01每天跑步和每天走路，哪個(gè)對身體好？

首先，我們先來看看二者的區(qū)別：

跑步和走路速度快慢不一樣，所以心率也是不一樣的，在這里不分快跑還是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度來比較，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同時(shí)間內(nèi)可以跑更多的路程，花更少的時(shí)間，所以，如果你并沒有多少時(shí)間能運(yùn)動(dòng)，但是又想達(dá)到鍛煉效果，就要好好考慮一下，是跑步還是走路。

跑步和走路強(qiáng)度不同，很顯然跑步的強(qiáng)度更高一點(diǎn)，對身體要求也高一點(diǎn)，所以它們適應(yīng)的人群是不同的，如果你身體還不錯(cuò)，跑步?jīng)]什么負(fù)擔(dān)，膝蓋關(guān)節(jié)一切正常，跑步比較適合你，如果你年齡比較大，想穩(wěn)妥點(diǎn)可以選擇走路。

也就是說，如果你是身材肥胖的人、平時(shí)沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)、健康狀況良好，可以選擇跑步，如果你時(shí)間充裕，年齡比較大，腰腿不方便，可以選擇走路，另外，身材肥胖的人剛開始跑步時(shí)對膝蓋的壓力比較大，可以先走路，等到體重下降10-20斤后再運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)的磨損會(huì)小一點(diǎn)。

總之，選擇跑步還是走路，是根據(jù)個(gè)人情況來的，如果是追求減肥效果，肯定是跑步燃燒脂肪的效果比較好，其實(shí)，不管是你選擇哪一種鍛煉方式，只要長期堅(jiān)持，都能達(dá)到效果，也可以二者結(jié)合起來，沒有誰對身體更好一說，適合自己的就是最好的。

02接下來，我們分別說一說跑步和走路有哪些好處？

你的聰明程度取決于大腦活躍程度，運(yùn)動(dòng)能讓你的大腦功能更強(qiáng)

人們往往只看到運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)好處，卻忽略了其他優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)還能提高記憶力，改善大腦功能。研究發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持跑步半年后，跑步者的大腦血流量增加了2.3%，不要小看這2.3%，它能讓你的控制能力、語言能力都提高一定水平。

記憶不太好的人，在經(jīng)過一年的跑步訓(xùn)練后，大腦記憶功能提升了近50%。這一點(diǎn)讓研究者很感興趣，他們接著對一組老年癡呆患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)跑步使骨鈣素增多了，而骨鈣素能增強(qiáng)記憶力，同時(shí)還能使骨骼堅(jiān)硬，產(chǎn)生更多的骨鈣素，以此形成良性循環(huán)。

壞情緒來無影去無蹤，但是通過跑步能趕走它

我們常說，感覺壓力太大的時(shí)候就出去跑一圈發(fā)泄一下，等到跑完了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心變得敞亮了，煩惱似乎也不見了，其實(shí)就是因?yàn)榕懿酱偈谷梭w分泌了一種快樂物質(zhì)——多巴胺，是它幫助你減少壞情緒，趕走抑郁。如果你感覺不太開心，不妨出去跑30分鐘，效果很明顯。

走路對老年人比較友好，人老了每天要走一走，別整天坐著

老年人平時(shí)買菜、接孫子都可以走路過去，能鍛煉身體，還可以出門遛狗、逗鳥，不要總是坐著，打麻將、下棋、看電影都不太建議，對心血管不太好，容易增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。每天走路30分鐘，走4500-6000步，身體負(fù)擔(dān)小，適合大多數(shù)中老年人。

吃飯后走路能促進(jìn)代謝，消耗脂肪，不容易發(fā)胖，對糖尿病、高血脂等疾病患者有好處，同時(shí)還能輔助控制血壓，放松心情，排解寂寞。如果關(guān)節(jié)、腰椎不太好，通過走路能夠改善疼痛，保持關(guān)節(jié)靈活，相對于跑步，走路更安全，不易骨折和摔倒。

在走路的時(shí)候可以計(jì)數(shù)或者數(shù)路邊的路燈，有助于鍛煉大腦保持健康活力。一個(gè)老人如果能走得很快，并且長期堅(jiān)持走路，說明他的身體素質(zhì)比較好，四肢很靈活，有助于建立生活信心，趕走負(fù)面情緒，增加幸福感。

缺少運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代人的死亡風(fēng)險(xiǎn)因素之一，只要你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管是跑步還是走路，都能帶來健康收益，像這種不花錢，不需要專門場地的運(yùn)動(dòng)，非常適合大家。如果一定要評選出來誰是“健身之王”，我會(huì)選擇跑步，因?yàn)樗膬?yōu)勢是更快、更省時(shí)間，而我們最缺的就是時(shí)間。最后提醒一點(diǎn)，跑步和走路都要在合理范圍內(nèi)，超過上限健康受益就會(huì)減少，還會(huì)帶來傷害，一定要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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