什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥

減肥是所有人都?jí)粝胱龅降氖虑?，大幾都想有一個(gè)好身材，但是單單節(jié)食減肥是不夠的，還會(huì)傷害身體，通過運(yùn)動(dòng)減肥才能持久不會(huì)反彈，下面介紹一些最適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，趕緊行動(dòng)起來減掉肥肉吧。

目錄什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥七種最有效的腹部減肥法飲食六原則幫助你減肥節(jié)食減肥的危害3大減肥瘦身誤區(qū)不可犯的錯(cuò)誤

1什么運(yùn)動(dòng)最適合減肥

　　游泳。由于游泳時(shí)我們?nèi)矶荚谟昧?，多以鍛煉最均勻，消耗體力最大，一般游泳40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，游泳還能保持體形。

　　快走。快速行走時(shí)雙腿邁開的步子較大，雙手臂均勻搖擺，這樣能快速燃燒脂肪，除去多余的贅肉。時(shí)間45分鐘為宜。

　　羽毛球。打羽毛球也是很耗體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，腿部手臂都可以鍛煉到，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)最好。

　　跑步。慢跑最適合減肥，速度要均勻，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)40分鐘就能有效分解脂肪。

　　健美操。這種運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪還能讓你心情愉悅，跟著音樂一起跳動(dòng)，贅肉輕松就會(huì)甩掉，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘為宜。

　　總結(jié)，這些運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助大家減肥，我們可以選擇其中的一項(xiàng)或兩項(xiàng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)即可，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)奇跡的。

2七種最有效的腹部減肥法

　　腹部是最難減的部位之一，要想成功地減掉腹部肥肉，除了要有毅力外最重要的是要選擇對(duì)的減肥方式。小編這里推薦7種最有效的腹部減肥法，不可錯(cuò)過哦!

　　1、大黃膏按摩法

　　適合人群：腰腹部局部肥胖者

　　實(shí)行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書有記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。

　　大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

　　關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。

　　2、蘋果牛奶瘦腹法

　　適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

　　關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

　　3、腰腹部吸脂術(shù)

　　適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒問題的。

　　吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。

　　關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會(huì)更加明顯。

　　4、做家務(wù)法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　5、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　6、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　最后傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

3飲食六原則幫助你減肥

　　減肥不一定就要節(jié)食，我們只要合理的飲食，抓住飲食的小技巧同樣可以達(dá)到減肥的目的。

　　(1)制定合理的飲食制度，一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。

　　(2)一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，但注意就餐前1小時(shí)內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動(dòng)，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動(dòng)需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物;

　　也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時(shí)間內(nèi)睡覺，會(huì)影響胃腸消化吸收，增加胃腸負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，不但不能增胖，反而會(huì)更瘦。

　　(3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高。

　　另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　(4)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動(dòng)物脂肪，奶油、肥肉、肥動(dòng)物皮等。

　　(5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點(diǎn)軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度?！—?/p>

　　(6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時(shí)間應(yīng)睡足8小時(shí)，并適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以增強(qiáng)胃腸道消化吸收功能。

4節(jié)食減肥的危害

　　對(duì)于急切想要減肥的人們而言，不能錯(cuò)誤的認(rèn)為既然逐漸的減少熱量的攝入有利于減肥，那么，我每天多減去幾千卡的熱量，豈不減肥的速度更快，很快就會(huì)達(dá)到我理想中的體重與體型。但是有研究表明，如果我們連續(xù)幾個(gè)星期或者幾個(gè)月之內(nèi)減少幾千卡的熱量，身體肥胖患者的體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)減少20%----40%，也就是說如果過多的控制熱量的攝入，會(huì)造成體內(nèi)的新陳代謝過程明顯的變緩。如果一旦再恢復(fù)了過去的因素習(xí)慣，身體會(huì)在極短的時(shí)間之內(nèi)，急劇的增長(zhǎng)，會(huì)比過去變得更胖，體型會(huì)更肥碩，

　　通過節(jié)食減肥的危害很大，這種做法，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但是并不能使得肥胖者機(jī)體內(nèi)的脂肪得到明顯的減少。特別需要提醒廣大通過食用低熱食品來進(jìn)行過度減肥的“肥胖一族”而言，此法會(huì)導(dǎo)致身體的碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致減肥者變得愛發(fā)脾氣、多疑多慮、性格怪異、行動(dòng)懶散、失眠多夢(mèng)等。

