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如何科學(xué)控制體重？聽她們的減重故事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 16:35

王秀麗。

周莉。

石惠琳。

陳陽。

前不久，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《肥胖癥診療指南（2024年版）》，這是國內(nèi)首部肥胖多學(xué)科診療的權(quán)威指南，對規(guī)范我國肥胖癥臨床診療，提高醫(yī)療機構(gòu)肥胖癥診療同質(zhì)化水平具有重要意義。最近一段時間不斷有讀者、網(wǎng)友咨詢?nèi)绾尾拍艹晒p肥？專家表示，減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。讓我們一起走近四位安利健康生活方式推廣志愿者，一起來聽聽她們的減重故事。

“管住嘴、邁開腿”

享受健康快樂的生活

我叫王秀麗。早上5時許，我便起床給孩子準(zhǔn)備早餐，晚上基本都在12點以后才能睡覺。沒想到，一段時間后，身體越來越臃腫發(fā)福，體重一度從52公斤飆到了65公斤，腰圍直線增粗。

到今年2月份，體脂率居然達(dá)到了35.1%。后來醫(yī)院體檢報告顯示，輕度脂肪肝。后來，我報名參加了揚州市疾控中心組織的健康減重減脂活動，擬訂了100天的營養(yǎng)減脂計劃，就是科學(xué)搭配三餐、保持吃動平衡。每天的飲食開始增加粗糧主食，多吃肉食蛋奶及豆類食物，保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，同時選擇當(dāng)季的綠色蔬菜和水果種類，每餐定量并保證營養(yǎng)全面，并暫停了一切應(yīng)酬。

以前怕動，我?guī)缀跻稽c劇烈運動都沒有。剛開始跑步的時候，氣喘吁吁，呼吸困難，頭還會痛。如何把運動堅持下來呢？我把它分為三個階段，先是學(xué)會快走，適應(yīng)了兩天后開始慢跑，又適應(yīng)了幾天就開始正式跑步。

功夫不負(fù)有心人。一個月的時間里，體重一直維持在了58公斤左右、腰圍縮小了5厘米，體脂率從35.1%降到了30%。因為內(nèi)脂成功地降下來了，腰圍變小，后背也變薄，穿衣服不再顯得臃腫不堪，體態(tài)逐漸輕盈，真的很開心。管住嘴、邁開腿，就能享受健康快樂的生活。

一起行動

改變我的精氣神

我叫周莉。對于體重管理我一直很注重，但是沒有和朋友一起打卡，總感覺只自己一個人比較孤單。聽說揚州舉行健康減重減脂活動時，我就拉著我的朋友們一起參加。因為一群志同道合、興趣相投的人，一起減重減脂，那感覺就不一樣了，大家一起相互監(jiān)督、相互打卡，覺得特別有意義。

我對一日三餐做了調(diào)整，遠(yuǎn)離飲料、蛋糕之類的高糖和外賣食品，多吃膳食纖維高、蛋白質(zhì)豐富的食物，比如菠菜、魚、蝦、蛋、紅薯、燕麥等，烹飪方式避免油炸，以蒸煮涼拌為主，每餐飲食定時定量，讓我整個人吃得科學(xué)營養(yǎng)，人也變得越來越健康。

此外，我和朋友們約定了每周3—4次打卡戶外運動，每天1小時的運動過程因為有美麗的風(fēng)景和朋友們的陪伴，時間過得飛快。

除了以上兩點，我還額外補充足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因為攝入足量的蛋白質(zhì)，肌肉的合成代謝才有足夠的原料。誰說減重減脂的時候就一定要吃蔬菜沙拉、水煮雞蛋？只要做到“吃動兩平衡”，同樣能夠瘦身成功。

原來我是63公斤，經(jīng)過三個月的努力，現(xiàn)在57公斤，穿衣服也小了兩個碼。別人看到我都說，我比以前更加有精氣神了。

正是這種變化，讓我每天都活力滿滿。

做自己健康的

第一責(zé)任人

我叫石惠琳。因為工作壓力和不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致我的體重一路飆升，身體亮出“紅燈信號”。

為了自己的身體健康，今年5月份，我參加了揚州市第一屆健康減重減脂活動。剛開始減重減脂時，我很在意電子秤上的數(shù)字。如果第二天的數(shù)字沒有變少，人就會變得更焦慮。

在學(xué)習(xí)了正確的營養(yǎng)知識以后，我開始調(diào)整自己的心態(tài)，不再一味地只看數(shù)字。減肥必須從營養(yǎng)早餐開始，每天早晨我會吃綠色蔬菜和燕麥、玉米等粗糧，加一勺蛋白粉做成營養(yǎng)豐富的高蛋白飲品。午餐，葷素搭配，避免高油高糖的食物，做到低熱量、高營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)。晚餐，我就使用兼顧營養(yǎng)和控制卡路里的代餐食品，這樣加一勺和代一餐的飲食方式讓我輕松健康快樂“享瘦”。

在運動方面，我選擇了游泳和慢走。堅持了一段時間后，我的體重從原來的84公斤降到了77.6公斤，腰圍也從原來的100厘米減到了92厘米。大家見到我都說：“你比原來小了一圈?！甭牭竭@個話，我心里特別開心。

讓身體得到

充分的休息

我叫陳陽。以前沒太在意過自己的體重和健康狀況，身高1.7米的我體重一直是60公斤。有一天照鏡子時，猛然發(fā)現(xiàn)自己的體型竟然有些虎背熊腰了，于是用電子稱稱了一下體重，居然已經(jīng)達(dá)到71公斤了。

此刻，我才慌了起來，開始研究科學(xué)減重的方法，并報名參加了揚州市第一屆減重減脂活動。在這三個月里，我將運動和飲食充分結(jié)合，體重減輕了，腰圍也縮小了，體脂率也下降了。

這三個月我都做了什么？其實就是堅持運動和好好吃飯。在運動方面，我選擇了自己喜歡的游泳和八段錦，每周運動4次左右，每次1小時，也會根據(jù)身體狀況和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。在飲食方面，保持正常一日三餐，葷素搭配、吃飽但不過量。晚餐則以清淡為主。偶爾也會放縱一下自己，吃火鍋、蛋糕等。其實，食物本身并無明顯優(yōu)劣好壞之分，關(guān)鍵在于量的控制。

還有一個重要的訣竅就是睡眠的質(zhì)量和時間，確保每天的睡眠時間達(dá)到8小時。身體得到充分的休息和恢復(fù)，每天自然活力滿滿。

記者丁云整理

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