生命形態(tài)，而每一滴汗水都將成為我們前行路上的勛章。當(dāng)科學(xué)減重帶來身體的健康轉(zhuǎn)變，我們的自信也將隨之逐漸增強(qiáng)。讓我們一起努力，迎接更美好的未來！