　　過分的減少熱量的攝入，往往會(huì)導(dǎo)致肥胖者暴飲暴食，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w內(nèi)都有一種貯藏食物，以防止饑餓的自然本能，進(jìn)行暴飲暴食是一種人體的自然唯恐饑餓的本能心理反應(yīng)。這就如同，我們喜歡吃巧克力，一直沒有吃了，偶爾的吃起來，感覺味道好極了，便不發(fā)不可收拾，大吃特吃，造成明顯的暴飲暴食傾向。因此，對(duì)于實(shí)施減肥的肥胖者而言，在減肥期間，要注意盡量避免使每天的飯菜過于“色香味美”了，否則，極可能引發(fā)肥胖者胃口洞口，暴飲暴食，便起不到減肥的目的，前功盡棄。一般來說，運(yùn)動(dòng)減肥比單一的飲食調(diào)節(jié)更簡(jiǎn)便易行，效果也更持久，更理想。

　　對(duì)于通過飲食減肥的肥胖者而言，要注意盡量少吃油炸食物，盡量少吃甜食，烹調(diào)時(shí)盡量少用動(dòng)物脂肪油，多用植物油，盡量控制吃過于香甜美味的食物，防止肥胖者胃口大開，要注意養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，要早起早睡，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，特別是注意飯后的鍛煉。

53大減肥瘦身誤區(qū)不可犯的錯(cuò)誤

　　減肥瘦身誤區(qū)一：

　　有一種減肥方法是在桑拿房中進(jìn)行的，就是先進(jìn)桑拿房中蒸上半個(gè)小時(shí)，之后在身體上涂上藥膏，再用保鮮膜包好，再進(jìn)到太空艙里反復(fù)蒸。很多瘦身中心都有這樣的服務(wù)，有人會(huì)抱怨蒸這么長(zhǎng)時(shí)間，皮膚都該脫水了，可那些瘦身師總有話可以說服你，因?yàn)轶w重器上的數(shù)字的確在往下掉。

　　問：減肥一定要用“蒸”這種方法嗎?這樣減掉的重量會(huì)不會(huì)是體內(nèi)的水分?

　　答：利用紅外線為身體加溫，使血管和淋巴管擴(kuò)張，把體內(nèi)的大量毒素和廢物排除出去，這種方式在瘦身療程還是有必要的，但時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)， 夏天時(shí)間要縮短。如果整個(gè)瘦身療程在蒸過后還要反復(fù)進(jìn)太空倉，那么減掉的體重很可能就是身體內(nèi)的水分。

　　可以根據(jù)這個(gè)方法來判斷真夾，第一步先蒸，在感到自己身體微微發(fā)汗，毛孔張開時(shí)就要停止，之后再入太空倉中，感覺自己排出的是油分和脂肪，而不是水分。

　　減肥瘦身誤區(qū)二：

　　一個(gè)月瘦20～30斤、三天可減6～8斤、一次有效不反彈，很多瘦身廣告都是這樣宣傳自己的產(chǎn)品的，如果真能這么快就能瘦下來，那就沒有胖子了，如果所有胖子們可以像廣告里說的終身不胖，那么到了第二年要如何做廣告呢?

　　問：到底能不能速成減肥呢?體重掉多少是最為合理的?

　　答：身體的肥胖是長(zhǎng)期慢性地形成的，但也常被認(rèn)為是暫時(shí)性問題，并且可以通過幾個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行節(jié)食減肥，使瘦身一步到位。但真正在減肥的人們都知道，體重的控制需要靠一輩子的努力來實(shí)現(xiàn)的，如果希望達(dá)到安全有效的減肥，那么長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃是最應(yīng)該考慮的，不然只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和金錢。

　　減肥瘦身誤區(qū)三：

　　不少人都在健身中心辦了卡，并且每天下班后都忍受著身體的疲憊再去健身中心跳上半個(gè)小時(shí)的減肥操，但幾周后體重竟然一點(diǎn)沒降下來，這是為什么?不是說最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)嗎?而且并可怕的是，當(dāng)看到了這樣減肥沒有效果后，斷然放棄了，于是比原來更胖了。

　　問：只要運(yùn)動(dòng)就可以減重嗎?

　　答：通常來說持續(xù)進(jìn)行45分鐘的密集運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生減肥效果，一位女士以時(shí)速5公里的速度走了96小時(shí)37分鐘，才減掉了1公斤。另外，在劇烈運(yùn)動(dòng)后我們的胃口都會(huì)變得很好，不留神就吃下了很多東西。減肥是需要定期并有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，而不是過度運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每周平均進(jìn)行3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也就是每隔一天進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　這是三種常見的減肥誤區(qū)，在這里為大家做了分析和解釋，避免這些減肥誤區(qū)，采取正確的減肥瘦身方法，才可以有效減肥。

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