我是小楊教練，是一名運(yùn)動(dòng)員也是一名健身教練。
每天游泳一小時(shí)和跑步相比，哪個(gè)效果更好？這兩個(gè)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都對(duì)心臟健康有幫助，是鍛煉心肺耐力的好運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這兩個(gè)的對(duì)比對(duì)于一般人來說，沒有很大的意義，只要有運(yùn)動(dòng)就OK，關(guān)鍵在于你是否能堅(jiān)持下來（堅(jiān)持下來你才能從運(yùn)動(dòng)中得到受益）？你是否喜歡你所選擇的運(yùn)動(dòng)（如果你喜歡跑步，但是讓你去游泳，我想你也很難堅(jiān)持）？
不過針對(duì)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的差異，國外研究團(tuán)隊(duì)倒有所實(shí)驗(yàn)，對(duì)象是16名跑步的國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員和16名國家隊(duì)的游泳運(yùn)動(dòng)員。
國外研究：游泳VS跑步
游泳和跑步，一個(gè)水里一個(gè)陸上，到底哪個(gè)對(duì)人體鍛煉效果更好呢？主要從對(duì)心臟的影響來看。國外就有這樣的研究，對(duì)象是16名跑步的國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員和16名國家隊(duì)的游泳運(yùn)動(dòng)員，跑步運(yùn)動(dòng)員中既有短跑運(yùn)動(dòng)員也有長跑運(yùn)動(dòng)員。
在運(yùn)動(dòng)員保持12小時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的情況下，到試驗(yàn)中對(duì)他們的心率、血壓，還對(duì)心臟做了超聲波檢測(cè)，結(jié)果顯示，所以運(yùn)動(dòng)員的心臟都比一般人要強(qiáng)壯，心率在50下/每分鐘左右，一般人在70下左右，這說明他們心臟的每次供血量都很大，心臟強(qiáng)健。
但是游泳運(yùn)動(dòng)員和跑步運(yùn)動(dòng)員也是有差異的，相對(duì)來說，游泳者的心率高一些，跑步者的心臟舒張指數(shù)更好，也就是心室充血的速度更快。這說明了跑步者在心臟血液流出和流入的速度要比游泳者快些，但也不能簡(jiǎn)單的說跑步者的心臟比游泳者好，對(duì)于這個(gè)結(jié)果可以這樣理解，游泳的時(shí)候身體處于相對(duì)失重的情況下運(yùn)動(dòng)的，而跑步必須克服自身重力。這也只是研究了運(yùn)動(dòng)員在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的比較，運(yùn)動(dòng)中的影響還不清楚。
跑步更便利些
上面的專業(yè)的對(duì)比，對(duì)于這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的方便性，跑步還是有優(yōu)勢(shì)的。
跑步相對(duì)比較容易開始，只要有一雙舒適的鞋子，你可以在馬路上、人行道上、跑道上都可以展開跑步，幾乎是門檻最低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。而游泳是入門門檻比較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和水質(zhì)的要求很高，不是隨隨便便在公開水域就能游泳的（安全第一，外面公開水域年年有人溺水而亡），需要有專業(yè)的教練指導(dǎo)和保護(hù)，通過一段學(xué)習(xí)才能正確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，特別是剛開始的時(shí)候。泳池必須配備專業(yè)的安全員（也有發(fā)生一些泳池沒有安全員以及非專業(yè)的安全員）。
對(duì)于減肥效果的比較
單位時(shí)間消耗的卡路里對(duì)比數(shù)據(jù)，網(wǎng)上也能找到，但是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，所以也不能說明哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定比另外一項(xiàng)消耗的更大。有數(shù)據(jù)顯示，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間下，游泳可能會(huì)比跑步消耗更多能量。但是對(duì)于新手來說，同樣的時(shí)間可能跑步消耗更大一些，因?yàn)樾率钟斡究赡苡蝺煞昼?，就?huì)在池邊休息五分鐘。從這個(gè)方面來考慮，選擇跑步減肥可能效果要好一些，但是也體現(xiàn)不出很大的優(yōu)勢(shì)。小楊教練建議體重基數(shù)大的減肥者可以選擇游泳，這樣對(duì)膝蓋的壓力會(huì)小些。
游泳和跑步都有優(yōu)勢(shì)
跑步的好處：相對(duì)于游泳來說，跑步屬于克服自身重力的運(yùn)動(dòng)，與地面直接接觸，雙手?jǐn)[動(dòng)來保持平衡，所以對(duì)于腿部的力量有很好的提升，對(duì)上半身的訓(xùn)練和刺激相對(duì)小一些，對(duì)心肺功能的提升有幫助有很大的幫助，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的全身運(yùn)動(dòng)。
游泳的好處：游泳是在水中抵消了一部分重力，需要抵抗水的阻力并前行的全身運(yùn)動(dòng)。主要是由上半身和腿部提供推進(jìn)力，下半身及核心區(qū)域來保持平衡，對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也是非常好的。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對(duì)你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~~
