很多人都很疑惑，想要運(yùn)動(dòng)健身卻難以在眾多運(yùn)動(dòng)中做出選擇，跑步、自行車(chē)、跳操、游泳、瑜伽，到底哪種運(yùn)動(dòng)最適合自己呢？是不是跑步就一定比瑜伽更好呢？看看健身教練是怎么說(shuō)的吧！

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)方式也是因人而異的。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健康。

1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。

2.看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

3.體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

4.身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

所以，很多人都說(shuō)HIIT是最好的健身方式，確實(shí)有不少研究發(fā)現(xiàn)，在消耗熱量比較小的情況下，HIIT的減肥效果比持續(xù)性中低強(qiáng)度有氧要好。但是如果你的身體情況并不適合HIIT這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就需要根據(jù)自己的身體情況選擇不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

另外，在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了考慮自己的身體狀況，還要考慮自己本身的目的是什么，是為了減肥，還是增肌塑形，或者是為了強(qiáng)身健體？

如果是為了減肥的話，最重要的是運(yùn)動(dòng)量，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠了，時(shí)間夠了，消耗熱量夠了就能達(dá)到減肥的目的，但是不同的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)有一定的差別。

有研究發(fā)現(xiàn)，跑步跟騎車(chē)比，如果熱量消耗一樣，跑步的減肥效果比騎車(chē)稍好，這就是我們上面講的細(xì)微的影響。為什么呢？一般認(rèn)為，跑步的時(shí)候，我們肌肉組織的損傷會(huì)更大一些，這樣運(yùn)動(dòng)后組織修復(fù)需要的熱量就更多，這可能是跑步減肥消耗稍微好于騎車(chē)的原因。

還有研究發(fā)現(xiàn)，游泳的減肥效果不那么好，因?yàn)橛斡局笕说氖秤鶗?huì)明顯增加，可能是游泳時(shí)水溫讓人的體溫下降，促進(jìn)了食欲的原因。

所以不同的運(yùn)動(dòng)的確是可以達(dá)到不同的效果，最關(guān)鍵還是要從你自身出發(fā)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多

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